മൊബിലിറ്റി പരിശീലനം, ശുദ്ധമായ ശക്തിക്ക് വിരുദ്ധമായി ക്ഷമ പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ പരിശീലനം, പൊതു ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് സന്ധികൾ. വഴി നീട്ടി ആക്റ്റിവേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയിൽ, മൊബിലിറ്റി പ്രത്യേകമായി വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മൊബൈൽ, വഴക്കമുള്ളവരാകുകയും പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങളും ക്രിയാത്മകമായി സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൊബിലിറ്റി പരിശീലനത്തിൽ, ശരീരം മികച്ചതായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഒരു ദിവസം നിരവധി യൂണിറ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ട്. വ്യത്യസ്തർക്ക് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് സന്ധികൾ, അവ വിശദമായി ചുവടെ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.
നട്ടെല്ല്
നട്ടെല്ലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ദൈനംദിന ദിനചര്യയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഓരോ ചലനവും വേദനിപ്പിക്കുന്നു, അത് നീക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ നട്ടെല്ല് അയവുള്ളതാക്കുകയും പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ടെൻഡോണുകൾ അതിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള. ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ പലതും ദൈനംദിന ജീവിതവുമായി എളുപ്പത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും: 1. നാല്-കാൽ നിലപാട് നാല് കാലുകളുള്ള നിലപാട് മിക്കവാറും ആളുകൾക്ക് അറിയാം.
ഒരു ആണ് നീട്ടി ഒപ്പം മുഴുവൻ പിന്നിലേക്കും മൊബിലിറ്റി വ്യായാമം. ആദ്യം നേരായ പ്രതലത്തിൽ മുട്ടുകുത്തുക (യോഗ പായ, ലഭ്യമാണെങ്കിൽ) നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുൻവശത്ത് തറയിൽ വയ്ക്കുക (ക്രാൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പിഞ്ചുകുഞ്ഞിനെപ്പോലെ). ഈ ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, പതുക്കെ പൂച്ചയുടെ കൊമ്പ് ഉണ്ടാക്കുക.
താടിയിലേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു നെഞ്ച്. ഈ സ്ഥാനം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, ഉയർത്തുക തല സീലിംഗിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വയറു വീഴട്ടെ. ഇതിനെ കുതിരസവാരി എന്നും വിളിക്കുന്നു.
ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ കാൽമുട്ട് പെൻഡുലം ഈ വ്യായാമം പ്രധാനമായും ലംബർ നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സുഖകരവും സുസ്ഥിരവുമായ ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കുക. പാദങ്ങൾ ഒരു കോണിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കാലുകൾ ഇപ്പോൾ അയഞ്ഞതായി നീക്കി ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും വിശ്രമിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വേഗത കണ്ടെത്തുന്നതിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം ശ്വസനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കാന്. എപ്പോൾ ശ്വസനം പുറത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു വശത്തേക്ക് നീക്കുക, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അവ വീണ്ടും നേരെയാക്കുക. ഓരോ വർഷവും 5 ആവർത്തനങ്ങൾ.
3. നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ചർ നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ സമാഹരിക്കാനും നീട്ടാനും നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ചർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിനായി ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മടക്കുക സ്റ്റെർനം.
നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് ഉരുളുന്ന സമയത്ത് ശ്വസിക്കുക തല ഫോർവേഡ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ നോട്ടം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കൈകളും കൈപ്പത്തികളും സീലിംഗിനും നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കുമൊപ്പം നീളത്തിൽ നീട്ടുക തല നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ചെറുതായി വിശ്രമിക്കുന്നു കഴുത്ത്.
നോട്ടം സീലിംഗിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വ്യായാമം 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ
- വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക
- നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരായ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
