അധിക കായിക വിനോദത്തിന് എന്ത് ഫലമുണ്ടാകും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ സ്പോർട്സ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഫലപ്രദമായി മാത്രമേ ചെയ്യുകയുള്ളൂ ക്ഷമ സ്പോർട്സ്, മസിൽ ബിൽഡിംഗ് എന്നിവ ഒരേ സമയം ചെയ്യുന്നു. ഒരാൾ എത്ര തവണയും തീവ്രമായും സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, പൊരുത്തപ്പെടുന്നു ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്.
സ്പോർട്സ് ഇല്ലാതെ ഘട്ടങ്ങളിൽ പേശികളുടെ വളർച്ച ആരംഭിക്കുന്നു എന്നതും ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്. എ "സ്പോർട്സ് ഭക്ഷണക്രമം” അതിനാൽ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല എടുക്കേണ്ടത്. നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സിനായി മതിയായ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, സ്റ്റെപ്പ്ട്രാക്കർ ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഓഫീസിലെ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് കണ്ടെത്താം.
തത്വത്തിൽ, സ്പോർട്സിന് ഹൃദയധമനികളുടെ ഉത്തേജക ഫലമുണ്ട്, കൂടാതെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ ഇത് അപകടകരവുമാണ്. കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ എല്ലാ പോഷകങ്ങളുടെയും മൊത്തം ഉപഭോഗം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. അങ്ങനെ, ഒരേസമയം ഭക്ഷണക്രമം ദ്രുത പേശികൾക്ക് കാരണമാകും തകരാറുകൾ (മഗ്നീഷ്യം കുറവ്) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിരോധാഭാസമായ പേശി തകരാർ.
ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം ലഭ്യമാണ്, ഒരു സങ്കോചം കൊണ്ടുവരാൻ സ്പോർട്സ് വഴി പേശി കുറയ്ക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം നൽകുന്നതിന് അസ്ഥി കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം "അങ്ങേയറ്റം", പട്ടിണി അല്ലെങ്കിൽ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ ഒരേ സമയം പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ ശരീരത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ ആവശ്യമാണ്.
മസിൽ ബിൽഡ്-അപ്പ് എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ മൊത്തത്തിൽ കൂടുതൽ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു എന്നല്ല, മറിച്ച് പേശികൾ തന്നെ വളരുകയും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ശൃംഖലകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. ഇതിനായി ശരീരത്തിന് സ്പോർട്സ് ഇല്ലാതെ മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമാണ്. മെലിഞ്ഞ മാംസം (ടർക്കി), മത്സ്യം (ബ്രെഡ് അല്ല) അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകൾ (സോയ, ടെമ്പെ, സീതാൻ, ടോഫു, ക്വോൺ) ഇതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്.
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത ഡീജനറേറ്റീവ് പ്രക്രിയയായതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റത്തിന് ഒന്നും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അത് തീർച്ചയായും മെച്ചപ്പെടുത്തും. പ്രാരംഭ നടപടികളായും ഒരു പൊതു തെറാപ്പി ശുപാർശയായും, അമിതഭാരം തടയാൻ ശ്രമിക്കണം. ഇതിനർത്ഥം ഉള്ള ആളുകൾ എന്നാണ് ആർത്രോസിസ് എളുപ്പമുള്ള സ്പോർട്സ് മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ സന്ധികൾ, അതുപോലെ നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, യോഗ, പൈലേറ്റെസ് അല്ലെങ്കിൽ കയറുന്നു.
അതേ സമയം, ഇത് കുറയുന്നു അമിതഭാരം, ഇത് ഒരു ഭാരമാണ് സന്ധികൾ. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റം ഇവിടെ ഒരു പ്രധാന പ്രവചനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശി വളർത്താനും ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റും ഒപ്പമുണ്ടാകാം.
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനുള്ള ചെലവ് എത്ര ഉയർന്നതാണ്?
ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റത്തിന്റെ വില അടിസ്ഥാനപരമായി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അതിനാല് ജൈവവസ്തുക്കള് ക്ക് വില കൂടുതലാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല. നിങ്ങൾ വിലകുറഞ്ഞ സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിൽ ഷോപ്പിംഗിന് പോകുകയാണെങ്കിൽ, പുതിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപഭോഗം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിനേക്കാൾ ചെലവേറിയതല്ല.
ആരോഗ്യകരമായി കഴിക്കാൻ, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണമോ വിലകൂടിയ ഭക്ഷണമോ വാങ്ങേണ്ടതില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. വെജിറ്റേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാഹാര പോഷകാഹാരം വ്യക്തമായും കൂടുതൽ ചെലവേറിയതാണെന്ന മുൻവിധി ലോഡുചെയ്യുന്നു, എന്നിരുന്നാലും കുറഞ്ഞ വരുമാനമുള്ള മനുഷ്യർക്ക് ഇൻറർനെറ്റ് വശങ്ങൾ കുറിപ്പടി നിർദ്ദേശങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇതിന് ദീർഘവീക്ഷണത്തോടെയുള്ള വാങ്ങൽ തന്ത്രം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, അതിനാൽ പോഷിപ്പിക്കുന്ന പരിവർത്തനം പേഴ്‌സിനെ ശക്തമായി ലോഡ് ചെയ്യില്ല. ഓരോ സാഹചര്യത്തിലും ഓരോ ഉപദേഷ്ടാവുമായുള്ള പോഷിപ്പിക്കുന്ന കൺസൾട്ടേഷൻ തുകയുടെ ചെലവുകൾ, എന്നിരുന്നാലും ഭാഗികമായി ഏറ്റെടുക്കുന്നു ആരോഗ്യം ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികൾ.
