മസിൽ നിർമ്മാണവും പോഷണവും

വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ പര്യായങ്ങൾ

പേശി നിർമ്മാണം, ശക്തി പരിശീലനം, ബോഡി, അനുബന്ധ, ഡോപ്പിംഗ്, അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ, സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ശക്തമായ പേശികളുള്ള ഒരു ഫിറ്റ് ബോഡി എന്ന ലക്ഷ്യം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി ആളുകൾ പിന്തുടരുന്നു. നന്നായി പരിശീലിപ്പിച്ച മസ്കുലേച്ചർ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ആകർഷകവും കൂടുതൽ ജീവസ്സുറ്റതും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുകയും ജീവിത നിലവാരവും ആത്മാഭിമാനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു നല്ലതിന് പുറമേ പരിശീലന പദ്ധതി മതിയായ വിശ്രമം, പോഷകാഹാരം പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ചും ൽ ക്ഷമ സ്പോർട്സ്, ഒരാൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം ഭക്ഷണക്രമം. ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, ശരീരത്തിന് പുതിയ പേശികൾ രൂപപ്പെടുത്താനും അതിനനുസരിച്ച് നൽകാനും കഴിയില്ല. പരിശീലനത്തിലൂടെ, പേശികൾക്ക് ഒരു ഉത്തേജനം ലഭിക്കുകയും ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ, ഇക്കണോമൈസേഷൻ മെക്കാനിസങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ഇതിനോട് പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ആവശ്യത്തിനായി, മനുഷ്യർ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്ന പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഇതിന് ആവശ്യമാണ്. വിശ്രമവേളകളിൽ പേശികളുടെ വളർച്ച ആരംഭിക്കുന്നു. ഒരു നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ഒരു സപ്പോർട്ടീവ് ഇഫക്റ്റ് ഉണ്ട്, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഫലപ്രദമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ആഗിരണം ചെയ്യാനും കത്തിക്കാനും ആവശ്യമായ പ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തും. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഒരു പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതാണ് ഭക്ഷണക്രമം പേശി നിർമ്മാണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ആദ്യം വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു വയറ് അതിന്റെ ഘടകങ്ങളായി, അമിനോ ആസിഡുകൾ. അമിനോ ആസിഡുകൾ മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് ആവശ്യമാണ്. പേശികളിൽ ഏകദേശം 20% പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (ബാക്കിയുള്ളത് വെള്ളമാണ്) അതിനാൽ വളർച്ചയ്ക്ക് ഈ പോഷകം ആവശ്യമാണ്.

ഇതിനുപുറമെ പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പുതിയ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങളാണ് കൊഴുപ്പ്. ഈ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പോഷകങ്ങളാണ് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന വിതരണക്കാർ. പൊതുവേ, നിങ്ങൾക്ക് സജീവമായി പേശി വളർത്തണമെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്.

പ്രതിദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 1.2 മുതൽ 1.7 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം. 75 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം ഉള്ള ഒരു ശരാശരി പുരുഷനെ ഉദാഹരണമായി എടുത്താൽ, ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് 90 മുതൽ 150 ഗ്രാം വരെ ആയിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരത്തിന് ഏകദേശം 40-50 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ മാത്രമേ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, അതിനാൽ ഇത് കഴിക്കണം. പ്രോട്ടീനുകൾ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും.

ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ അധിക പ്രോട്ടീൻ എടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല അനുബന്ധ. ശരിയായ സംയോജനം, എന്നാൽ എല്ലാറ്റിനും ഉപരിയായി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ സമയം, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് ഒരു പോഷകത്തിന്റെ ശുദ്ധമായ അളവിനേക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നൽകുന്ന പോഷകങ്ങൾ ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, അതിന് ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഒരു ദിവസം രണ്ടോ മൂന്നോ ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഒരാൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.