5. ഷോർട്ട് ഡീപ് നെക്ക് എക്സ്റ്റെൻസറുകളുടെ പുനരധിവാസം (എം. മൾട്ടിഫിഡി)
ഹ്രസ്വ കഴുത്ത് എക്സ്റ്റെൻഡറുകൾ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനൊപ്പം പുറകിൽ ഫാൻ ആകൃതിയിൽ കിടക്കുകയും പിന്നിൽ നിന്ന് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴത്തിന്റെ ഒരു ബലഹീനത കഴുത്ത് എക്‌സ്‌റ്റൻസറുകൾ, ഉദാ വർദ്ധിച്ച ഇരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ശാസിച്ചു, നയിച്ചേക്കും തല or കഴുത്ത് വേദന, തലകറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് ഫ്ലെക്സറുകളുടെ ഒരു അപര്യാപ്തതയുമായി സംയോജിച്ച് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ. ആരംഭ സ്ഥാനം: സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം, പിന്നീട് ഇരിക്കൽ (നേരുള്ള സ്ഥാനത്ത് ശ്രദ്ധിക്കുക) അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുന്ന ടെൻഷൻ ആപ്ലിക്കേഷൻ:
- സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് അടുത്തായി വിരലുകൾ വലത്തേക്ക്/ഇടത്തേക്ക് വയ്ക്കുക, കശേരുക്കളെ വിരലുകളിൽ നിന്ന് താടിയുടെ ദിശയിലേക്ക് വലിക്കുക
- വോർടെക്സ് ഒരു ഡ്രോയറാണ്, താടിയിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു
- മസ്കുലേച്ചർ ഒരു നീരുറവയാണ്, ശരീരം അതിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു
6. പുനരധിവാസ ഷോൾഡർ ബ്ലേഡ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ
ദി തോളിൽ ബ്ലേഡ് ഷോൾഡർ ബ്ലേഡിനും ഇടയിലുമാണ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത് വാരിയെല്ലുകൾ താഴെയുള്ളവയ്ക്കിടയിലും തോളിൽ ബ്ലേഡ് കോണും നട്ടെല്ലും. ഈ പേശികളുടെ നല്ല പ്രവർത്തനം തോളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു, കാരണം ഇത് എ അയച്ചുവിടല് തോളിനു മുകളിൽ പലപ്പോഴും പിരിമുറുക്കമുള്ള തോളിലെ പേശികളുടെ. സമ്മർദ്ദം കാരണം തോളുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ "വിംഗ് ഷോൾഡറുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന "ഡെസ്ക് പുഷറുകൾ", പ്രത്യേകിച്ച് ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആരംഭ സ്ഥാനം: പ്രോൺ പൊസിഷൻ, കുത്തനെയുള്ള ഇരിപ്പിടം, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം ടെൻഷൻ ആപ്ലിക്കേഷൻ: ഷോർട്ട് നെക്ക് ഫ്ലെക്സറുകൾ, ഷോർട്ട് നെക്ക് എക്സ്റ്റെൻഡറുകൾ, തോളിൽ ബ്ലേഡ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ (വ്യായാമം 4,5,6) ശേഷം പഠന മൂന്ന് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വ്യക്തിഗതമായി പരിശീലിപ്പിക്കുക സമ്മർദ്ദം ഒരു വ്യായാമമായി സംയോജിപ്പിക്കാം. ആരംഭ സ്ഥാനം: നിവർന്നുനിൽക്കുക, നിൽക്കുക
- ഒരു ചെറിയ കുന്നിന് മുകളിലൂടെ തോളുകൾ ഉരുട്ടി, (ട്രൗസർ പോക്കറ്റുകളിലേക്ക്) കുന്നിന് പിന്നിൽ തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന് അടുത്തുള്ള, അവിടെ പിടിക്കുക
- ഷോൾഡർ റോളിനു ശേഷം വാരിയെല്ലുകളിൽ താഴത്തെ ഷോൾഡർ ബ്ലേഡ് ആംഗിൾ ഒട്ടിക്കുക, എന്നാൽ തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് അധികം നീട്ടരുത്
- ഷോൾഡർ ബ്ലേഡ് നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിച്ച് ടെൻഷൻ ബിൽഡ്-അപ്പ് ആരംഭിക്കുക
- താടിയും കഴുത്തിലെ കശേരുക്കളും കഴുത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് അടുക്കുന്നു
- താടിയുടെയും കഴുത്തിന്റെയും കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ ഒരു സിൽക്ക് നൂൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു, അത് ഒഴിവാക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക
- കഴുത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഒരു ബലൂൺ ഉണ്ട്, എല്ലാ വശങ്ങളിൽ നിന്നും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചൂഷണം ചെയ്യുക
