1. ആന്തരിക വയറിലെ പേശികളുടെ പുനരധിവാസം (മസ്കുലസ് ട്രാൻ‌വേർ‌സസ് അബ്‌ഡോമിനിസ്)
മസ്കുലസ് ട്രാൻസ്‌വേർസസ് അബ്‌ഡോമിനിസ് വലിയ വളയത്തിൽ കിടക്കുന്നു വയറിലെ പേശികൾ, ചുമ, ചിരി, അമർത്തൽ, പിന്തുണയ്ക്കുന്നു ശ്വസനം, വയറിലെ അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും എ വഴി നട്ടെല്ലിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു ബന്ധം ടിഷ്യു കണക്ഷൻ. പ്രാരംഭ സ്ഥാനങ്ങൾ: ലാറ്ററൽ പൊസിഷൻ, ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനം, പിന്നീട് ഇരിക്കുക, നിൽക്കുക, തുടക്കത്തിൽ അടിവയറ്റിൽ കൈകൊണ്ട് പഠിക്കാൻ
- നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ വയറിലെ മതിൽ അഴിച്ചുവെക്കുക, (വലിയ വയറിലെ പേശികളുടെ ഭാവം ഇല്ല)
- വയറിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്താണ് പിരിമുറുക്കം ആരംഭിക്കുന്നത്
- സ്ട്രെസ് ആപ്ലിക്കേഷൻ:
- വയറിലെ ഭിത്തിയിൽ 2 പാളികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അകത്തെ പുറം ഭാഗത്ത് നിന്ന് അകത്തേക്ക് വലിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന് കമ്പിളി കോട്ട് ലൈനിംഗ്)
- അകത്തെ കോർസെറ്റ് ശക്തമാക്കുക, പുറം കോർസെറ്റ് അയഞ്ഞതായി തുടരുന്നു
- വയറിലെ മതിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ വിശ്രമിക്കട്ടെ, വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നട്ടെല്ലിന്റെ ദിശയിലേക്ക് പൊക്കിൾ വലിക്കുക
- ഉദ്വമനത്തിനുള്ള പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ സാധ്യമായ സംയോജനം
2. ഡീപ് ബാക്ക് പേശി പുനരധിവാസം (എം. മൾട്ടിഫിഡി)
ആഴത്തിലുള്ള പുറകിലെ പേശികൾ ഒരു സരളവൃക്ഷം പോലെ നിർമ്മിക്കുകയും വ്യക്തിഗത ലംബർ കശേരുക്കളുടെ പിരിമുറുക്കം വഴി നട്ടെല്ലിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾക്ക് നല്ല സംരക്ഷണവും നൽകുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള പുറകിലെ പേശികളുടെ ബലഹീനത, അടിവയറ്റിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ (അസന്തുലിതാവസ്ഥ) സംയോജിച്ച് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ, നയിച്ചേക്കാം വേദന ലംബർ നട്ടെല്ലിൽ, ഒരു വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക് അരക്കെട്ട് നട്ടെല്ലിൽ. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം : സാധ്യതയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്ററൽ സ്ഥാനം (വേദന വശം മുകളിലേക്ക്), പിന്നീട് ഇരുന്നു, നിൽക്കുക, തുടക്കത്തിലെ വിരലിൽ താഴത്തെ നട്ടെല്ലിന് തൊട്ടടുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് ബോളുകൾക്ക് സമീപം.
- സ്ട്രെസ് ആപ്ലിക്കേഷൻ:
- വിരലുകളിൽ നിന്ന് കുറ്റി വലിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ പന്തുകൾ)
- "വെർട്ടെബ്രയുടെ തലത്തിൽ പൊള്ളയായ പുറകോട്ട്"
- നാഭിയുടെ ദിശയിൽ കശേരുക്കളെ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വലിക്കുക
- കശേരുക്കൾ ഒരു ഡ്രോയറാണ്, ഇത് പേശികളാൽ വലിച്ചെടുക്കപ്പെടുന്നു
