പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ വാങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്ത് പരിഗണിക്കണം? | പ്രോട്ടീൻ ബാറുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം

പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ വാങ്ങുമ്പോൾ എന്താണ് പരിഗണിക്കേണ്ടത്?

പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, പോഷകങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അനുപാതം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, അതായത് പഞ്ചസാര, കഴിയുന്നത്ര കുറവായിരിക്കണം കൂടാതെ പ്രോട്ടീന്റെ അനുപാതം കവിയരുത് ബാർ പ്രാഥമികമായി ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ് സപ്ലിമെന്റ് മധുരമായിട്ടല്ല. 15-20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം ബാർ മിക്ക നിർമ്മാതാക്കളും നേടിയെടുക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉപയോഗം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ whey അല്ലെങ്കിൽ പാൽ പ്രോട്ടീൻ പോലെ ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്നവ. ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണുമായി സാമ്യമുള്ളതിനാൽ, സോയ പ്രോട്ടീൻ അമിതമായി ദീർഘനേരം കഴിച്ചാൽ അർബുദ ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്ന് സംശയിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾ സോയ പ്രോട്ടീൻ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

പ്രോട്ടീൻ കൊളാജൻ പല ബാറുകളിലും ചേർത്ത ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റിന് ശരീരത്തിന് ജൈവശാസ്ത്രപരമായ മൂല്യമില്ല, അതിനാൽ ഇത് ഒരു ഫില്ലറായി മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവസാനമായി പക്ഷേ, ഒരു പ്രോട്ടീൻ വാങ്ങുമ്പോൾ ബാർ, ഏത് ആവശ്യമാണ് നിറവേറ്റേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. ഉപയോക്താക്കൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും തടി കുറയ്ക്കാനും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ചോക്ലേറ്റ് കൂടാതെ കുറച്ച് കലോറിയുള്ള ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി ബാർ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

പരമാവധി പ്രകടനം നേടുന്നതിന് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് അത്ലറ്റ് തന്റെ ഊർജ്ജ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉയർന്ന അനുപാതമുള്ള ബാറുകൾ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അനുയോജ്യമാണ്. ഇവ പലപ്പോഴും പലതും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കലോറികൾ ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണമായും അതിനാൽ പിണ്ഡവും ഭാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ സ്വയം നിർമ്മിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

കൊഴുപ്പിന്റെയോ പഞ്ചസാരയുടെയോ അളവ് എത്രയധികം ആവശ്യമാണ്, ബാർ സസ്യാഹാരമാണോ അതോ സോയ പ്രോട്ടീൻ ഇല്ലാത്തതാണോ, ഒരു ബാർ എത്ര വലുതായിരിക്കുമെന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതും നേട്ടങ്ങളാണ്. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിനനുസരിച്ച് വീട്ടിൽ തന്നെ നിർമ്മിച്ച പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ നിങ്ങൾക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാം രുചി. ചേരുവകൾ ഉദാഹരണത്തിന് പരിപ്പ്, കേർണലുകൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, കൊക്കോ നിബ്സ്, പ്രോട്ടീൻ പൊടി, ജാതിക്ക, തേങ്ങ അടരുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മ്യുസ്ലി.

കൂടാതെ, സാധാരണയായി ഒരു തരം മാവ് ഉണ്ട്, അത് അരിഞ്ഞ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. മിക്ക പാചകക്കുറിപ്പുകളിലും, ചേരുവകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഒരു ഫുഡ് പ്രോസസർ ഉപയോഗിച്ച് ചതച്ചുകൊണ്ട് ഒരു കടുത്ത പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കില്ല, പക്ഷേ ബാറുകൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് റഫ്രിജറേറ്ററിലെ ബേക്കിംഗ് ട്രേയിൽ തണുപ്പിച്ചാൽ മാത്രം മതി.

ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾക്കുള്ള വിവിധ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇന്റർനെറ്റിലോ ഇൻറർനെറ്റിലോ കാണാം ക്ഷമത വഴികാട്ടികൾ. വാങ്ങുന്ന പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾക്ക് അവ സാധാരണയായി വിലകുറഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ബദലാണ്, പരമ്പരാഗത ബാറുകളേക്കാൾ കുറച്ച് കിലോ കലോറിയും കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അവ സാധാരണയായി ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായി അനുയോജ്യമാണ്. ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച പതിപ്പിന്റെ പോരായ്മ, അവ കൊണ്ടുപോകാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും റഫ്രിജറേറ്ററിൽ 3-5 ദിവസം മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമാണ്.