ബ്രെയിൻ ജോഗിംഗ്: ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു കാര്യം തർക്കമില്ലാത്തതാണ് - സ്പോർട്സും വ്യായാമവും ശാരീരികത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ക്ഷമത ചെറുപ്പക്കാരിലും പ്രായമായവരിലും. എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടോ? തലച്ചോറ് പ്രകടനം? ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശാരീരിക ചടുലതയിൽ മാത്രമല്ല, മാനസിക വഴക്കത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് മെഡിക്കൽ തെളിവുകൾ കാണിക്കുന്നു.

സ്‌പോർട്‌സ് തലച്ചോറിനെ ഫിറ്റ്‌നാക്കി നിലനിർത്തുന്നു - ഏത് പ്രായത്തിലും.

ക്രിയേറ്റീവ് ആശയങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക, പദാവലി ഞെരുക്കുക, സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്നങ്ങളിലൂടെ ചിന്തിക്കുക - എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ എല്ലാം വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. വ്യായാമത്തിന് ഇവിടെ നിർണായക സംഭാവന നൽകാൻ കഴിയും, കാരണം ചലനത്തിന്റെയും കായിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും സംയോജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു തലച്ചോറ്'s മെമ്മറി ഒപ്പം ഏകാഗ്രത ശേഷി. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കയിലോ മേശയിലോ സുഖപ്രദമായ ചലനരഹിതമായ അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോഴോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോൾ ക്രാമ്മിംഗ് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാണെന്ന് ഈ സന്ദർഭത്തിലെ നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.

മെഡിക്കൽ പശ്ചാത്തലം

വ്യായാമ വേളയിൽ, മനുഷ്യൻ നാഡീവ്യൂഹം എല്ലാവർക്കും ആവശ്യമായ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ കൂടുതലായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു മെമ്മറി ഒപ്പം പഠന പ്രക്രിയകൾ. ഈ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ അറിവ് സംഭരിക്കാനും ബന്ധിപ്പിക്കാനും പ്രാപ്തമാക്കുന്നു മെമ്മറി. ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു രക്തം പ്രവാഹം തലച്ചോറ്. ഈ രീതിയിൽ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ഒരേസമയം വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു ഓക്സിജൻ, ചെറിയ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് പോലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഓർമ്മിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് നിർണ്ണായകമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക

നടക്കാൻ പോകുന്നത് പോലുള്ള മിതമായ ചലനങ്ങൾ പോലും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ വർദ്ധിച്ച ഉൽപാദനം നൽകുകയും നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ അതിന്റെ ജോലി ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ "മത്സര സ്പോർട്സ്" ചെയ്യേണ്ടതില്ല, കാരണം ചിന്തയും മെമ്മറി പ്രകടനവും മിതമായ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ നിന്ന് ഇതിനകം പ്രയോജനം നേടുന്നു.

ഒരു സൈക്കിൾ എർഗോമീറ്ററിൽ 25 വാട്ടിന്റെ കുറഞ്ഞ ലോഡ് പോലും, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ട്രാക്കിൽ വേഗത കുറഞ്ഞ സൈക്ലിംഗുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. രക്തം മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകളിലേക്ക് 20 ശതമാനം വരെ ഒഴുകുന്നു (Hollmann 2004, Herholz 1987). കമ്പ്യൂട്ടർ കീബോർഡിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്നത് പോലെയുള്ള വിരലുകളുടെ മിതമായ ചലനങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു രക്തം മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളിലേക്കുള്ള ഒഴുക്ക് ഏകദേശം 25 ശതമാനമാണ് (Löllgen, Hollmann 2002).

മ്യൂണിക്കിലെ സൊസൈറ്റി ഫോർ റേഷനൽ സൈക്കോളജിയിൽ നിന്നുള്ള പ്രൊഫ. ഡോ. ഹെന്നർ എർട്ടലും, സ്‌കൂളിൽ നിന്നും യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിൽ നിന്നും നമുക്കറിയാവുന്ന, ഏകാഗ്രതയോടെ ഇരിക്കുന്ന പരമ്പരാഗത മാതൃകയിൽ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല. തന്റെ ഗവേഷണത്തിൽ, ഒരു ബിരുദധാരികളെ തെളിയിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിഞ്ഞു പഠന ഒരു സൈക്കിൾ എർഗോമീറ്ററിൽ ഒരേസമയം വ്യായാമം ചെയ്ത പ്രോഗ്രാമിന്, ഒരു വർഷത്തിന്റെ മുക്കാൽ ഭാഗത്തിന് ശേഷം അവരുടെ ബുദ്ധിശക്തി ശരാശരി 99 പോയിന്റിൽ നിന്ന് 128 പോയിന്റായി ഉയർത്താൻ കഴിഞ്ഞു.

തീരുമാനം

ചെറുപ്പക്കാർക്ക് മാത്രമല്ല, പ്രായമായവർക്കും, വ്യായാമത്തിന് മെമ്മറി പ്രകടനം നിർണ്ണായകമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. പതിവ് വ്യായാമം തലച്ചോറിന്റെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ ഗണ്യമായി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും വികസിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു അൽഷിമേഴ്സ് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്താൽ രോഗം.

പദാവലി ഞെരുക്കുന്നതോ സൈദ്ധാന്തിക ഉള്ളടക്കം ആവർത്തിക്കുന്നതോ ആകട്ടെ, നിശ്ചലമായി ഇരുന്നു ഞെരുങ്ങുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെയും ഞെരുക്കത്തിന്റെയും സംയോജനം പോലെ കാര്യക്ഷമമല്ല. പ്രത്യേകിച്ചും, സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള താളാത്മകമായ ചലന പാറ്റേണുള്ള സ്പോർട്സ്, പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട് പഠന കഴിവ്, മെമ്മറി പ്രകടനം, സർഗ്ഗാത്മകത എന്നിവ 40 ശതമാനം വരെ - ഏത് പ്രായത്തിലും.