1. അടച്ച കോൺ.
കുറയ്ക്കുന്നു സമ്മര്ദ്ദം, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ട്രാഫിക്: തറയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിതംബത്തിന് പിന്നിൽ താങ്ങി നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നീളത്തിലും നിവർന്നും വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കുക. കാൽവിരലുകൾ ചെറുതായി അകലത്തിൽ വലിക്കുക, സ്ഥാനം പിടിക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
2. ക്രോസ്-ലെഗഡ് റൊട്ടേഷൻ.
ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: കാലിൽ ഇരുന്ന് മുകളിലെ ശരീരം നീളമുള്ളതാക്കുക. എന്നിട്ട് വലതു കാൽമുട്ടിൽ പിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തുട ഇടതു കൈ കൊണ്ട്. വലതു കൈ നിതംബത്തിന് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും, നട്ടെല്ല് നീളത്തിൽ വരയ്ക്കുക, ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും, വലതുവശത്തേക്ക് കുറച്ചുകൂടി തിരിക്കുക. താടി മുകളിൽ വയ്ക്കുക സ്റ്റെർനം. കുറച്ച് ശ്വാസങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
3. മുകളിലെ പരിശീലനം വയറിലെ പേശികൾ.
സുപൈൻ പൊസിഷനിൽ നിന്ന്, മുകളിലെ ശരീരം ചെറുതായി ഉയർത്തി പിടിക്കുക. കുതികാൽ തറയിൽ അമർത്തുക. സാവധാനം മുകൾഭാഗം പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, എന്നാൽ പുറകിൽ വിശ്രമിക്കരുത് തല. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. മുഴുവൻ തുമ്പിക്കൈ പേശികളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ബാക്കി ഒപ്പം ഏകോപനം.
ഫ്ലോട്ടിംഗ് സീറ്റിൽ കയറി കാലുകൾ ഞെക്കിപ്പിടിക്കുക: കൈകൾ കൊണ്ട് താങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ മുന്നിലേക്ക് കടക്കുക നെഞ്ച്. പ്രധാനപ്പെട്ടത്: മുകളിലെ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുക, വയറിലെ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുക, തോളുകൾ താഴ്ത്തുക, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
5. താഴ്ന്നവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുക വയറിലെ പേശികൾ.
സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് പന്തിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ ഉയർത്തി സീലിംഗിലേക്ക് നീട്ടുക. കൈകൾ ഇടുപ്പിനോട് ചേർന്ന് തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. പ്രധാനം: താടിയിൽ വയ്ക്കുക നെഞ്ച് സ്ഥിരമായി ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
6. കുട്ടി
ശാന്തവും വിശ്രമവും: ചതുരാകൃതിയിലുള്ള പൊസിഷനിൽ കയറി കാൽമുട്ടുകൾ വേർപെടുത്തുക, പെരുവിരലുകൾ സ്പർശിക്കുക. നിതംബം കുതികാൽ നേരെ കൊണ്ടുവരിക. തോളിന്റെ വീതിയിൽ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. എന്നിട്ട് നെറ്റി തറയിൽ വയ്ക്കുക. അടിവയറ്റിലേക്കും പുറകിലേക്കും ശ്വസിക്കുക.
7. വെള്ളം ഒഴിച്ച് ആകാശം കാണുക
വയറുവേദന, പെൽവിക്, പുറം പേശികൾ എന്നിവ വ്യായാമം ചെയ്യുക: വിശ്രമിക്കുകയും തോളിൽ വീതിയിൽ നിൽക്കുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വലതു കാൽ അര പടി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. കാൽമുട്ടുകളും ശരീരഭാഗവും മുന്നോട്ട് വളച്ച് വലതുകാലിന് നേരെ കൈകൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം നീട്ടുക. താഴെ വലതുവശത്ത് മുന്നിൽ കൈകളാൽ ഒരു പാത്രം രൂപപ്പെടുത്തുക കാല്. ശ്വസിക്കുക, "പാത്രം" മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നേരെയാക്കുക തല ശരീരഭാഗവും. ശ്വാസം വിടുക. കൈപ്പത്തികൾ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലൂടെ അവയെ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. മൊത്തം ആറ് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
8. മരങ്ങൾ
ശരീരത്തെ മുഴുവനായും അയവുള്ളതാക്കുന്നു: മാനസിക സംതൃപ്തി: നിങ്ങൾ കാറ്റിൽ മരച്ചില്ലകൾ പോലെ മനോഹരമായി നീങ്ങുന്നു. അടിസ്ഥാന ഭാവം: വലതുവശത്ത് മുട്ടുകുത്തുക കാല്, ഇടുപ്പ്, മുകളിലെ ശരീരം, നീട്ടിയ കൈകൾ എന്നിവ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക. നീട്ടിയ കൈകൾ ഉയർത്തുക, ഇടുപ്പും മുകളിലെ ശരീരവും കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, ശ്വാസം വിടുക. എന്നിട്ട് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം നേരെയാക്കി ഇരു കൈകളും വളച്ച് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. ഓരോന്നിനും എട്ട് തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക കാല്.
9. ചെന്നായ
നട്ടെല്ല്, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു വയറിലെ പേശികൾ: മാനസിക യോജിപ്പ്: വിജയകരമായി വേട്ടയാടാൻ ശരിയായ നിമിഷത്തിൽ കവർ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ചെന്നായയെപ്പോലെ തോന്നുക.
അടിസ്ഥാന ഭാവം: തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഇരിക്കുക. മുകളിലെ ശരീരവും കൈകളും മുന്നോട്ട് നീട്ടി, ശ്വസനം ശാന്തമായി. ശരീരം മുഴുവൻ തറയിലൂടെ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക, കൈകൾ വയ്ക്കുക, കൈകൾ പതുക്കെ നീട്ടുക, അതേ സമയം മുകളിലെ ശരീരം നേരെയാക്കുക. താഴത്തെയും മുകളിലെയും തുടകൾ മാത്രം തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു. പ്രധാനം: സൂക്ഷിക്കുക തല നട്ടെല്ലിന്റെ വിപുലീകരണമായി നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു. ചലന സമയത്ത് ശ്വസിക്കുക. വ്യായാമം എട്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
