"പൂച്ചയുടെ കൂമ്പ് - തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വയറ്" നാല് കാലുകളുള്ള സ്റ്റാൻഡാണ് ആരംഭ സ്ഥാനം. തോളിൽ ഉയരത്തിൽ കൈകൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക.
താടിയെ നയിക്കുന്നു നെഞ്ച്. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിച്ച് നിങ്ങളുടെ എടുക്കുക തല ലെ കഴുത്ത് അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു പൊള്ളയായ പുറം ഉണ്ടാക്കുന്നു. 2 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതം 15 തവണ ഈ ചലനം നടത്തുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
