“സുപ്രധാന സ്ഥാനത്ത്, സ്ഥാനം 2 ടെന്നീസ് പന്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ a ഫാസിയ റോൾ in തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് വിസ്തീർണ്ണം. ഒരു പന്ത് വലതുവശത്തും ഒരു പന്ത് ഇടതുവശത്തും തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്. കാലുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് കടക്കുന്നു തല.
ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, പതുക്കെ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക ടെന്നീസ് പന്തുകൾ കശേരുക്കളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു; എപ്പോൾ ശ്വസിക്കുക നീട്ടി, വളയുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക. “വേരിയേഷൻ” ന്റെ കൂടുതൽ മേഖലകളിൽ എത്താൻ തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്, പെൽവിസ് തറയിൽ നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തി പന്തിൽ അല്പം പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ക്ഷമ/ ചാലക നില, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
