പൊതു നടപടികൾ
- ഓവർലോഡിംഗ് ഒഴിവാക്കുന്നു!
- നിക്കോട്ടിൻ നിയന്ത്രണം (വിട്ടുനിൽക്കുക പുകയില ഉപയോഗിക്കുക).
- സാധാരണ ഭാരം ലക്ഷ്യമിടുക! ബി‌എം‌ഐ നിർണ്ണയിക്കൽ (ബോഡി മാസ് സൂചിക, ബോഡി മാസ് സൂചിക) അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യുത ഇം‌പെഡൻസ് വിശകലനം വഴി ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ.
- വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ ബി‌എം‌ഐ ≥ 25 → പങ്കാളിത്തം.
മെഡിക്കൽ എയ്ഡ്സ്
- പ്രത്യേക സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു പിന്തുണ കോർസെറ്റ് ആവശ്യമാണ് (നിയമത്തേക്കാൾ അപവാദം!).
സ്പോർട്സ് വൈദ്യം
- വയറിലും പുറകിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- തയ്യാറാക്കൽ a ക്ഷമത or പരിശീലന പദ്ധതി ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഉചിതമായ കായിക വിഭാഗങ്ങളുമായി (ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റ് പരിശോധന).
- സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ സംബന്ധിച്ച വിശദമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും.
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി (ഫിസിയോതെറാപ്പി ഉൾപ്പെടെ)
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ടെൻഷനുള്ള ഒരു പൂരക ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കാം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- ചുവന്ന വെളിച്ചം
- പായ്ക്കുകൾ
- മസ്സാജ്
- ഇലക്ട്രോ തെറാപ്പി
നിശിത ഘട്ടത്തിന് ശേഷം, ലക്ഷ്യം വച്ചത് ഫിസിയോ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ("പിന്നിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക") നടത്തണം.
പരിശീലന നടപടികൾ
- തിരികെ സ്കൂൾ അല്ലെങ്കിൽ വയറിലും പുറകിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
