ഈ ഗൈഡ് ജനനശേഷം എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞതും അനുയോജ്യവും ആകർഷകവുമാകാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകളും വ്യായാമങ്ങളും നൽകുന്നു ഗര്ഭം. മനോഹരമായ ഒരു രൂപം വീണ്ടും ലഭിക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ജനനത്തിനും ഗർഭധാരണത്തിനും ശേഷം മെലിഞ്ഞത്
പ്രസവത്തിനുശേഷവും മെലിഞ്ഞത്. ഓരോ സ്ത്രീയും തനിക്ക് ശേഷം എത്രയും വേഗം മെലിഞ്ഞതും ആകർഷകവുമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഗര്ഭം, ജനനം അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവം. പ്രസവത്തിനുശേഷവും മെലിഞ്ഞത്. ഓരോ സ്ത്രീയും തനിക്ക് ശേഷം എത്രയും വേഗം മെലിഞ്ഞതും ആകർഷകവുമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഗര്ഭം, ജനനം അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവം. നല്ല രൂപമുണ്ടായിരിക്കുക, വയറുനിറയ്‌ക്കരുത്, പിന്നിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടരുത് വേദന. വൃത്തികെട്ടതും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ സാധ്യമെങ്കിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും. ഈ ആഗ്രഹങ്ങൾ സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യമുള്ള ഓരോ സ്ത്രീക്കും വീണ്ടും മെലിഞ്ഞവരാകാൻ കഴിയും. പെരിനൈൽ കണ്ണുനീർ, പെരിനൈൽ മുറിവുകൾ, ശസ്ത്രക്രിയാ പ്രസവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രമേ വ്യായാമം ചെയ്യാവൂ, കാര്യത്തിൽ വ്യായാമമൊന്നും നടത്തുന്നില്ല പനി. കുറഞ്ഞത് 24 മണിക്കൂറെങ്കിലും, ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ 48 മണിക്കൂറിൽ. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതും പ്രധാനമായും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. തുടർന്നുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, വളരെയധികം ഉപയോഗിച്ചു പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഒപ്പം വയറിലെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. അവയെ അമിതമായി നിയന്ത്രിക്കാനല്ല, മറിച്ച് അവ വിവേകപൂർണ്ണമാക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയാണ്, ഓരോ ദിവസവും പുതിയ എന്തെങ്കിലും ചേർക്കുകയും പഴയത് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിയിലാണ് വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ ഒഴിവാക്കാം. 6 ദിവസത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ഉണ്ട്, അത് പേശികളുടെ ആവശ്യമുള്ള ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 6 ആഴ്ചയെങ്കിലും പരിശീലിക്കണം. വീട്ടിൽ പ്രസവിക്കാത്ത സ്ത്രീകൾ ആശുപത്രിയിൽ താമസിക്കുന്ന സമയത്ത് സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തുന്നു. അവർ വീട്ടിൽ പതിവായി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നത് തുടരണം. ആറാം ദിവസത്തെ വ്യായാമത്തിലൂടെ ഈ സ്ത്രീകൾ ഉടൻ ആരംഭിക്കുന്നു. കിടക്കയിൽ, നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിൽ, മുലയൂട്ടലിനു ശേഷമാണ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നത്. ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ 6 വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
- ഉപാപചയത്തിന്റെ ഉത്തേജനം
- പെൽവിക് തറ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
- വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
ഓരോ തവണയും ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം മികച്ചതാണ്, വ്യക്തമാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഓരോ വ്യായാമവും മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കണം.
ഉപാപചയ വ്യായാമങ്ങൾ
ദൈർഘ്യം 1 മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ, വേഗത
a) കാലുകൾ നീട്ടി, ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുക, മുഷ്ടിയിലേക്ക് വിരലുകൾ അടച്ച് വീണ്ടും തുറക്കുക (8 മുതൽ 10 തവണ വരെ), തുടർന്ന് കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കുക കൈത്തണ്ട (8 മുതൽ 10 തവണ വരെ) സർക്കിൾ ചെയ്യുക. b) കൈമുട്ട് ജോയിന്റിൽ വളച്ച് നീട്ടുക, വിരലുകൾ വളയ്ക്കുമ്പോൾ തോളിൽ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ, എപ്പോൾ നീട്ടി ഈന്തപ്പനകൾ pben നെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. c) കാൽവിരലുകൾ ചുരുട്ടുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കുക കണങ്കാല്, പരസ്പരം, പരസ്പരം എതിരായി സർക്കിൾ ചെയ്യുക (8- മുതൽ 10 തവണ വരെ).
പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ
a) കാലുകൾ നീട്ടി, ഗ്ലൂറ്റിയലിനെ ശക്തമായി ശക്തമാക്കുന്നു വയറിലെ പേശികൾ. പിരിമുറുക്കം 2 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് പതുക്കെ വിടുക. b) സ്ക്വാറ്റ് കാലുകൾ, വീണ്ടും ഗ്ലൂറ്റിയൽ ശക്തമാക്കുക വയറിലെ പേശികൾ , തുടർന്ന് തുടകൾ ഞെക്കുക, പിരിമുറുക്കം പിടിച്ച് വിടുക. സി) കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ശരീരത്തിന് അടുത്തായി ആയുധങ്ങൾ വയ്ക്കുക, വീണ്ടും പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ, നിതംബം അടിയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി കിടക്കുക. പിന്തുണയിൽ പേശികൾ ആദ്യം വിശ്രമിക്കുന്നു. നിതംബം ഒരിക്കൽ മധ്യഭാഗത്തും പിന്നീട് വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.
വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ
a) ഉയർത്തുക തല അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ തീവ്രമാക്കുകയും കാലുകൾ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക. b) മുകളിലെ ശരീരം വലത്തോട്ടോ ഇടത്തോട്ടോ വളച്ച് അടിത്തട്ടിൽ നിൽക്കുക. c) ഇതിലും ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലും, കൈകൾ പിന്നിൽ മടക്കിക്കളയുന്നു കഴുത്ത്. രണ്ട് കാലുകളും വളച്ച്, നീട്ടി പതുക്കെ കിടക്കുക. d) അടിയിൽ നിന്ന് ചെറുതായി നീട്ടിയ രണ്ട് കാലുകളും ഉയർത്തി വലത്തോട്ടോ ഇടത്തോട്ടോ വയ്ക്കുക. e) സൈക്ലിംഗ് - കാലുകൾ മാറിമാറി വളച്ച് നീട്ടുക - ചലനങ്ങൾ ആദ്യം വേഗത്തിലും പിന്നീട് സാവധാനത്തിലും നടത്തുക. f) ഇടത് കൈ കഴുത്ത്, വലതു കൈ ശരീരത്തിനരികിൽ നിൽക്കുന്നു. ഇടത് കൈമുട്ട് വലത് കാൽമുട്ടിന് കൊണ്ടുവരിക, മുകളിലെ ശരീരം നേരെയാക്കി വലതുവശത്ത് വളയ്ക്കുക കാല്, തുടർന്ന് തിരിച്ചും വലതു കൈ, ഇടത് കാൽ. g) ഇടത്തോട്ടോ വലത്തോട്ടോ വലിക്കുക കാല് ലേക്ക് നെഞ്ച്, കൈപ്പിടി ലോവർ ലെഗ് രണ്ട് കൈകളാലും, മറ്റേ കാൽ അടിയിൽ നീട്ടി, സീറ്റിലേക്ക് വരിക, നീട്ടി പിന്നിലേക്ക് വീഴുക. വ്യക്തിഗത ദിവസങ്ങളിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ വിവേകപൂർണ്ണമായ വർദ്ധനവ് ഇപ്രകാരമാണ്: ഒന്ന് ആരംഭിക്കുന്നത്, ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള രണ്ടാം ദിവസം. രണ്ടാം ദിവസം: ഉപാപചയ വ്യായാമങ്ങൾ a), b), c) .ദിവസം 2: ദിവസം 2 മുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ a) വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ a), b). ദിവസം 4: മുമ്പത്തെ ദിവസങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ആവർത്തിക്കുക പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ ബി) വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ സി), ഡി). ദിവസം 5: ഉപാപചയ വ്യായാമങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒഴിവാക്കാം, എന്നാൽ മുൻ ദിവസങ്ങളിലെ മറ്റെല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ആവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ സി) വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ഇ). ദിവസം 6: അഞ്ചാം ദിവസം മുതലുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ആവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ f), g). ആറാം ദിവസത്തെ വ്യായാമ പരിപാടി തുടർന്നുള്ള ദിവസങ്ങളിലെ ജോലിഭാരവുമാണ്. ദിവസേനയുള്ളതും നിരന്തരവുമായ വ്യായാമങ്ങളും ജിംനാസ്റ്റിക്സും ഇപ്പോൾ അടുത്ത ഓരോ ദിവസവും ചെയ്യുന്നു. മിക്ക സ്ത്രീകളും ഏഴാം ദിവസം മുതൽ പുറത്തായതിനാൽ, വയറിലെ മ്യൂക്കസ് വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം; പകരം, സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്‌ട്രെഡിൽ സ്ഥാനത്ത് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുള്ള ദൈനംദിന പ്രോഗ്രാം അവസാനിപ്പിക്കാം:
1. കൈകൾ മടക്കുക തല, മുകളിലെ ശരീരം മുന്നോട്ട് നീക്കി, കാലുകൾക്കിടയിലൂടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, മരം മുറിക്കൽ വ്യായാമം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് വീണ്ടും നേരെയാക്കുക. 2. രണ്ട് കൈകളും ഉയർന്ന പിടിയിൽ, ഭാരം വലത്തേക്ക് മാറ്റുക കാല്, വലതുഭാഗത്ത് കാൽമുട്ടിന് 3 ട്രങ്ക് സ്വിംഗ് നടത്തുക, തുടർന്ന് ഭാരം ഇടത്തേക്ക് മാറ്റി വീണ്ടും ഇടത് കാലിന് മുകളിലൂടെ 3 തവണ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക. അടുത്ത കുറച്ച് ആഴ്ചകളിലും മാസങ്ങളിലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച്, നിങ്ങൾ വെളിച്ചം ആരംഭിക്കണം ജോഗിംഗ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കർശനമാക്കും ഓറഞ്ചിന്റെ തൊലി ത്വക്ക് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ക്രമേണ നിങ്ങളുടേതാക്കുക സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭം വടുക്കൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുക. കൂടാതെ, ചിത്രം കൂടുതൽ കർശനമാക്കുന്നതിന്, പ്രകാശം, ആരോഗ്യംഓറിയന്റഡ് ശക്തി പരിശീലനം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
