നിൽക്കുമ്പോൾ റോയിംഗ്
"റോയിംഗ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്റ്റാൻഡിംഗ്" നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, ഇടുപ്പ് വീതിയോടെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെർനം മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ടും നിങ്ങളുടെ തോൾ ബ്ലേഡുകൾ പിന്നിലേക്ക്/താഴേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ടും നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം സജീവമായി നേരെയാക്കുക. രണ്ട് കൈകളും തോൾ തലത്തിൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ തോളിൽ തലത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. കൈകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുന്നത് തുടരുന്നു. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ... നിൽക്കുമ്പോൾ റോയിംഗ്