"റോവിംഗ് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക ”മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ഹിപ് വീതിയോടെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരൽ ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം സജീവമായി നേരെയാക്കുക സ്റ്റെർനം മുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിന്നിലേക്ക് / താഴേക്ക് വലിക്കുക. രണ്ട് കൈകളും തോളിൽ തലത്തിൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ തോളിൽ തലത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. കൈകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുന്നത് തുടരുന്നു. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഇപ്പോൾ പരസ്പരം അടുത്തു.
തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പെൻസിൽ ശരിയാക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ പ്രസ്ഥാനം 2 തവണ ഉപയോഗിച്ച് 15 തവണ ചെയ്യുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
