വലിച്ചുനീട്ടലും ശാരീരികക്ഷമതയും
ശക്തിക്ക് പുറമെ, ക്ഷമ കൂടാതെ വേഗത, ചലനാത്മകത സോപാധിക കഴിവുകളുടെ ഒരു ഉപമേഖലയാണ്, അതിനാൽ എല്ലാ സോപാധികത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്തണം പരിശീലന പദ്ധതി. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതിലൂടെ നീട്ടി, ജീവജാലങ്ങളിൽ പോസിറ്റീവ് അഡാപ്റ്റേഷൻ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നീട്ടി സ്പോർട്സ് സയൻസിലെ ഒരു വിവാദ വിഷയമാണ്, പുതിയ ശാസ്‌ത്രീയ പഠനങ്ങളാൽ നിലവിലെ അറിവുകൾ ഉടൻ മറികടക്കാനാകും. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ വിഷയം സന്ദർശിക്കുക: സ്ട്രെച്ചിംഗ്
ഫിറ്റ്നസിനായി എനിക്ക് എങ്ങനെ എന്നെത്തന്നെ പ്രചോദിപ്പിക്കാനാകും?
സ്‌പോർട്‌സിനായി സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഈ ദിവസങ്ങളിൽ എല്ലാവർക്കും അറിയാം. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകളുണ്ട്: ശരിയായ കായിക വിനോദം കണ്ടെത്തുക പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ഭാരം പരിശീലനം, ബോൾ സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ പരിശീലനം നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് സ്വയം ബോധവാന്മാരാക്കുക! സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ബാക്കി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയവ.
ഒരു കായിക സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്തി ഒരു പരിശീലന സെഷൻ ക്രമീകരിക്കുക യഥാർത്ഥത്തിൽ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ കായിക വസ്ത്രങ്ങൾ തലേദിവസം രാത്രി തയ്യാറാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം പരിശീലനം നടത്തണമെങ്കിൽ അത് ജോലിക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
അതുവഴി നിങ്ങൾ തടസ്സങ്ങളും ഒഴികഴിവുകളും കുറയ്ക്കുന്നു! ചിലപ്പോൾ ജോലിയിൽ നിന്ന് സ്പോർട്സിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒരിക്കൽ സോഫയിൽ കിടന്നാൽ പിന്നെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
കേൾക്കുക നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ രസകരമായ സംഗീതം. ഇടയ്ക്കിടെ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക. ഒരു കഷണം ചോക്കലേറ്റോ ബിയറോ വല്ലപ്പോഴും ആസ്വദിക്കാം.
എ പോലുള്ള അനുയോജ്യമായ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുക ക്ഷമത വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൂടൂത്ത് ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ. അത് പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു! പരിശീലനം എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്ന് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി സഹായിക്കുന്നു.
ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത റിവാർഡുകൾ, രസകരമായ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ, പരിശീലന പങ്കാളി, മറ്റ് തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളെ വീണ്ടും വീണ്ടും പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഓട്ടം, ഭാരോദ്വഹനം, ബോൾ സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനപരമായ പരിശീലനം എന്നിങ്ങനെ ശരിയായ കായികവിനോദത്തിനായി തിരയുക
- നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് സ്വയം ബോധവാന്മാരാക്കുക! സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ബാക്കി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയവ.
- ഒരു കായിക സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്തി ഒരു പരിശീലന സെഷൻ ക്രമീകരിക്കുക
- യഥാർത്ഥത്തിൽ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക.
ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം എന്നാണ്.
- വൈകുന്നേരം പരിശീലനം നടത്തണമെങ്കിൽ തലേദിവസം രാത്രി നിങ്ങളുടെ കായിക വസ്ത്രങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക. ഇതുവഴി നിങ്ങൾ തടസ്സങ്ങളും ഒഴികഴിവുകളും കുറയ്ക്കുന്നു!
- ചിലപ്പോൾ ജോലിയിൽ നിന്ന് സ്പോർട്സിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒരിക്കൽ സോഫയിൽ കിടന്നാൽ പിന്നെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
- പരിശീലന സമയത്ത് രസകരമായ സംഗീതം കേൾക്കുക
- ഇടയ്ക്കിടെ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക. ഒരു കഷണം ചോക്കലേറ്റോ ബിയറോ വല്ലപ്പോഴും ആസ്വദിക്കാം.
- എ പോലുള്ള അനുയോജ്യമായ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുക ക്ഷമത വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൂടൂത്ത് ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ. അത് പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു!
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
