എനർജി കിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പോഷക കൊള്ളക്കാരൻ? ഇതിന്റെ ഫലങ്ങളിൽ അഭിപ്രായങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു കോഫി: പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ചില കായികതാരങ്ങൾ ഒരു ജോഗിന് മുമ്പായി ഒരു കപ്പ് കാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് ശപഥം ചെയ്യുമ്പോൾ, മറ്റ് റണ്ണേഴ്സ് പരിശീലന വിജയത്തിന്റെ വഴിയിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് ആശങ്കപ്പെടുന്നു.
കഫീനും ജോഗിംഗും: ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുമോ?
വസ്തുത: കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ട്രാഫിക്. എന്നാൽ ദ്രാവകത്തെയും ധാതുക്കളെയും പ്രതികൂലമായി സ്വാധീനിക്കുമെന്ന അഭ്യൂഹങ്ങൾ ബാക്കി നിര്ബന്ധംപിടിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏഴ് ടിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു കോഫി നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുന്ന.
1. സമയ കാര്യങ്ങൾ
കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു ജീവജാലത്തിൽ അതിന്റെ പ്രഭാവം നേടാൻ ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് എടുക്കും. താൽക്കാലികമായി, ഇത് പൾസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഒപ്പം രക്തം സമ്മർദ്ദവും വായുമാർഗവും വ്യതിചലിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, കഫീൻ റിലീസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒപ്പം ഗ്ലൂക്കോസ് ശരീരത്തിൽ. അങ്ങനെ, പേശികൾ നന്നായി നൽകാം ഓക്സിജൻ energy ർജ്ജം. അങ്ങനെ ഒരു കപ്പ് കോഫി അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ജോഗിംഗ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും ബലം ഒപ്പം ക്ഷമ സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന.
കോഫിയും ദീർഘകാല പരിശീലന ഫലം വർദ്ധിപ്പിക്കുമോയെന്ന് ഇതുവരെ വ്യക്തമാക്കിയിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ക്ഷമത ഒപ്പം പേശികളുടെ വികാസവും - ഉപഭോഗം പോലെ മദ്യം പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് - അറിയില്ല.
2. ശരിയായ കോഫി ചേരുവകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൂടെ പാൽ ഒപ്പം പഞ്ചസാര? ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട സമയത്തേക്കോ ദൂരത്തേക്കോ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പഞ്ചസാര, energy ർജ്ജ സ്രോതസ്സായി, കാപ്പിയുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
പാൽ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കാൽസ്യംഅതിനാൽ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമാണെങ്കിലും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന, കോഫി ബ്ലാക്ക് കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
3. കഫീൻ ഉപയോഗിച്ച് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.
വളരെയധികം ഡോസ് കഫീൻ ഹൃദയമിടിപ്പിന് കാരണമാകും, ഹൃദയം ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഭൂചലനം, അതുപോലെ അസ്വസ്ഥത, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്ന തുക ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഒരു മാർ‌ഗ്ഗനിർ‌ദ്ദേശമെന്ന നിലയിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ 600 മില്ലി ലിറ്റർ കാപ്പി വ്യാപിക്കുന്നതായി കണക്കാക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഓടുന്നതിനുമുമ്പ്, ഇത് ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പുകളിൽ കൂടരുത്, കാരണം കാപ്പിയുടെ ഡൈയൂററ്റിക് പ്രഭാവം പരിശീലനത്തെ അകാലത്തിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
4. നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ ബാലൻസ് ശ്രദ്ധിക്കുക.
കഫീൻ തടയുന്നതിനാൽ ആഗിരണം of ഇരുമ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന്, കഴിയുമെങ്കിൽ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും ഒരു മണിക്കൂറോളം നിങ്ങൾ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഈ കാരണം ആണ് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് കഴിയും നേതൃത്വം ലേക്ക് വിളർച്ച പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്തിയേക്കാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് കൊറോണറി ധമനികൾ ശാരീരിക അധ്വാനത്തിന് മുമ്പ്. ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ സാധാരണയായി ദോഷകരമല്ലാത്തത് കൊറോണറി രോഗികൾക്ക് അപകടകരമാണ് ഹൃദയം രോഗം (CHD). കൊറോണറി കാരണം പാത്രങ്ങൾ ഈ രോഗികളിൽ ഏതുവിധേനയും ഇടുങ്ങിയതാണ്, ഇത് വിതരണം നിയന്ത്രിക്കുന്നു ഓക്സിജൻ ലേക്ക് ഹൃദയം.
കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മുമ്പ് കോഫി ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ജോഗിംഗ്.
6. ജോഗിംഗിന് ശേഷം: സമർത്ഥമായ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കൽ
വളരെക്കാലമായി, കോഫി ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്തതായി സംശയിച്ചിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനിടയിൽ, കോഫി ദ്രാവകത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ലെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് ബാക്കി. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ധാതുക്കളാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് വെള്ളം, ജ്യൂസ് സ്പ്രിറ്റ്സർ അല്ലെങ്കിൽ ഐസോടോണിക് പാനീയങ്ങൾ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഓടിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ സഹായിക്കും.
7. നിങ്ങളുടേതായ ന്യായവിധി നടത്തുക
കാപ്പിയുടെ പ്രഭാവം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിനാൽ, ഓടുന്നതിന് മുമ്പോ ശേഷമോ കോഫി കുടിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അത് പരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.
