പഠനസമയത്ത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകൾ
- വളരെയധികം ശക്തി, 30% മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ
- ആഗോള പേശി സംവിധാനത്തിലേക്ക് മാറുന്നു
- പരിശീലിക്കുമ്പോൾ വേണ്ടത്ര സഹിഷ്ണുതയും ഏകാഗ്രതയും
വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഗർഭധാരണവും നിയന്ത്രണവും പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ 6 വ്യായാമങ്ങളും ഒരു അടിസ്ഥാന പിരിമുറുക്കമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കാം, തുടർന്നുള്ള പരിശീലനം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും (ഡെസ്‌കിൽ, അടുക്കളയിൽ, ടെലിവിഷന് മുന്നിൽ) . ഇത് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം പഠന പ്രോഗ്രാം, പൊതുശക്തി ക്ഷമ പ്രാദേശിക പേശികളുടെ (സിനർജി ലോക്കൽ / ഗ്ലോബൽ മസിൽ സിസ്റ്റം) പിരിമുറുക്കത്തിലാണ് പരിശീലനം. ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ സംയോജിപ്പിക്കാൻ പഠിച്ച കഴിവുകൾ ഓരോ വ്യായാമത്തിലും രോഗിക്ക് അവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ യാന്ത്രികമാക്കണം (ഉദാ. ശക്തി മെഷീനിൽ).
ദൈനംദിന സാഹചര്യങ്ങളുടെ പരിശീലനം നട്ടെല്ല് അസ്ഥിരതയുടെ ചികിത്സയുടെ അവസാന ഘട്ടമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും, രോഗികൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സൃഷ്ടിച്ചതോ മുമ്പ് അറിയപ്പെടുന്നവയ്ക്ക് കാരണമായതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നു വേദന. രോഗിക്ക് തന്റെ നട്ടെല്ല് എല്ലായ്പ്പോഴും പേശികളാൽ സുരക്ഷിതമാണെന്ന തോന്നൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ചുരുക്കം
നട്ടെല്ലിന്റെയും പുറകിലെയും അസ്ഥിരതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചലന വൈകല്യങ്ങളുള്ള ഒരു രോഗിയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ചികിത്സയ്ക്കായി - അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദന, സ്റ്റാൻഡേർഡ് തെറാപ്പിക്ക് പുറമേ പ്രാദേശിക പേശി സംവിധാനത്തിനുള്ള പരിശീലന പരിപാടി ഉൾപ്പെടുത്തണം. കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പഠനങ്ങളിൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു വേദന ആവർത്തന നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു.
