യോയോ ഇഫക്റ്റ്
യോയോ ഇഫക്റ്റ് എന്നത് എയ്ക്ക് ശേഷം ശരീരഭാരം കൂടുന്ന പതിവ് പ്രതിഭാസമാണ് ഭക്ഷണക്രമം. ഒരു യോയോയെപ്പോലെ, ഭാരം വിജയകരമായ പങ്കാളിയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും വലിയ വിജയങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിരാശ പടർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം. അങ്ങേയറ്റം കലോറിയും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്-മോശമായ പോഷണത്തിന് ശേഷം ഗ്ലൈക്കോജൻസ്പീച്ചർ കരൾ പേശികൾ വീണ്ടും ഒരു സാധാരണ എസ്ജിവോൺഹീറ്റ് കൊണ്ട് നിറയും.
അങ്ങനെ വീണ്ടും വർധിച്ച ജലം ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കുന്നു. രണ്ട് കിലോ വരെ കൂടുന്നത് സാധാരണമാണ്. കൂടാതെ, മുമ്പ് അമിതഭാരമുള്ള പലരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതോടെ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന പരിവർത്തനം മുങ്ങുമെന്ന് കരുതുന്നില്ല.
അതിനാൽ ഇതിന് മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ് ഭക്ഷണക്രമം. അതിന്റെ ആവശ്യത്തേക്കാൾ വ്യക്തമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കലോറി മിച്ചത്തിൽ ആയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവർ അനിവാര്യമായും വർദ്ധിക്കും. ശരീരം അധികമായി സംഭരിക്കുന്നു കലോറികൾ വീണ്ടും കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ അടിയന്തിര സംവിധാനങ്ങളല്ല, "വിശപ്പ് മെറ്റബോളിസം" അല്ലെങ്കിൽ "യോ-യോ ഇഫക്റ്റ്", എന്നാൽ ശരീരം പിന്തുടരുന്ന വളരെ ലളിതമായ ഒരു തത്വം: വളരെയധികം ഊർജ്ജം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് സംഭരിക്കപ്പെടും, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം വിതരണം ചെയ്തു, സംഭരണം ടാപ്പുചെയ്യുന്നു.
ഈ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ യോ-യോ പ്രഭാവം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
വർദ്ധിച്ച വെള്ളം നിലനിർത്തൽ വഴിയുള്ള വർദ്ധനവ് സാധാരണയായി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒഴിവാക്കാനാവില്ല. ശരീരം കൂടുതൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഭക്ഷണ ഘട്ടത്തേക്കാൾ. അങ്ങനെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കുകയും വെള്ളം സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിലൂടെ തടി കുറയ്ക്കുന്നവർ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്കും കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ ശരീരത്തിന് അതിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഇത് നൂറിലധികം വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും കലോറികൾ.
ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വീണ്ടും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് തുടരണം - കലോറി മിച്ചം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജം മാത്രം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കുകയോ നിങ്ങളോട് വളരെ കർശനമായി പെരുമാറുകയോ ചെയ്യണമെന്നില്ല, പക്ഷേ ഒഴിവാക്കലുകൾ യുക്തിസഹമായതായിരിക്കണം. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
