മിക്കവാറും എല്ലാ ജിമ്മുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഒരു ഫ്യൂച്ചറിസ്റ്റ് സ്കെയിൽ പോലെ തോന്നുന്നതും പേശികളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു ഉപകരണം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും പതിഫലനം വൈബ്രേഷനുകളുടെ സഹായത്തോടെ - പവർ പ്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് ഇത് വിളിക്കപ്പെടുന്നത്. വാഗ്ദാനം ചെയ്ത ഇഫക്റ്റുകൾ: ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് പത്ത് മിനിറ്റ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ മാത്രം നേതൃത്വം പേശികളുടെ വളർച്ച, കൊഴുപ്പ് കുറയൽ, ഉയർന്ന പ്രകടനം എന്നിവയിലേക്ക്. അത്ഭുത യന്ത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ a വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് പോലും ദോഷകരമാണോ? എന്താണ് പിന്നിലുള്ളതെന്ന് കണ്ടെത്തുക വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം.
പവർ പ്ലേറ്റ് - അതെന്താണ്?
പവർ പ്ലേറ്റ്, ഇത് പവർ പ്ലേറ്റ് എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും അറിയപ്പെടുന്നു വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വൈബ്രേറ്റിംഗ് പ്ലേറ്റ്, a ക്ഷമത ഉപകരണം. വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റുകൾ ആന്ദോളനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വൈബ്രേഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇവ പേശികളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു പതിഫലനം അത് തികച്ചും ചിലതാണ്. 30 മുതൽ 50 വരെ പേശികൾക്കിടയിൽ സങ്കോജം സെക്കൻഡിൽ നേടുന്നു. ഈ വഴിയിൽ, വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം പരമ്പരാഗത പേശി പരിശീലനത്തേക്കാൾ പത്തിരട്ടി തീവ്രമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ആകസ്മികമായി, വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം ഹോൾ ബോഡി വൈബ്രേഷൻ (ഡബ്ല്യുബിവി) അല്ലെങ്കിൽ (ബയോ-) മെക്കാനിക്കൽ സ്റ്റിമുലേഷൻ (ബിഎംഎസ്) അല്ലെങ്കിൽ (ബയോ) മെക്കാനിക്കൽ ആന്ദോളനം എന്നും ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു.
പേശി, അസ്ഥി ക്ഷതം എന്നിവയ്ക്കെതിരായ വൈബ്രേഷൻ
പുരാതന കാലങ്ങളിൽ പോലും വൈബ്രേഷനുകളുടെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാമായിരുന്നു. സ്പോർട്സ് ചിന്താഗതിക്കാരായ ഗ്രീക്കുകാർ വ്യായാമത്തിനായി ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് വൈബ്രേഷനുകൾ പകരുന്നതിനായി കോട്ടൺ തുണി ഉപയോഗിച്ച് പ്രത്യേക സോകൾ പൊതിഞ്ഞു. മികച്ച കായികതാരങ്ങൾക്ക് കാര്യക്ഷമമായ പരിശീലന രീതിയായി 1970 കളിൽ വ്യക്തിഗത പേശികളുടെ വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം റഷ്യയിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും വൈബ്രേഷനുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഇന്ന് അറിയാം. വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നേടുന്നവർ സ്വയം പരിശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല.
