പരിശീലന മാരത്തൺ

വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ പര്യായങ്ങൾ

• ജോഗിംഗ്
• സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ്
• എൻഡുറൻസ് ട്രെയിനിംഗ്
• പ്രവർത്തിക്കുന്ന
• പ്രവർത്തിക്കുന്ന
• ട്രയാത്ത്‌ലോൺ

നിർവചനം മാരത്തൺ

ന്റെ ലക്ഷ്യം മാരത്തൺ നിർ‌വചിക്കപ്പെട്ട ദൂരം 42.195 കിലോമീറ്റർ‌ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ‌ പൂർ‌ത്തിയാക്കുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ദി മാരത്തൺ എന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ് “പ്രവർത്തിക്കുന്ന”ഈ ദൂരം ഒരിക്കൽ, പക്ഷേ മാസങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. എ മാരത്തൺ റണ്ണർ ഒരു അദ്വിതീയ പ്രകടനത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു, പക്ഷേ അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും പിടിമുറുക്കിയിരിക്കുന്നു പനി of ക്ഷമ സ്പോർട്സും മാരത്തണും ജീവിത നിലവാരത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറുന്നു.

ഉള്ളടക്ക പട്ടിക

നിങ്ങൾ പോയിന്റുകൾ 1. -3 കണ്ടെത്തും. ഞങ്ങളുടെ വിഷയത്തിന് കീഴിൽ: മാരത്തൺ

• ചരിത്രം
• ആവശ്യകതകൾ 2. 1 സഹിഷ്ണുത 2.

  2 ലക്ഷ്യങ്ങൾ 2. 3 മെറ്റീരിയൽ

• Energy ർജ്ജ വിതരണം
• പരിശീലനം 4. 1 മാരത്തൺ ഓട്ടം 4:00 മണിക്കൂർ 4.

  2:3 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 30 മാരത്തൺ ഓട്ടം

• പോഷകാഹാരം 5. 1 പരിശീലന സമയത്ത് 5. 2 മത്സരത്തിന് മുമ്പ് 5.

  3 മത്സര സമയത്ത്

42,195 കിലോമീറ്റർ ദൂരം സഞ്ചരിക്കാനാണ് ഈ പരിശീലനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. അത് പാലിക്കേണ്ട സമയപരിധിയെക്കുറിച്ചല്ല, ദൂരത്തിന്റെ ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ചാണ്. മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സംഭരണത്തിനുപുറമെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിൽ നിന്നാണ് ലഭിക്കുന്നത്.

കൂടാതെ, ശരീരത്തിന് ഇടയിൽ മാറാൻ കഴിയുന്നത് പ്രധാനമാണ് കൊഴുപ്പ് ദഹനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ബേണിംഗ് (ഗ്ലൈക്കോളിസിസ്). പരിശീലന സമയത്ത് പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്:

• നീക്കുക പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, പ്രത്യേകിച്ച് കാല് പേശികൾ. ഞങ്ങളുടെ വിഷയം കൂടി കാണുക: വലിച്ചുനീട്ടുക
• ഇടവേള പരിശീലനത്തിൽ, ഇടവേളകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകൾ 2 - 3 മിനിറ്റാണ്.
• ട്രെഡ്‌മില്ലിലല്ല, മറിച്ച് മിക്കവാറും do ട്ട്‌ഡോറിലാണ് പരിശീലനം നടത്തേണ്ടത്.
• നിരീക്ഷിക്കുക ഭക്ഷണക്രമം (കാണുക 5.)
• ശക്തി പരിശീലനം a ആയി ഉപയോഗപ്രദമാണ് സപ്ലിമെന്റ്, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന പേശികൾ. ഞങ്ങളുടെ വിഷയം കൂടി കാണുക: ബാക്ക് പരിശീലനം
• സൂചിപ്പിച്ചത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയങ്ങൾ ഏകദേശ മൂല്യങ്ങളാണ്, പൾസ് നിരക്ക് നിരീക്ഷിക്കണം.