തെറാബാൻഡിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ | തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

തെറാബാൻഡിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ

സ്റ്റൂളിൽ നിൽക്കുന്നതോ ഇരുന്നതോ ആയ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ഒരു കാൽ ഒരറ്റത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു തെറാബന്ദ്. നീളം കുറഞ്ഞ ദി തെറാബന്ദ് പിടിമുറുക്കുന്നു, ഉയർന്ന പ്രതിരോധം.

വ്യായാമം ആദ്യം അത് സുരക്ഷിതമായി മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതുവരെ നേരിയ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ മാത്രമേ നടത്താവൂ. 1st വ്യായാമം ഫിക്സിംഗ് കാലിന് എതിർവശത്തുള്ള കൈ ഇപ്പോൾ നീളമുള്ള അറ്റത്ത് പിടിക്കുന്നു തെറാബന്ദ്. ഫിക്സിംഗിന്റെ ഹിപ് മുതൽ ചലനം ആരംഭിക്കുന്നു കാല്.

നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ ഒരു ഷെൽഫിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും പിടിച്ചെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ, ഇപ്പോൾ കൈ ഒരു വിശാലമായ കമാനത്തിൽ പുറത്തേക്ക് നയിക്കുന്നു. നോട്ടം കൈയെ പിന്തുടരുന്നു. ഇടുപ്പ് ബഹിരാകാശത്ത് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, പെൽവിസ് കറങ്ങുന്നില്ല.

ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ആദ്യം സ്റ്റൂളിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യാം. അന്തിമ സ്ഥാനം ഹ്രസ്വമായി നിലനിർത്തുന്നു, തോളിൽ ബ്ലേഡ് ഉയർത്തിയ കൈ നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നു. അപ്പോൾ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ഭുജം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇവിടെയും വ്യായാമം കൂട്ടിച്ചേർക്കാം ശ്വസനം. കൈ ഉയർത്തുമ്പോൾ, ഉള്ളിൽ-ശ്വസനം നിർവ്വഹിക്കുന്നു, അത് താഴ്ത്തുമ്പോൾ, ഉദ്വമനം നടത്തുന്നു. തുടക്കത്തിൽ താളം നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, ദി ശ്വസനം ഒരിക്കലും തടയാൻ പാടില്ല.

നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണിത്. വ്യായാമം കഠിനമായിരിക്കും. മുകളിലെ ജിസിഎസിലും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലും പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടണം.

ഇത് 3-4 സെറ്റുകളിൽ 12-15 ആവർത്തനങ്ങളും സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഏകദേശം 60-90 സെക്കൻഡ് ഇടവേളയും നടത്തുന്നു. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം രണ്ട് കൈകളും സമാന്തരമായി വ്യായാമം ചെയ്യാം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി തേരാബാൻഡ് രണ്ട് കാലുകളിലും ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഓരോ കൈയും ബാൻഡിന്റെ ഒരറ്റം പിടിക്കുന്നു.

ഉദ്ധാരണ സമയത്ത് തല മുന്നിലേക്ക് നോക്കുന്നു, ശ്വസനം ചെയ്തു. നിശ്വാസത്തോടെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ മുറിച്ചുകടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് ചെറുതായി വളയുകയും നിങ്ങളുടെ നോട്ടം താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമം കൂടുതൽ ആയാസമുള്ളതാണ്, ഒരു നേരിയ തെറാബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കണം. ആവർത്തനങ്ങളുടെയും സെറ്റുകളുടെയും എണ്ണം മാറില്ല. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:

• തെറാബാൻഡിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ
• ഒരു ഹഞ്ച്ബാക്കിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