പരിശോധനയിൽ വൈബ്രേഷന്റെ ഫലപ്രാപ്തി
യൂറോപ്യൻ ബഹിരാകാശ ഏജൻസിയുടെ സഹകരണത്തോടെ ബെർലിൻ സെന്റർ ഫോർ മസിൽ ആൻഡ് ബോൺ റിസർച്ച് (ഇസഡ്എംകെ) ചൊവ്വയിലേക്കുള്ള ഒരു മനുഷ്യസഹായ ദൗത്യത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിലാണ് വൈബ്രേഷന്റെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു വലിയ പഠനം നടത്തിയത്. ESA). അതിനുള്ള സംവിധാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ആഗ്രഹിച്ചു നേതൃത്വം ബഹിരാകാശത്തെ ബഹിരാകാശയാത്രികരിൽ - അല്ലെങ്കിൽ കർശനമായ ബെഡ് റെസ്റ്റ് സമയത്ത് ഭൂമിയിലെ രോഗികളിൽ. 2003 ഫെബ്രുവരി മുതൽ 2004 മെയ് വരെ ബെർലിൻ പഠനത്തിനായി 20 ടെസ്റ്റ് വിഷയങ്ങൾ എട്ട് ആഴ്ച വീതം കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നു. മുഴുവൻ സമയവും ശാസ്ത്രീയ നിരീക്ഷണത്തിലുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടൽ വാർഡിൽ അവർ തുടർന്നു, അവരുടെ ദിനചര്യയെ തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് എത്തിക്കേണ്ടിവന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ഭാരക്കുറവ് അനുകരിച്ചു. കിടപ്പിലായ ആളുകളുമായി ചെയ്യുന്നതുപോലെ ബഹിരാകാശയാത്രികരുമായി ഒരു പ്രശ്നം വീണ്ടും വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നു: പേശികളിലും അസ്ഥിയിലുമുള്ള ക്ഷീണം സംഭവിക്കുന്നത് അധ്വാനവും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടും മൂലമാണ്. പരീക്ഷണ വിഷയങ്ങളിൽ പകുതിയും എട്ട് ആഴ്ചത്തെ ആവർത്തന ഘട്ടത്തിൽ ബഹിരാകാശത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വൈബ്രേഷൻ പരിശീലന ഉപകരണം “ഗലീലിയോ സ്പേസ്” ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ബാക്കിയുള്ള പത്ത് പേർ വ്യായാമമില്ലാത്ത നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പായി പ്രവർത്തിച്ചു.
വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ZMK- യുടെ പഠന നേതാവ് ഡയറ്റർ ഫെൽ‌സെൻ‌ബെർഗിന്, ഒരു കാര്യം ഉറപ്പായിരുന്നു: വൈബ്രേഷനുകൾ റിഫ്ലെക്‌സിവ് പേശിയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു സങ്കോജം അതിൽ പേശികൾ ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് ഉയർന്ന ശക്തികളെ സമാഹരിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്തമായി ക്ഷമ ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ പരിശീലനം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് പ്രാഥമികമായി പേശികളുടെ ഉയർന്ന വേഗതയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു ബലം. ഒരു പ്രത്യേക തരം മസിൽ ഫൈബർ, ടൈപ്പ് II നാരുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ് ഈ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശക്തിക്ക് കാരണം. “ഈ തരം II പേശി നാരുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, പേശി ശക്തി കൊടുമുടികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ ശക്തമായ ശക്തികൾ പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, അസ്ഥി ഓരോ തവണയും വളരെ ചെറുതായി വികസിക്കുന്നു. ഈ വികലങ്ങളാണ് അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത്, ”ഫെൽ‌സെൻബർഗ് വിശദീകരിക്കുന്നു. അതിനാൽ വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം പേശികളെ മാത്രമല്ല, അസ്ഥിയെയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ബഹുജന മെക്കാനിക്കൽ വഴി സമ്മര്ദ്ദം ന് അസ്ഥികൾ. ബഹിരാകാശയാത്രികർക്ക് മാത്രമല്ല ഇത് ശരിയാണ്.
ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലെ വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ്
ബഹിരാകാശയാത്രികർക്ക് “ഗലീലിയോ സ്പേസ്” ചെയ്യുന്നത് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കിടയിൽ “ഗലീലിയോ സിസ്റ്റം” എന്നറിയപ്പെടുന്നു. സൈഡ് ആൾട്ടർനേഷനോടുകൂടിയ പേറ്റന്റുള്ള വൈബ്രേഷൻ പരിശീലകനാണ് ഗലീലിയോ: ഒരു കാഴ്ച പോലെ, ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും വിമാനം ഉയർന്ന വേഗതയിൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീങ്ങുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ഗലീലിയോ പരിശീലനം ഒരു ഹിപ് ചലനത്തെ അനുകരിക്കുന്നു, അത് സ്വാഭാവിക നടത്തത്തിനിടയിലും സംഭവിക്കുന്നു. ഗലീലിയോയിലെ ആന്ദോളനങ്ങൾ രോഗചികില്സ ശരീരത്തിന്റെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾക്കിടയിൽ താളാത്മകമായ ആൾട്ടർനേറ്റേഷനിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഫിസിയോളജിക്കൽ ചലന പാറ്റേണുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക. ഇവയാണ് പതിഫലനം, അതാകട്ടെ നേതൃത്വം ദ്രുതവും കൃത്യവുമായ പേശികളുടെ ചലനത്തിനും അനിയന്ത്രിതമായി സംഭവിക്കുന്നതിനും, അതായത് വ്യായാമക്കാരന്റെ ഇച്ഛയിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി.
വ്യായാമ തെറാപ്പി: വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിന്റെ പ്രഭാവം
പവർ പ്ലേറ്റിനൊപ്പം പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു വ്യായാമ തെറാപ്പി, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവർക്ക്. വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനത്തിന് ഇക്കാര്യത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളുണ്ട്:
- വൈബ്രേഷൻ റിഫ്ലെക്സുകൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, അവ നിൽക്കാനും നടക്കാനും പ്രധാനമാണ്.
- ദ്രുതഗതിയിലുള്ള റോക്കിംഗ് ചലനങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ഞരമ്പുകൾ ഒപ്പം പേശികളും ചില ചലനങ്ങളിൽ അവയുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ന്റെ ലക്ഷ്യം രോഗചികില്സ മെച്ചപ്പെട്ട ചലനാത്മകതയിലൂടെ വീഴ്ച തടയുക എന്നതാണ്.
- അസ്ഥി ക്ഷയിക്കാതിരിക്കാനും വൈബ്രേറ്റിംഗ് പ്ലേറ്റ് സഹായിക്കുന്നു ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്.
- ഒരു വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പതിവായി കുലുക്കാൻ കഴിയുന്നവർ, പ്രത്യേകിച്ചും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു പെൽവിക് ഫ്ലോർ. ഇത് ഗട്ടിംഗെൻ സർവകലാശാലയിലെ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.
- പരിശീലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് ക്ഷമ ഒപ്പം രക്തം ട്രാഫിക്, ഒപ്പം പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക.
വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനച്ചെലവ് ചില നിയമപ്രകാരമുള്ള സബ്‌സിഡി നൽകുന്നു ആരോഗ്യം മെഡിക്കൽ ആവശ്യകതയുള്ള കേസുകളിൽ ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, രോഗികൾ ഉള്ളപ്പോൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, സന്ധിവാതം or മൂത്രസഞ്ചി ബലഹീനത ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഒരു റഫറൽ സ്വീകരിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലന ഉപകരണം മൊത്തത്തിലുള്ള ചികിത്സയുടെ ഭാഗമാണ്.
ഉറച്ച ചർമ്മത്തിന് പവർ പ്ലേറ്റ്?
വിറയ്ക്കുന്നതും വൈബ്രേറ്റുചെയ്യുന്നതുമായ പവർ പ്ലേറ്റ് വളരെക്കാലമായി ജർമ്മൻ ഭാഷയിൽ എത്തി ക്ഷമത സ്റ്റുഡിയോകൾ, ഇതിനെ പലപ്പോഴും a സെല്ലുലൈറ്റ് കൊലയാളിയും ഒരു മാർഗവും ഭാരം കുറയുന്നു. ഇതുവരെ, പവർ പ്ലേറ്റ് മാറ്റുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന പഠനങ്ങളൊന്നുമില്ല ത്വക്ക് ഘടന. കുറയ്ക്കൽ ഫാറ്റി ടിഷ്യു ഈ പരിശീലന രീതി ഉപയോഗിച്ച് ശാസ്ത്രീയമായി ഇതുവരെ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വൈബ്രേറ്റിംഗ് പ്ലേറ്റുകൾ പരിശീലന പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും ഭാരം കുറയുന്നു.
വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുക: അതിനാൽ ഇത് പോകുന്നു!
കൊളോൺ സ്പോർട്സ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ഡോ. ഹീൻസ് ക്ലീനർ ബ്രിജിറ്റ് മാസികയോട് പറഞ്ഞു, “പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലെ വൈബ്രേഷനുകൾ അകറ്റാൻ പേശികൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം. ഇത് ഗണ്യമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നു ബലം, മൊബിലിറ്റി, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത ഭാവം. ” ആരംഭിക്കുന്നതിന് അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് വരെ വ്യായാമങ്ങളുള്ള 10 മിനിറ്റ് പ്രോഗ്രാം അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അയവുവരുത്തുന്നതിനും ചൂടാക്കുന്നതിനും, പ്ലേറ്റിൽ നിൽക്കുക. ലൈറ്റ് സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നു. പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, വൈബ്രേഷൻ പവർ പരിശീലനം ഉയർന്ന പരിശീലന ഉത്തേജനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കാരണം ഒരേ സമയം നിരവധി പേശി നാരുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങളുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിർദ്ദിഷ്ട പേശി പ്രദേശങ്ങൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനാകും. തുടക്കക്കാർ എല്ലായ്പ്പോഴും കുറഞ്ഞ ആവൃത്തിയിൽ ആരംഭിച്ച് പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. പോലുള്ള ലളിതവും പരിചിതവുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് squats. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ ചലനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതിനാൽ വൈബ്രേഷൻ നിങ്ങളുടേതിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്താം തല: ചെറുതായി കുനിഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ അനുയോജ്യമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ, അതിന്റെ ഹ്രസ്വകാല കാലയളവിനുപുറമെ, ഇത് ലളിതവും മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും അനുയോജ്യവുമാണ്. വൈബ്രേറ്റിംഗ് പ്ലേറ്റ് ശേഷം പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ഉപയോഗിക്കാം സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ.
പരിശീലനം ലഭിച്ച മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുക
വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ജനപ്രിയമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദോഷകരവുമാണ് ആരോഗ്യം ശരിയായി ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കടക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു പരിശീലനം ലഭിച്ച പരിശീലകൻ തീർച്ചയായും ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാം തലവേദന. തലകറക്കം, മങ്ങിയ കാഴ്ചയും ഓക്കാനം നിങ്ങൾ അമിതമായി ഉപയോഗിച്ചാൽ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ജോയിന്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ, കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പോലുള്ള ചില മുൻ‌കാല അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ആവശ്യം സംവാദം വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് അവർക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ഡോക്ടറോട്.
വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ്: വീട്ടിൽ പരിശീലനം?
വാങ്ങുന്നതിനും വാടകയ്‌ക്കെടുക്കുന്നതിനും വീട്ടുപയോഗത്തിനായി പവർ പ്ലേറ്റുകളും ഇപ്പോൾ ലഭ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ സമഗ്രമായ നിർദ്ദേശം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് തെറ്റായ ഉപയോഗത്തിലൂടെ ഇത് വരില്ല. വിപണിയിലെ വിവിധ വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റുകളുടെ താരതമ്യം വിലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രയോജനകരമാണ്. ഒരു നിശ്ചിത നിരയിലും നിരയില്ലാതെയും ഉപകരണങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ലഭ്യമാണ്. ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുമ്പോൾ അനുവദനീയമായ പരമാവധി ശരീരഭാരം കണക്കിലെടുക്കണം. സിസ്റ്റത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വ്യത്യസ്ത തരം വൈബ്രേഷൻ, ഫ്രീക്വൻസി ശ്രേണികളും വേർതിരിക്കപ്പെടുന്നു. വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിൽ യാതൊരു പരിചയവുമില്ലാത്തവർ ആദ്യം ജിമ്മിൽ പോയി പവർ പ്ലേറ്റിനൊപ്പം പരിശീലനം ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിച്ച് ഈ അവസരം ഉപയോഗപ്പെടുത്തണം. ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നേടുക.
