BCAA (ബ്രാഞ്ചഡ് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ)

അവതാരിക

BCAA എന്നത് ഇംഗ്ലീഷ് പദത്തിന്റെ ചുരുക്കമാണ്: ബ്രാഞ്ച്-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ. അമിനോ ആസിഡുകൾ വാലൈൻ, ല്യൂസിൻ ഐസോലൂസിൻ എന്നിവ BCAA യുടെതാണ്. അവ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളിൽ പെടുന്നു, ശരീരത്തിന് സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

അതിനാൽ, അവ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കണം. പേശി നിർമ്മാണത്തിലും പേശി വിതരണത്തിലും BCAA ഉൾപ്പെടുന്നു. വിവിധ ടിഷ്യൂകളുടെ രൂപീകരണത്തിലും അതേ സമയം പിന്തുണയിലും അവയ്ക്ക് കാര്യമായ സ്വാധീനമുണ്ട് മുറിവ് ഉണക്കുന്ന ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളും.

BCAA സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ടോ?

BCAA-കൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു അനുബന്ധ, പ്രത്യേകിച്ച് അകത്ത് ക്ഷമത ഒപ്പം ഭാരം പരിശീലനം, മാത്രമല്ല അകത്തും ക്ഷമ കായിക. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വിവേകപൂർണ്ണമാണോ എന്നത് വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. BCAA-കളുടെ വിതരണം തീർച്ചയായും യുക്തിസഹമാണ് ഭക്ഷണക്രമം അപര്യാപ്തമാണ്, അതിനാൽ ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീന്റെ കുറവുണ്ട്.

ഇത് ഇതിനകം വിവിധ പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനും അതുവഴി BCAA-കളും ദിവസേന വിതരണം ചെയ്താൽ BCAA-കളുടെ വിതരണവും ഉപയോഗപ്രദമാണോ ഭക്ഷണക്രമം അന്തിമമായി വ്യക്തമാക്കിയിട്ടില്ല. ശ്രദ്ധിക്കുക!

BCAA എന്ന രൂപത്തിൽ എടുക്കുന്നു ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്‌ക്കോ ഇത് തീർത്തും ആവശ്യമില്ല, കാരണം BCAA യുടെ ആവശ്യകത സാധാരണയായി പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഭക്ഷണക്രമം. അതിനാൽ BCAA യുടെ അധിക ഉപഭോഗം പ്രോട്ടീനോ ഭക്ഷണമോ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കരുത്, എന്നാൽ (എല്ലാം ഉണ്ടെങ്കിൽ) പേശി പരിശീലന സമയത്ത് ഉയർന്നുവരുന്ന ഉയർന്ന അമിനോ ആസിഡ് ആവശ്യകതയെ സംക്ഷിപ്തമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ വിതരണം ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഭക്ഷണക്രമം അപര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീന്റെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ BCAA-കളുടെ വിതരണം തീർച്ചയായും യുക്തിസഹമാണ്. ഇത് ഇതിനകം വിവിധ പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനും അതുവഴി BCAA-കളും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വിതരണം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, BCAA- കൾ കഴിക്കുന്നതും ന്യായമാണോ എന്ന് വ്യക്തമല്ല.

ശ്രദ്ധിക്കുക! BCAA എന്ന രൂപത്തിൽ എടുക്കുന്നു ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഇത് തീർത്തും ആവശ്യമില്ല, കാരണം BCAA യുടെ ആവശ്യകത സാധാരണയായി പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. അതിനാൽ BCAA യുടെ അധിക ഉപഭോഗം പ്രോട്ടീനോ ഭക്ഷണമോ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കരുത്, എന്നാൽ (എല്ലാം ഉണ്ടെങ്കിൽ) പേശി പരിശീലന സമയത്ത് ഉയർന്നുവരുന്ന ഉയർന്ന അമിനോ ആസിഡ് ആവശ്യകതയെ സംക്ഷിപ്തമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ വിതരണം ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

BCAA, പേശി നിർമ്മാണം

BCAA വലിയ ജനപ്രീതി ആസ്വദിക്കുന്നു ബോഡി ദൃശ്യവും അകത്തും ഭാരം പരിശീലനം. ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ പേശികളിലേക്ക് നേരിട്ട് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുമെന്നതാണ് മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിനുള്ള BCAA-കളുടെ ഒരു ഗുണം, അതേസമയം മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യേണ്ടത് കരൾ മുമ്പ്. ഇക്കാരണത്താൽ BCAA-കൾ പേശി പരിശീലനത്തിന് വളരെ വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം നൽകുകയും പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പേശികൾക്ക് അമിനോ ആസിഡുകൾ വേഗത്തിൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ച് അമിനോ ആസിഡുകൾ ല്യൂസിൻ മസിൽ പ്രോട്ടീന്റെ രൂപീകരണത്തിന് ഐസോലൂസിൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതേ സമയം അവർ ഗ്ലൂക്കോസ് രൂപപ്പെടാൻ പേശികളുടെ പിണ്ഡം തകർക്കുന്നത് തടയുന്നു. സങ്കോചത്തിന്റെ ഏകദേശം 35 ശതമാനം (സജീവ സങ്കോചത്തിന് കഴിവുള്ള) പ്രോട്ടീനുകൾ പേശികളിൽ BCAA അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ ശരീരകോശങ്ങളുടെ ശുദ്ധമായ നിർമ്മാണ വസ്തുവായി മാത്രമല്ല, അവയുടെ ഇൻസുലോജെനിക് ഫലത്തിലൂടെ പേശികളുടെ നിർമ്മാണ പ്രക്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനർത്ഥം BCAA അനാബോളിക് ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നാണ് ഇന്സുലിന് സ്വതന്ത്രമായി കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. അനാബോളിക് പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയകൾക്ക് കൂടുതൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ ആവശ്യമായതിനാൽ പരിശീലന വേളയിൽ, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ലോഡുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നഷ്ടങ്ങളിലൂടെയും പരിശീലനത്തിന് ശേഷവും അധിക ആവശ്യം പ്രധാനമായും ഉയർന്നുവരുന്നു.

BCAA യുടെ തകർച്ചയോ നഷ്ടമോ വളരെ വേഗത്തിലും വൻതോതിലും പരിശീലന വേളയിൽ സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ വേഗത്തിൽ നിറയ്ക്കുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം BCCA നേരിട്ട് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഹോർമോണിന്റെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഇന്സുലിന്. മറ്റു കാര്യങ്ങളുടെ കൂടെ, ഇന്സുലിന് പേശികളിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് പഞ്ചസാര കടത്തുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് തുല്യമാണ്. സ്രവിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ പേശികളിലേക്കുള്ള അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഗതാഗതത്തെയും ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് BCAA അവരുടെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രഭാവം നേരിട്ട് വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് ശക്തി പരിശീലനം.