ജെറ്റ് ലാഗ് കാരണം ഉറക്കക്കുറവ്
വിമാനത്തിൽ ഒരു നീണ്ട യാത്രയ്ക്ക് ശേഷം ജെറ്റ് ലാഗ് ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകും. രാത്രി മുഴുവനും ഉറങ്ങുന്നതിനും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഇവയ്ക്ക് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. അതേസമയത്ത്, ക്ഷീണം പകൽ സമയത്ത് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് പുറമേ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു.
ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരം അതിന്റേതായ സമയ-ആശ്രിത താളത്തിന് വിധേയമാണ്, ഇത് സർക്കാഡിയൻ റിഥം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ താളം ഉറക്കത്തെയും ഭക്ഷണത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. സമയമാറ്റം ഈ താളം താളം തെറ്റിക്കുന്നു, എന്നാൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ശരീരം പുതിയ സമയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
ഒരു ആദ്യ ചികിത്സാ സമീപനം "ഉറക്ക ശുചിത്വം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ആയിരിക്കണം. ഉറക്കത്തെ സംബന്ധിച്ച ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് രോഗി വിശകലനം ചെയ്യണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം: ഈ നിയമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്റെയും ആചരിക്കുന്നതിന്റെയും ലക്ഷ്യം, കിടക്ക ഒരു ഉത്തേജനം മാത്രമായി മാറുന്നു എന്നതാണ് - ഉറങ്ങാൻ. പലപ്പോഴും മതി, കിടക്ക ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളുടെയും നിരാശയുടെയും പ്രതീകമാണ്.
ഉയർച്ച സമയം നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരത്തെ ഒരു താളത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നത് തൽക്കാലം വിശ്രമമാണ്, എന്നാൽ ഇത് മറ്റൊരു മോശം രാത്രി ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ കാണുക അയച്ചുവിടല് ജേക്കബ്സൺ പ്രകാരം. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ചുവടെ കാണാം: പുരോഗമന പേശി അയച്ചുവിടല് ഇതിനുപുറമെ പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം, താഴെപ്പറയുന്ന രീതികൾ സഹായകമാകും: ബിഹേവിയർ തെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും (മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഓപ്ഷനുകളുമായി സംയോജിച്ച്) സഹായകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
വിരോധാഭാസമായ ഇടപെടൽ: രോഗി തന്റെ കട്ടിലിൽ കിടന്നുറങ്ങുകയും സ്വയം ഉറങ്ങാൻ "നിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു", അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ (തീർച്ചയായും, അവൻ ഇത് മാനസികമായി മാത്രമേ ചെയ്യുന്നുള്ളൂ.) ചിന്ത നിർത്തുക: ഈ വിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് രോഗി ഒരു നിഷ്പക്ഷ വാക്ക് പഠിക്കുന്നു, ഉദാ. "നിർത്തുക" അസുഖകരമായ ചിന്തകൾ കോഗ്നിറ്റീവ് റീസ്ട്രക്ചറിംഗ്: പലപ്പോഴും ഉറക്ക തകരാറുള്ള രോഗികൾ യുക്തിരഹിതമായ ചിന്തകളാൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്നു. “ഇപ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ നാളെ എന്തായാലും പരീക്ഷ പാസാകില്ല” “എല്ലാവർക്കും എപ്പോഴും കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
“ചികിത്സാപരമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണിത്, അതിനാൽ അത്തരം ചിന്തകളുടെ വേദനാജനകമായ വശം ഒടുവിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും. മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സയിൽ പലതരം സാഹചര്യങ്ങളും വൈകല്യങ്ങളും തീർച്ചയായും ഉണ്ടെന്ന് ഇവിടെ പരാമർശിക്കേണ്ടതാണ് സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ ശരിയും ആവശ്യവുമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, ലഘുവായ ഔഷധങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉറക്ക തകരാറുകൾ നന്നായി ചികിത്സിക്കാം.
കൂടെയുള്ള തെറാപ്പി വലേറിയൻ ഒപ്പം മുന്തിരി വെള്ളി മെഴുകുതിരി ഇവിടെ മുൻപന്തിയിലാണ്. രണ്ടും വലേറിയൻ ഒപ്പം മുന്തിരി വെള്ളി മെഴുകുതിരി ശാന്തമായ ഫലമുണ്ടാക്കുകയും അങ്ങനെ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ന്റെ പ്രഭാവം സമയത്ത് വലേറിയൻ നേരിട്ട് ആരംഭിക്കുന്നു, ദി മുന്തിരി വെള്ളി മെഴുകുതിരി ഒരു നീണ്ട പതിവ് കഴിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ.
അതുകൊണ്ട് മുന്തിരി വെള്ളി മെഴുകുതിരി നിശിതമായ ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. ഈ ഹെർബൽ പരിഹാരങ്ങളും ഒരു ഫലവും കാണിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും വ്യത്യസ്തമായ ഉറക്ക പരിഹാരങ്ങളും ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ നൽകണം.
- സ്ലീപ് ഹൈജിൻ
- നന്നായി ഉറങ്ങുക
- ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം
- ഹൈപ്പനോസിസിന്റെ
- ധ്യാനം
- യോഗ
- “ഞാൻ ക്ഷീണിതനാകുമ്പോൾ മാത്രമാണ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത്. "
- “ഞാൻ എന്റെ കിടക്ക ഉറങ്ങാൻ മാത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, മറ്റൊന്നും ഇല്ല. "
- “എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ വീണ്ടും എഴുന്നേറ്റ് കട്ടിലിന് പുറത്ത് ഇരിക്കുകയും എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വീണ്ടും കിടക്കുകയും ചെയ്യും.
"
- “ഉറങ്ങാത്തപ്പോൾ ഞാൻ വീണ്ടും വീണ്ടും എഴുന്നേൽക്കുന്നു. "
- “ഞാൻ എപ്പോഴും ഒരേ സമയത്താണ് എഴുന്നേൽക്കുന്നത്. രാത്രിയിൽ ഞാൻ എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങി എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനും ഇത് ബാധകമാണ്.
- “ഞാൻ ഒരിക്കലും പകൽ ഉറങ്ങാറില്ല! "
