അനുകരിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ബിമല്ലിയോളറിന്റെ സജീവമായ ഫോളോ-അപ്പ് ചികിത്സയിൽ നിന്ന് പിന്തുടരേണ്ട ചില വ്യായാമങ്ങൾ കണങ്കാല് പൊട്ടിക്കുക ചുവടെ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ചുറ്റുമുള്ള, ചലിക്കുന്ന, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ പുനർനിർമ്മിക്കുക, ബാധിച്ച കണങ്കാൽ ജോയിന്റുകളുടെ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും ദ്വിതീയ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സ്ഥിരതയെ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം: നിങ്ങൾക്ക് താഴെ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും: വ്യായാമങ്ങൾ കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് ഒടിവ്
- കാൽ വീണ്ടും പൂർ‌വ്വാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഒരു ചടുല തലയണ അനുയോജ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ചുരുട്ടിക്കൂട്ടിയ പുതപ്പ്. ശ്രമിക്കുക ബാക്കി അതിൽ ആദ്യം രണ്ട് കാലുകൾ, പിന്നെ ഒന്ന് കാല്.
ഒരു കാലാണെങ്കിൽ ബാക്കി മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്തിരിക്കുന്നു, ചെറിയ കാൽമുട്ട് വളവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പന്ത് എറിയുക, പിടിക്കുക തുടങ്ങിയ അശ്രദ്ധകൾ ചേർക്കാം.
- ദി കണങ്കാല് ജോയിന്റ് പ്രാഥമികമായി താഴത്തെ പേശികളാൽ സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെടുന്നു കാല്. അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഒരു തെറാ ബാൻഡ് അനുയോജ്യമാണ്, അത് കാലിനു ചുറ്റും പൊതിഞ്ഞ് അറ്റത്ത് പിരിമുറുക്കത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാം. പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ, വളവ്, വിപുലീകരണം, ലാറ്ററൽ ചെരിവ് എന്നിവയിൽ കാൽ സാവധാനം ആവർത്തിക്കുന്നു.
- മറ്റൊരു ലളിതമായ ഹോം വ്യായാമം ടിപ്‌റ്റോയിംഗ് ആണ്.
ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഗോവണിയിലെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന ഘട്ടത്തിൽ നിൽക്കുക, ഒരു കൈയ്ക്ക് റെയിലിംഗിനെ എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും. കുതികാൽ ഇപ്പോൾ പതുക്കെ പശുക്കിടാക്കളുടെ നേരിയ വിപുലീകരണത്തിലേക്ക് താഴുകയും ഒടുവിൽ സ്വയം പതുക്കെ വീണ്ടും ടിപ്റ്റോ സ്ഥാനത്തേക്ക് അമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ട് കാലുകളിലൂടെയും പിന്നീട് ഒരെണ്ണം ഉപയോഗിച്ചും വ്യായാമം കുറച്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക കാല്.
രോഗശാന്തി സമയം
ഒരു ബിമല്ലിയോളറിന്റെ രോഗശാന്തി സമയം കണങ്കാല് പൊട്ടിക്കുക ഒടിവ്, അനുരൂപമായ പരിക്കുകൾ, വ്യക്തിഗത അവസ്ഥ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ആരോഗ്യം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പരുക്കൻ ഗൈഡായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഓരോ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയും വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിലാണ് നടക്കുന്നത്.
രോഗശാന്തിക്ക് തുടക്കം കുറിക്കുന്ന കോശജ്വലന ഘട്ടം ഒരാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും.
- പുതിയ നാരുകൾ രൂപപ്പെടുകയും പരിക്കേറ്റ ടിഷ്യു വീണ്ടും വളരുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രോലിഫറേഷൻ ഘട്ടം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ, സാധാരണയായി ആറ് ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, ഇത് സങ്കീർണതകളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല. ക്രച്ചസ് ഈ ഘട്ടത്തിന്റെ അവസാനം വരെ ആവശ്യമാണ്.
ഇപ്പോൾ മുതൽ പൂർണ്ണ ഭാരം വഹിക്കുന്നത് വീണ്ടും അനുവദനീയമാണ്.
- അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, അസ്ഥി പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഒരു വർഷം വരെ എടുക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഘട്ടത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പരാതികൾ ഉണ്ടാകില്ല, മാത്രമല്ല കാൽ പൂർണ്ണമായും ലോഡ് ചെയ്ത് സാധാരണ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു സ്ഥിരത മാത്രം ഏകോപനം പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് പരിശീലനം പതിവായി നടത്തണം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
