ലാറ്ററൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ

അവതാരിക

ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ചരിവുകളുടെ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പരിശീലനമാണ് ലാറ്ററൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ വയറിലെ പേശികൾ (M. obliquus externus abdominis), എന്നാൽ പലപ്പോഴും നേരായ പരിശീലനത്തിലൂടെ അവയെ മറികടക്കുന്നു വയറിലെ പേശികൾ. സമാനമാണ് വയറുവേദന ഒപ്പം വിപരീത ക്രഞ്ച്, മികച്ച പരിശീലനത്തിന് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണം ആവശ്യമുള്ള സ്പോർട്സിനായി, ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ചരിവുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വയറിലെ പേശികൾ.

ലാറ്ററൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നേടിയ പേശികൾ ഏതാണ്?

പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾ ഇവയാണ്:

• ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശി (എം. ചരിഞ്ഞ ബാഹ്യ വയറുവേദന) ,.
• ആന്തരിക ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശി (എം. ചരിഞ്ഞ ഇന്റേണസ് വയറുവേദന)

ലാറ്ററൽ പുഷ്-അപ്പുകളുടെ ഉദ്ദേശ്യം

ലാറ്ററൽ പുഷ്-അപ്പുകളെ പതിവായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പരിശീലന പദ്ധതി, ലാറ്ററൽ വയറിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും തുമ്പിക്കൈയ്ക്ക് കൂടുതൽ നിർവചനം നൽകുകയും അരക്കെട്ടിന് രൂപം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ലാറ്ററൽ വയറിലെ പേശികൾ തുമ്പിക്കൈ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്ന പേശികളുടെ വലിയ, പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ച ശൃംഖലയുടെ ഭാഗമാണ്. നട്ടെല്ല് നേരുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായി തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഈ സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ലിന് പ്രത്യേകമായി പരിശീലനം നൽകണമെങ്കിൽ, ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ലേഖനവും സന്ദർശിക്കുക: ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത് സുഷുമ്‌നാ പരിശീലനം. അത്ലറ്റ് ലാറ്ററൽ സ്ഥാനത്ത് കളത്തിലാണ്. ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഉപരിതലങ്ങൾ a കൈത്തണ്ട കാലുകൾ പരസ്പരം കിടക്കുന്നു.

ദി കൈത്തണ്ട ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ഒരു വലത് കോണായി മാറുന്നു. ശരീരം ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇതിനായി മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകണം. അത്‌ലറ്റ് ഇപ്പോൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിതംബം ഉയർത്തി പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നൽകുന്നു. മുഴുവൻ ചലനവും സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിത രീതിയിലും നടത്തണം. ഈ ചലനം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പാദങ്ങൾക്ക് പകരം കാൽമുട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ലാറ്ററൽ പുഷ്-അപ്പുകളുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ

മുകളിൽ വിവരിച്ചതുപോലെ, ഈ പേശികളെ ഒരു ലാറ്ററൽ ട്രെയിനറിൽ a ആയി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും സപ്ലിമെന്റ്, എന്നാൽ ചലനം സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിത രീതിയിലും നടക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ലിവർ ഭുജം കുറയ്ക്കുന്നതിനും തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിനും തറയിൽ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയും. നേരായതും സുസ്ഥിരവുമായ ഒരു ഭാവം എല്ലായ്പ്പോഴും നിലനിർത്തണം.