പരിശീലന ആസൂത്രണം - നിങ്ങൾ എത്ര വാചകങ്ങൾ നൽകണം?
പരിശീലന ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, 3 പുഷ്-അപ്പുകൾ വീതമുള്ള 5 മുതൽ 15 വരെ സെറ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 15-ൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നവർ ഒപ്റ്റിമൽ പരിശീലന വിജയം നേടുന്നതിന് ശാന്തമായി സ്വയം അവരുടെ പരിധിയിലേക്ക് തള്ളണം.
എക്സിക്യൂഷൻ സമയത്ത് സാധാരണ പിശകുകൾ
പല കായികതാരങ്ങളും ചരിഞ്ഞവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു വയറിലെ പേശികൾ ചലനത്തിന്റെ വളരെ വലിയ വ്യാപ്തിയുള്ള ലാറ്ററൽ പരിശീലകനിൽ. ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി കുറവായിരിക്കണം. ഇഫക്റ്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, അധിക ഭാരങ്ങളുടെ ഉപയോഗം സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടു. ഈ ഭാരങ്ങൾ കൈയ്യിൽ പിടിക്കുകയും മുകളിലേക്കുള്ള ചലന സമയത്ത് പേശികളിൽ അധിക ആയാസം നൽകുകയും വേണം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, കാരണം ഭാരത്തിന്റെ ട്രാക്ഷൻ ഫോഴ്‌സ് ചലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന പോയിന്റിൽ അതിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന മൂല്യത്തിൽ എത്തുന്നു, പക്ഷേ പേശികൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ഉയർന്ന പിരിമുറുക്കം ഉണ്ട്.
ലാറ്ററൽ പുഷ്-അപ്പുകളുടെ ആരോഗ്യ വിലയിരുത്തൽ
വ്യായാമം ലാറ്ററൽ, ചരിഞ്ഞത് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു വയറിലെ പേശികൾ, ഇത് മറ്റെല്ലാ വയറിലെയും തുമ്പിക്കൈയിലെയും പേശികളോടൊപ്പം വയറിലെ ആന്തരാവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും സ്ഥിരതയുള്ള ഒരു "കൂട്" ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്ന വ്യായാമം ലാറ്ററൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നതിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കണം ആരോഗ്യം ഒരു സോളിഡ് ബേസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് വയറിലെ പേശികൾ. ഈ വ്യായാമത്തിന് താരതമ്യേന ചെറിയ പേശി ഉപയോഗിച്ച് ചലിപ്പിക്കുന്നതിന് താരതമ്യേന കനത്ത ഭാരം ആവശ്യമാണ്. കോർഡിനേറ്റീവ് ആവശ്യകതകളും ചലനത്തെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
