പര്യായങ്ങൾ
ജേക്കബ്സൺ, പിഎംആർ, പിഎംഇ, പുരോഗമന വിശ്രമം, വിശ്രമ പരിശീലനം, വിശ്രമ രീതികൾ എന്നിവ പ്രകാരം പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം
അവതാരിക
സമ്മർദ്ദം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠകൾ, ഭയം എന്നിവ പലപ്പോഴും നമ്മൾ തിരിച്ചറിയാതെ തന്നെ വ്യക്തിയുടെയോ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളുടെയോ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ജൈവശാസ്ത്രപരമായി, ഇത് പ്രവർത്തനത്തിനോ പ്രവർത്തനത്തിനോ വേണ്ടി ശരീരം തയ്യാറാക്കുകയെന്ന ലക്ഷ്യമുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് ഹ്രസ്വകാല പ്രശ്‌നമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം സംസ്ഥാനങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം തുടരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ച് ആവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്താൽ (പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദവും വേവലാതിയും പോലെ), അവ തളർച്ചയുടെ അവസ്ഥയ്ക്കും വേദന.
ഇത് ആരാണ് അറിയാത്തത്: ഒരു പിരിമുറുക്കം കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ദിവസത്തിനുശേഷം വേദനാജനകമായ പുറം, തലവേദന വലിയ ഏകാഗ്രതയ്‌ക്ക് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിന് ശേഷം ഇതിനകം ക്ഷീണിതനായി. കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ അമേരിക്കൻ വൈദ്യനായ എഡ്മണ്ട് ജേക്കബ്സൺ അന്വേഷണം ആരംഭിച്ചു അയച്ചുവിടല് മനുഷ്യരിൽ. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും പലതരം രോഗങ്ങളും (ശാരീരികവും മാനസികവും) തമ്മിൽ നിരുപാധികമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമായ തെളിവുകൾ തന്റെ കൃതിയിൽ അദ്ദേഹം ആവർത്തിച്ചു കണ്ടു.
നിരവധി വർഷത്തെ തീവ്രമായ ഗവേഷണത്തിനുശേഷം, പുരോഗമന പേശികളെക്കുറിച്ചുള്ള തന്റെ ആദ്യ പുസ്തകം അദ്ദേഹം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു അയച്ചുവിടല് (പിഎംഇ) 1929 ൽ. പല ശാസ്ത്രീയ നടപടിക്രമങ്ങളെയും പോലെ പുരോഗമന പേശികളും അയച്ചുവിടല് (പിഎംആർ) വർഷങ്ങളായി പതിറ്റാണ്ടുകളായി ഒരു മാറ്റത്തിനും വികാസത്തിനും വിധേയമായി. ഇന്നത്തെ പുരോഗമന പേശികളുടെ വിശ്രമവും അക്കാലത്തെ പുരോഗമന പേശികളുടെ വിശ്രമവും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം നിലവിലെ നടപടിക്രമത്തിന്റെ ലളിതവൽക്കരണത്തിലാണ്.
ഇത് പ്രായോഗികമായി ആർക്കും ഏത് സമയത്തും (കുട്ടികളും ക o മാരക്കാരും ഉൾപ്പെടെ) നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ മുൻ അറിവ് ആവശ്യമില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ (പിഎംഇ) ആണ് ഇന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ വിശ്രമ രീതി. ചിലത് ആരോഗ്യം ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികൾ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ രോഗം തടയുന്നതിനോ പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ (പിഎംആർ) കോഴ്സുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പുനരധിവാസ ക്ലിനിക്കുകളിലും ഈ ഇളവ് രീതി പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദവും പഠിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്
പ്രഭാവം
പുരോഗമന പേശി വിശ്രമത്തിന് മുഴുവൻ പേശികളുടെയും ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം കൈവരിക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യമുണ്ട്. ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ, പേശി പ്രദേശങ്ങളുടെ ബോധപൂർവമായ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കുന്ന വിശ്രമം പിന്തുടരുന്നു. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു, പിരിമുറുക്കം ഹ്രസ്വമായി “പിടിക്കപ്പെടുന്നു”, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ പേശി ബോധപൂർവ്വം “പുറത്തുവിടുന്നു”.
പേശിയുടെ വിവിധ അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയാണ് ലക്ഷ്യം. ഇതിനാൽ “ബോഡി പെർസെപ്ഷൻ” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. മറ്റ് വിശ്രമ രീതികൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാത്ത ആളുകൾക്ക് ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.
ഞങ്ങൾ ഇതിനകം വിശ്രമിക്കുന്നവരാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും കരുതുന്നു, പക്ഷേ വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ “പുരോഗമന” എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം “ആഴമേറിയതും പുരോഗമനപരവുമായ” വിശ്രമം നേടാൻ നാം പഠിക്കണം എന്നാണ്. ഇതിനായി വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി, പതിവായി ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
അപ്പോൾ മാത്രമേ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുകയും ശല്യപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം. പ്രകടനം നടത്താൻ നിങ്ങൾ സ്വയം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്.
പലപ്പോഴും വ്യായാമത്തിന്റെ സുഖകരമായ ഫലം പലതവണ പരിശീലനത്തിനുശേഷം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി പ്രധാനമായും ഓരോ വ്യക്തിക്കും സാധാരണയായി പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ എന്തെങ്കിലും സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്, കാരണം നാമെല്ലാവരും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ പേശി ശക്തി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, “ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം”ന് ഒരു അധിക ആന്തരിക സന്നദ്ധത ആവശ്യമാണ്, അതില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ വിജയിക്കില്ല.
പി‌എം‌ആറിനൊപ്പം, വിജയം ഉടനടി. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ക്രാറ്റ് വെള്ളം (ഒരുപക്ഷേ പുരുഷന്മാർക്ക് ബിയർ) നാലാം നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകണമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആദ്യത്തെ 4 നിലകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ പേശിയും അനുഭവപ്പെടും. കനത്ത ക്രാറ്റ് അതിന്റെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് നിർത്താൻ കഴിയുമ്പോൾ വ്യക്തമായ ആശ്വാസം സങ്കൽപ്പിക്കുക. പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം വളരെ സമാനമായ ഒരു തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്
