മുൻഭാഗത്തെ (വെൻട്രൽ) പേശികൾ ഇന്നത്തെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധേയമായി ചുരുങ്ങുന്നു, അതേസമയം പിന്നിലെ പേശികൾ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ വളരെ ദുർബലമാണ്. വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് ഈ പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരിയാക്കാനും കശേരുക്കളുടെ ചലനശേഷി നിലനിർത്താനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു സന്ധികൾ നട്ടെല്ലിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്ഥാനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുകയും ശാശ്വതമായ വിജയം നേടുന്നതിന് വീട്ടിൽ പതിവായി നടത്തുകയും വേണം. സാധ്യമായ തെറ്റായ ലോഡിംഗ് ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായും വൃത്തിയായും നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. "തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിലെ വേദന - ഫിസിയോതെറാപ്പി" എന്ന ലേഖനം ഇക്കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കാം.
മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ
മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു സന്ധികൾ നട്ടെല്ല് അവയുടെ മുഴുവൻ ചലന ശ്രേണിയിലും. മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പിരിമുറുക്കമുള്ളവയല്ല, ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളുള്ള നിരവധി സെറ്റുകളിൽ നടത്തുന്നു. 1st വ്യായാമം രോഗി നാല് കാലുകളിലും ഒരു സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കുന്നു.
കൈകൾ തോളിനു താഴെയും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിനു താഴെയുമാണ്. നോട്ടം മുന്നോട്ടും താഴോട്ടും ചരിഞ്ഞ രീതിയിൽ നയിക്കപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് അയഞ്ഞതാണ്. ഇപ്പോൾ ഒരു താങ്ങു തൂൺ, ഒരു ഭുജം ഉയർത്തി വളരെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
നോട്ടം കൈയെ പിന്തുടരുന്നു, നെഞ്ച് നേരെയാകുന്നു, തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. തുടർന്ന് കൈമുട്ട് വളച്ച് ശരീരത്തിനടിയിൽ കഴിയുന്നത്ര വലിച്ചിടുന്നു, താടിയിൽ കിടക്കുന്നു നെഞ്ച്, നട്ടെല്ല് ചുരുട്ടി വൃത്താകൃതിയിലാകുന്നു. വ്യായാമം കൂട്ടിച്ചേർക്കാവുന്നതാണ് ശ്വസനം.
എപ്പോൾ ശ്വസനം അകത്ത്, കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അത് ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുന്നു. വ്യായാമം 20-3 സെറ്റുകളിൽ ഓരോ വശത്തും 4 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. 2-ആം വ്യായാമം ലാറ്ററൽ പൊസിഷനിൽ നിന്ന് (എംറിയോ പൊസിഷൻ) രണ്ട് കൈകളും കാഴ്ചയുടെ ദിശയിൽ പരസ്പരം നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
ആദ്യത്തേതിനൊപ്പം ശ്വസനം, മുകളിലെ കൈ നീട്ടി മറുവശത്തേക്ക് നീക്കിയിരിക്കുന്നു. നോട്ടവും മുകളിലെ ശരീരവും ഭുജത്തെ പിന്തുടരുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, അഞ്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം വികസിച്ചവയിലേക്ക് എടുക്കുന്നു നെഞ്ച്.
നീട്ടിയ കൈ തറയിലേക്ക് കൂടുതലായി നയിക്കണം. ആറാമത്തിനൊപ്പം ശ്വസനം ഭുജം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ച് വശം മാറ്റുന്നു. മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ സമാഹരണ വ്യായാമങ്ങൾ കാണാം
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
