കൈ വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
ഭുജത്തിനെതിരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക വേദന 1 നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടുക. ഇവ അവരുടെ തോളുകളുടെ ഉയരത്തിലാണ്. ഇപ്പോൾ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ചെറിയ റോക്കിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.
ചലനങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ചെറുതും വേഗതയുള്ളതുമാക്കി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം സ്ഥിരമായി നിലകൊള്ളുകയും തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യും. ഭുജത്തിനെതിരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക വേദന 2 നിങ്ങൾ ഒരു മതിലിനു മുന്നിൽ നിൽക്കുകയും ചുവരിൽ രണ്ട് കൈപ്പത്തികളുമായി സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആയുധങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി അകലെയാണ്. വിരലുകൾ പരസ്പരം അല്പം നോക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുകളിലേക്ക് അമർത്തി കൈകൾ നീട്ടുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും വളച്ച് ശരീരം താഴേക്ക് വീഴട്ടെ. മതിലിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരവുമായി വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് പോകുക. മുകളിലെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടരുത്, പക്ഷേ അവയെ കുറച്ചുകൂടി വളച്ച് വിടുക (ഒരു പുഷ്-അപ്പ് പോലെ, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് മാത്രം).
ഭുജത്തിനെതിരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക വേദന 3 ഒരു കൈയിൽ ഓരോന്നിനും ഭാരം കുറയ്ക്കുക (ഉദാ. 0.5 ലിറ്റർ കുപ്പി). രണ്ട് കൈകളും മുന്നോട്ട് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ തറയിലേക്ക് ചൂണ്ടുക. കൈയുടെ പിൻഭാഗം മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു.
രണ്ട് കൈകളും തോളിലേക്ക് വലിച്ചിട്ട് ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ തിരിക്കുക. വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം വിരലുകൾ തോളിലേക്കാണ് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നത്. രണ്ട് കൈകളും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ പിൻഭാഗം മുകളിലേക്ക്.
നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക. ഭുജ വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമം 4 നിങ്ങൾ കിടക്കുന്നു വയറ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ മുഖം തറയിലേക്ക് നോക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അല്പം ഉയർത്തി ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി നീട്ടുക. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളും മുകളിലെ ശരീരവും നീട്ടുന്നു. കൈ വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമം 5 നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയാണ്.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരസ്പരം മടക്കുക. ഇപ്പോൾ രണ്ട് കൈകളും ഒരു ദിശയിലേക്ക് തിരിയുക. പിൻഭാഗം നേരായതും തോളുകൾ പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നതുമാണ്. തുടർന്ന് മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് തിരിഞ്ഞ് സ്ഥാനം വീണ്ടും പിടിക്കുക.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
