വ്യായാമങ്ങൾ | പെറോണിയൽ ടെൻഡോൺ വീക്കത്തിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി

വ്യായാമങ്ങൾ

കഷ്ടപ്പെട്ട ശേഷം പെറോണിയൽ ടെൻഡോൺ വീക്കം, സജീവമായ വ്യായാമങ്ങൾ ടിഷ്യുവിന്റെ ഇലാസ്തികത പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, ബാധിച്ചതും ചുറ്റുമുള്ളതുമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആഴത്തിലുള്ള സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. ഏകോപനം. പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും നീളം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ, വിവിധ നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്. 1.)

വീട്ടിലോ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലോ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തിന്, തറയിൽ ഇടുപ്പിന് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിവർന്നുനിൽക്കുക. ഇനി ഒന്ന് വളയ്ക്കുക കാല് സ്ഥാപിക്കുക ലോവർ ലെഗ് ന് തുട കാൽമുട്ട് പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന തരത്തിൽ മറ്റേ കാലിന്റെ. കൈകൊണ്ട്, കാൽ ഇപ്പോൾ വളച്ച്, താഴത്തെ പുറം ഭാഗത്ത് ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ പാദത്തിന്റെ പുറം വശങ്ങൾ ഉള്ളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. കാല്.

2.) പാദത്തിന് ചുറ്റും ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന തേരാ ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് പെരിനൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം. പാദത്തിന്റെ പുറംഭാഗം പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ ഉയർത്തി പുറത്തേക്ക് തിരിയുന്നു.

3.) തെറാപ്പി സ്പിന്നിംഗ് ടോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോഡിംഗ് തലയിണ പോലെയുള്ള അസമമായ പ്രതലങ്ങളിൽ പരിശീലനവും ആഴത്തിലുള്ള സംവേദനക്ഷമതയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:

• നിലവിലുള്ള പെറോണിയൽ ടെൻഡോൺ വീക്കം വ്യായാമങ്ങൾ
• ഫിസിയോതെറാപ്പി / കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് വ്യായാമങ്ങൾ

മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമം കാൽമുട്ടിനും കാൽമുട്ടിനും

പെറോണൽ ടെൻഡോൺ എം. ഫൈബുലാരിസ് ലോംഗസിന്റെയും ബ്രെവിസിന്റെയും ടെൻഡോണുമായി യോജിക്കുന്നു, ഇത് കാൽ നീട്ടുന്നതിനും പരത്തുന്നതിനും പുറത്തേക്ക് തിരിയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, സമാഹരണത്തിന് വിപരീത സ്ഥാനത്തെത്തണം.

• നീണ്ട ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരുന്ന് കാലുകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ ചുറ്റും ഒരു ലൂപ്പിൽ ഒരു ടവൽ വയ്ക്കുക മുൻ‌കാലുകൾ.

  ടവ്വൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം നീട്ടി പുറത്തേക്ക് വിരിക്കുക. എന്നിട്ട്, ടവൽ ഉപയോഗിച്ച്, അത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വലിച്ചിട്ട് ചെറുതായി ഉള്ളിലേക്ക് തിരിക്കുക. പിടിക്കുക നീട്ടി കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് കാൽ വീണ്ടും നീട്ടുക. വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

• സമാഹരിക്കാൻ മുട്ടുകുത്തിയ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, ആരോഗ്യമുള്ള ആംഗിൾ കാല് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക.

  ബാധിച്ച കാൽ മുകളിലേയ്ക്ക് സീലിംഗിന് നേരെ നീട്ടി കാൽ കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വലിക്കുക. എന്നിട്ട് മുട്ട് മടക്കി വീണ്ടും നീട്ടുക. വീണ്ടും വളയുന്നതിന് മുമ്പ് കാൽമുട്ട് നീട്ടിയ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

  മറ്റേ കാലുമായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, വ്യായാമ വേളയിൽ നിതംബം ഉയർത്തുക. രണ്ട് കാലുകളും മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.