വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് | പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ശബ്ദരഹിതമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഓഫാക്കുക, വിൻഡോ അടച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സ time ജന്യ സമയം ഉണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ഡയറി പരിശോധിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കിടന്നുറങ്ങേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

തുടക്കക്കാർക്ക് കിടക്കുന്ന ആദ്യ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പലപ്പോഴും എളുപ്പമാണെന്ന് അനുഭവം കാണിക്കുന്നു അയച്ചുവിടല് ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സാധാരണ, മതിയായ സുഖപ്രദമായ കസേര പൂർണ്ണമായും മതിയാകും. വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ആയതിനാൽ അയച്ചുവിടല്, വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിന് വിശ്രമം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന എല്ലാ അമിത കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. വളരെ ഇറുകിയ ഷൂകളായിരിക്കും ഇവിടെ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുക, ഗ്ലാസുകള് അത് നിങ്ങളുടെ വഴുതിപ്പോകും മൂക്ക് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലേക്ക് മുറിക്കുന്ന ബെൽറ്റ്.

സുഖപ്രദമായ താപനില നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് മിക്കവാറും മരുഭൂമി പോലുള്ള കാലാവസ്ഥ ആവശ്യമാണ്, അതേസമയം മറ്റുള്ളവർക്ക് സമാധാനവും സ്വസ്ഥതയും കണ്ടെത്താൻ വളരെ തണുത്ത അന്തരീക്ഷം ആവശ്യമാണ്. അടഞ്ഞതോ തുറന്ന കണ്ണുകളോടെയോ വ്യായാമം ചെയ്യണമോ എന്ന ചോദ്യവും പലപ്പോഴും ഉയർന്നുവരുന്നു.

തത്വത്തിൽ, രണ്ടും ഇവിടെ സങ്കൽപ്പിക്കാവുന്നവയാണ്. എന്റെ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന്, വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമായ “ചിത്രപരമായ ഭാവന” കണ്ണുകൾ അടച്ചാൽ എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. വ്യായാമങ്ങളുടെ കാലാവധി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

അടിസ്ഥാനപരമായി, പരിശീലകൻ കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നനാണ്, ആവശ്യമായ സമയം കുറവാണ്. ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയ വ്യായാമ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് തുടക്കക്കാർക്ക് ഏകദേശം 26 മിനിറ്റും നൂതന വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് 14 മിനിറ്റും ദൈർഘ്യമുണ്ട്. പരിശീലകന്റെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം ആഗ്രഹിച്ചതാണ് അയച്ചുവിടല് സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ (പരീക്ഷകൾ, ജോലി അഭിമുഖങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രാഫിക് ജാമുകളിൽ നിൽക്കുക തുടങ്ങിയവ) കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ.

നടപ്പിലാക്കൽ

ആദ്യ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മേൽനോട്ടത്തിൽ ചെയ്യണം. നിർദ്ദേശങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾ പിന്നീട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ അമിതമായി ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കണം. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കരുത് തകരാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പോലും വേദന.

ഇതിനകം ഉള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ് വേദന. പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം മെച്ചപ്പെട്ട ശരീര ധാരണയെക്കുറിച്ചാണ്, ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് അളവിനെക്കുറിച്ചല്ല! കാലാകാലങ്ങളിൽ രോഗികൾ ഞങ്ങളോട് പറയുന്നു: “എനിക്ക് ഇത് ഒട്ടും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ഞാൻ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, എന്റെ ചിന്തകൾ അകന്നുപോകുന്നു… എന്റെ വാങ്ങലുകൾ, എന്റെ ഭർത്താവ്, എന്റെ കാമുകി, എന്റെ സ്പോർട്സ് ക്ലബ് മുതലായവയിലേക്ക്… “ആദ്യം, ഇത് തികച്ചും ശരിയാണ്. നമ്മുടെ സമൂഹത്തിലെ ബഹുഭൂരിപക്ഷം ആളുകളും പ്രവർത്തിക്കാൻ പരിശീലനം നേടിയവരാണ്, മാത്രമല്ല അവരുടെ (മാനസിക) ദിനചര്യയെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. ഈ ഷൂട്ടിംഗ് ചിന്തകളിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശാന്തത പാലിക്കുക എന്നതാണ്.

ഒരാൾ പരിഭ്രാന്തരാകുകയോ അമിതമായ കോപം അനുഭവിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, കാരണം കോപിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ആരുമില്ല. മറിച്ച്, ചിന്തയുടെ ട്രെയിൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ദിശയിലേക്കാണ് പോകേണ്ടത്: “ശരി, ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നമുക്ക് എന്റെ വിശ്രമ ചിത്രത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം. “അല്ലെങ്കിൽ“ ശരി, ഇപ്പോൾ ഞാൻ ജോലി ചെയ്യുന്ന കൃത്യമായ പേശി ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് മടങ്ങാൻ പോകുന്നു.

“ആവശ്യമുള്ള പോയിന്റിനെ ഒരേസമയം കേന്ദ്രീകരിച്ച് വ്യതിചലിക്കുന്ന ചിന്തകളുടെ ഈ സ്വീകാര്യത, വഴിയിൽ, ഒരു കേന്ദ്ര തീം ആണ് ധ്യാനം. ഇവിടെയും, പതിവ് പരിശീലനം ചിന്തകളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതിലും വേഗത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ചതിനുശേഷവും, വിശ്രമം ഒരിക്കൽ കൂടി ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ സഞ്ചരിച്ച പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിലൂടെ നിങ്ങൾ വീണ്ടും മാനസികമായി അലയണം.