പിരിമുറുക്കം | പെൽവിക് ഫ്ലോർ

ടെൻഷൻ

എന്ന ടാർഗെറ്റഡ് ടെൻസിംഗ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ നിർവഹിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ജോലിയാണ്. എങ്കിലും പെൽവിക് ഫ്ലോർ മനഃപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന പേശികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഈ പേശികളെ മാത്രം ബോധപൂർവ്വം പിരിമുറുക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന് സഹായകമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് പെൽവിക് ഫ്ലോർ.

ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സാധാരണയായി സഹായകരമാണ്. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പിരിമുറുക്കുന്നതിന്, സ്ഫിൻക്റ്റർ പേശി പിരിമുറുക്കപ്പെടാം, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വികാരം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പിരിമുറുക്കപ്പെടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വികാരം ആന്തരികവൽക്കരിക്കുന്നതിന്, ടോയ്‌ലറ്റിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ ജെറ്റ് നിരവധി തവണ നിർത്താം.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന പ്രക്രിയ തുടരണം. മൂത്രമൊഴിക്കാതെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പിരിമുറുക്കമുള്ളപ്പോൾ ഇതേ വികാരം ഉണ്ടാകണം. പെൽവിക് തറയിലെ പേശികൾ ഞെരുക്കുന്നതിനാലാണ് ഈ വ്യായാമം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് യൂറെത്ര പിരിമുറുക്കവും മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ. ലിംഗത്തെ/യോനിയെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു വ്യായാമം ഗുദം പേശി ശക്തിയോടെ. അൽപ്പം ഭാവനയോടെ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ അപ്പോൾ കൃത്യമായി പിരിമുറുക്കപ്പെടും.

അയച്ചുവിടല്

സ്വമേധയാ അയച്ചുവിടല് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ സ്വമേധയാ പിരിമുറുക്കത്തേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പൂർണ്ണത കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം അയച്ചുവിടല് പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഇത് സാധ്യമാക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഭാവം സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ്. പെൽവിക് തറയിലെ പേശികൾക്ക് ഏറ്റവും വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥാനം കാലുകൾ വളച്ച് ഉയർത്തിയിരിക്കുന്ന ഒരു സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്താണ്.

ഒരേസമയം വിശ്രമിക്കുന്ന ഈ ആസനത്തിൽ ശ്വസനം ഒപ്പം വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥാനം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളും പരമാവധി അയഞ്ഞതായിരിക്കണം. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ സ്വമേധയാ പിരിമുറുക്കമുള്ള പോസറുകളും പ്രക്രിയകളും തടയുന്നത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കും. ഇത് പെൽവിക് തറയിൽ വളരെ ശക്തമായ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തുമ്മുമ്പോൾ.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ മനപ്പൂർവ്വം പിരിമുറുക്കുന്നതിലൂടെ പെൽവിക് പേശികളിലെ ആയാസം ഒരു പരിധിവരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പെൽവിക് തറയിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, അവിടെയുള്ള പേശികൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നത് പെൽവിക് തറയിലെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പെൽവിക് തറ ദുർബലമാണെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.

ചുരുക്കം

പെൽവിക് ഫ്ലോർ വിവിധ പേശികളാൽ നിർമ്മിതമാണ്, ഇവയെല്ലാം ചേർന്ന് പെൽവിസിനെ അടയ്ക്കുന്നതിനും ഉള്ളിൽ കിടക്കുന്ന അവയവങ്ങളുടെ സ്ഥാനം സുരക്ഷിതമാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. പെൽവിസ് തമ്മിലുള്ള ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു ഡയഫ്രം കൂടാതെ യുറോജെനിറ്റൽ ഡയഫ്രം, അതിന്റെ പേശികൾ വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ പേശികളും പ്രാഥമികമായി നിശ്ചലാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് അവർക്ക് ഇഷ്ടാനുസരണം പിരിമുറുക്കമോ വിശ്രമമോ ആകാം.

ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ നിയന്ത്രിത മൂത്രവും മലവിസർജ്ജനവും സാധ്യമാകൂ. ഇക്കാരണത്താൽ, ദി യൂറെത്ര, മലാശയം കൂടാതെ, സ്ത്രീകളിൽ, പെൽവിക് ഫ്ലോറിന്റെ പേശി പാളിയിലൂടെ യോനി കടന്നുപോകുകയും പേശികളാൽ ചുറ്റപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പെൽവിക് തറയിലെ പേശികൾ നിരന്തരമായ കനത്ത ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം, ജനനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയാൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അമിതഭാരം.

ഇത് പേശികളുടെ തളർച്ചയിലേക്കും അതുവഴിയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം അജിതേന്ദ്രിയത്വം. എന്നിരുന്നാലും, പേശികൾ കേടുകൂടാതെയിരിക്കുന്നിടത്തോളം മറ്റേതൊരു പേശികളെയും പോലെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, ഇതിന് പരിഹാരം കാണാൻ കഴിയും. കണ്ടീഷൻ.