നിലവിലുള്ള കാൽമുട്ട് ആർത്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കാൽമുട്ടിന് വിവിധ തരത്തിലുള്ള ശക്തികളെ നേരിടാനും അവയെ തൊട്ടടുത്തുള്ള ഭാഗത്തേക്ക് കൈമാറാനും കഴിയണം അസ്ഥികൾ. ആയി തരുണാസ്ഥി ലെ മുട്ടുകുത്തിയ ക്ഷീണിക്കുന്നു, അതിന് ശക്തികളെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല, അതിലെ സമ്മർദ്ദം വേണ്ടത്ര വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. വേദന മുട്ടിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണമാണ് ആർത്രോസിസ് ദൈനംദിന ജീവിതം കൂടുതൽ ദുഷ്കരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രോഗബാധിതരായവർ പലപ്പോഴും മുൻ പട്ടാളത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു വേദന, തെറ്റായ ലോഡിംഗും മോശം ലോഡിംഗും ഇതിന് അനുകൂലമാണ് കാല് അച്ചുതണ്ട്. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ വിവരങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം: കാൽമുട്ട് ആത്രോസിസ് ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ വിവരങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും: മുട്ട് ആത്രോസിസ്

വ്യായാമങ്ങൾ

ആദ്യ വ്യായാമം രണ്ട് കുതികാൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വേർതിരിക്കുക. കുതികാൽ പുറത്ത് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക. അകത്തെ വശം അനുവദിക്കരുത് മുൻ‌കാലുകൾ പിന്നിലെ കുതികാൽ ഉയർത്തി.

പാദങ്ങളിൽ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. പാദത്തിന്റെ രേഖാംശ കമാനം ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് തുടകൾ മുറുക്കുക.

അവളെ വലിക്കുക അടിവയറിന് താഴെയുള്ള അസ്ഥി അവളുടെ പൊക്കിൾ നേരെ. ഇത് വയറിനെ പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കുകയും കൈകൾ മുന്നോട്ടും തോളിൻറെ തലത്തിലും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. 2. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വീതിയും രണ്ട് കാലുകളും ചെറുതായി വളച്ച് നിൽക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി പുറത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് അവിടെ വിടുക. കാലുകൾ സ്ഥാനം പിടിച്ച്, കാൽവിരലിൽ നിൽക്കുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വീണ്ടും താഴ്ത്തുക. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി തോളിൽ തലയിലാണ്. മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മുൻ‌കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ മാത്രം നിൽക്കുക.

കുതികാൽ കൊണ്ട് വീണ്ടും പതുക്കെ താഴേക്ക് നടക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബാക്കി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൈകൊണ്ട് നിലത്ത് താങ്ങാൻ കഴിയും. 4. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ്-വിശാലമാണ്.

കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് അയഞ്ഞു കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടിഭാഗം ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസും തുട ഒരു വരി രൂപപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ അടിഭാഗം മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക.

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് രണ്ട് കാലുകളും വളയ്ക്കുക. അവയ്ക്ക് അൽപ്പം ഇടുപ്പ് വീതിയുണ്ട്, കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പതുക്കെ ഉയർത്തി താഴെ വയ്ക്കുക കാല് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ.

നിതംബം അൽപ്പം ഉയർന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും താഴേക്ക് നടക്കുക. കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.

ആറാമത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങൾ നിൽക്കുകയും രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ചെറുതായി വളയുകയും ചെയ്യുക. കാലുകൾ ചെറുതായി അകലുകയും കാൽമുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് തിരിയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കൈകളിലും ഒരു പന്ത് ഉണ്ട്, കൈകൾ മുന്നോട്ട് തിരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ തുടകളിലും നിതംബത്തിലും വയറിലും പിരിമുറുക്കം കൊണ്ടുവരിക. അവയെ പിടിച്ച് പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് കൈകളും സീലിംഗിലേക്ക് നീക്കുക. ക്രമേണ വീണ്ടും താഴേക്ക് പോയി ഇത് ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ തുടകളിലും അടിയിലും വയറിലും പിരിമുറുക്കം നിലനിൽക്കുന്നു. 7-ആം വ്യായാമം നിങ്ങൾ നാല് കാലുകളുള്ള നിലയിലാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും തോളിൽ വീതിയിൽ വേർതിരിക്കുക. പിൻഭാഗം നേരെയാണ്, പൊള്ളയായ പുറം രൂപപ്പെടുന്നില്ല.

ഒന്ന് നീട്ടുക കാല് പിന്നിലേക്ക്. മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഉയരം വരെ കാൽ ഉയർത്തി നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൊണ്ട് ചെറിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.

എന്നിട്ട് കാൽ മാറ്റുക. വ്യായാമ വേളയിൽ, തറയിലേക്ക് നോക്കുക. 8. വ്യായാമം ചുവരിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം, നിതംബം, പിൻഭാഗം എന്നിവ മുഴുവൻ സ്പർശിക്കുക തല.

രണ്ട് കാലുകളും ചെറുതായി അകലുകയും ചെറുതായി വളയുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ട് കുതികാൽ പൂർണ്ണമായും തറയിലാണ്. കൈകൾ അയഞ്ഞു തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അമർത്തി, മുകളിലെ ശരീരം ഭിത്തിയിൽ അമർത്തി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുക. 9-ാമത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു പന്ത് ഉണ്ടായിരിക്കുക.

കാലുകൾ രണ്ടും ഉയർത്തി നീട്ടി. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും പതുക്കെ കുതിക്കുക. മുകൾഭാഗം തകരാൻ പാടില്ല.

പത്താം വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ താഴെ ഒരു പന്ത് ഉണ്ട്, ഇരിപ്പിടത്തിലാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയുള്ളതാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തോട് ചേർന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൊണ്ട് പന്തിൽ അമർത്തി പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് കാൽ മാറ്റുക. ഇതിനായി കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിയ കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി എന്ന ലേഖനത്തിൽ കാണാം ആർത്രോസിസ്, ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിയും കാൽമുട്ടിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും വേദന.