ചികിത്സ / തെറാപ്പി തോളിൽ
വലിച്ചെടുത്ത തോളിൽ രോഗബാധിതർക്ക് വളരെ അസ്വസ്ഥതയുണ്ട്, കാരണം പേശികളുടെ അഭാവം മൂലം മുഴുവൻ കൈയും ഉപയോഗിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയില്ല വേദന. തണുപ്പിനു പുറമേ അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് തെറാപ്പി ഒരു ചെറിയ വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിന് ശേഷം പരിക്കേറ്റ പേശി വീണ്ടും സജീവമാക്കാം. 1) പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഹാഫ് ജമ്പിംഗ് ജാക്ക് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക.
ഇപ്പോൾ അവയെ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിത രീതിയിലും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക തല. ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടാതെ വേദന, ഭാരം കുറഞ്ഞവ കൈയ്യിൽ എടുക്കാം. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ മടങ്ങുക.
15 ആവർത്തനങ്ങൾ. 2) നീക്കുക തോളിൽ വലതു കൈകൊണ്ട് ഇടത് കൈമുട്ട് പിടിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ വലതുഭാഗത്തേക്ക് കൈ സ g മ്യമായി നീക്കുക. ഇടത് തോളിൽ ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടണം.
ഇത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 3) സമാഹരണത്തിനായി തോളുകളുടെ വൃത്തം നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിവർന്ന് ഇരിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, തോളുകളുടെ വേഗത കുറഞ്ഞതും നിയന്ത്രിതവുമായ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. 10 തവണ മുന്നോട്ടും 10 തവണ പിന്നോട്ടും. ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കാം:
- മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ
- തോളിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക
- തെറാബാൻഡ് തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
ചികിത്സ / വ്യായാമങ്ങൾ മുകളിലെ കൈ
ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് മുകളിലെ കൈ ബാധിച്ച വ്യക്തിയെ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. വിശ്രമ ഘട്ടത്തിനും നിശിതത്തിനും ശേഷം വേദന ഈ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കേടായ പേശി പതുക്കെ വീണ്ടും മൊബൈൽ ആക്കാനാകും. 1) പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ മുകളിലെ കൈ മുന്നിൽ പരിക്കേറ്റ ഭുജത്തിന്റെ കയ്യിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ വശത്ത് ഭുജം പിടിക്കുക.
ദി കൈത്തണ്ട മുന്നോട്ട് പോയി 90 at ന് വളയുന്നു കൈമുട്ട് ജോയിന്റ്. ഇപ്പോൾ ഭാരം തോളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, മാത്രം കൈത്തണ്ട നീക്കങ്ങൾ. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ.
2) പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മുകളിലെ കൈ പരിക്കേറ്റ കൈയുടെ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം എടുക്കുക. മുകളിൽ കൈ വശത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക തല അതിനാൽ ഭാരം ഉള്ള കൈ പിന്നിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. ആവശ്യമെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൈകൊണ്ട് കൈമുട്ടിനെ ഉറപ്പിക്കുക.
ഇനി മുകളിൽ ഒരു നേർരേഖയിൽ ഭുജം കൊണ്ടുവരിക തല, പ്രധാനമായും കൈത്തണ്ട നീങ്ങണം. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ. 3) മുകളിലെ കൈയുടെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക ഒരു മതിലിനരികിൽ നിൽക്കുക, വശത്ത് നിന്ന് അര പടി അകലെ.
ഭുജവുമായി തോളിൽ തലത്തിലായിരിക്കാൻ ഭുജത്തെ പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. ഭുജത്തിന്റെ കൈപ്പത്തി മാത്രം മതിലിൽ സ്പർശിക്കുന്നു. മുകളിലെ കൈയുടെയും തോളിന്റെയും ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടണം. ഇത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
