താഴെയുള്ള ലേഖനം കിടക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാന ശരീര ഭാവത്തെക്കുറിച്ച് പ്രതിപാദിക്കുന്നു. മുമ്പത്തെ ഒരു നിർവചനത്തിന് ശേഷം, മനുഷ്യർക്ക് നുണ പറയുന്നത് ഏതൊക്കെ ജോലികൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, എന്ത് പ്രയോജനം എന്നിവ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. അതുപോലെ, തെറ്റായ ഭാവത്തിന്റെ ഫലമായോ അല്ലെങ്കിൽ ഈ ശരീര സ്ഥാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടോ ഉണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങളും പരാതികളും ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
എന്താണ് കിടക്കുന്നത്?
കിടന്നുറങ്ങുക എന്നത് ഒരു ശാരീരിക, മനുഷ്യ പ്രവർത്തനമാണ്. നിൽക്കുന്നതിനും നടക്കുന്നതിനുമുള്ള കഴിവുകളുടെ ഒരു പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. കിടന്നുറങ്ങുക എന്നത് ഒരു ശാരീരിക, മനുഷ്യ പ്രവർത്തനമാണ്. നിൽക്കാനും നടക്കാനുമുള്ള കഴിവുകളുടെ പ്രതിരൂപമാണിത്. ഈ പ്രവർത്തനം ലോക്കോമോഷനായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ഫിസിയോളജിക്കൽ റീജനറേഷൻ പ്രാപ്തമാക്കുന്നതിനാണ് പ്രധാനമായും എടുക്കുന്നത്. ഈ സ്ഥാനത്തെ സ്ഥാനനിർണ്ണയം എല്ലായ്പ്പോഴും തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭൂഗർഭവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നടക്കുന്നു. ഇത് സാഹചര്യപരമായും സാംസ്കാരികമായും വ്യക്തിഗതമായും വ്യത്യസ്തമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നഗ്നമായ തറയിൽ നിന്ന് കയറുമ്പോൾ, വിവിധ തരത്തിലുള്ള സോഫകൾ, കിടക്കകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഫർണിച്ചറുകൾ എന്നിവ വിശ്രമിക്കാൻ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സുഖസൗകര്യങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അടിസ്ഥാനപരമായി, മനുഷ്യശരീരം ഇവിടെ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട അടിത്തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ഏകദേശം തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്താണ്. ഒരു സ്ഥാനത്ത് സ്ഥാനനിർണ്ണയത്തിനുള്ള ഒരു സ്വതന്ത്ര തീരുമാനവും അസുഖമുണ്ടായാൽ ബാഹ്യമായി പ്രേരിപ്പിച്ച സ്ഥാനനിർണ്ണയവും സാധ്യമാണ്. സാധാരണയായി കിടക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വിശ്രമാവസ്ഥയ്ക്ക് തുടക്കമിടുന്നു. ഇവിടെ, താഴെപ്പറയുന്ന കിടക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങൾ വേർതിരിക്കേണ്ടതാണ്: സുപൈൻ, പ്രോൺ, ലാറ്ററൽ പൊസിഷൻ. മിക്സഡ് ഫോമുകൾ അതുപോലെ വ്യത്യസ്തമാണ് തല സ്ഥാനങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യതിരിക്തമായ മാനദണ്ഡങ്ങളാണ്.
പ്രവർത്തനവും ചുമതലയും
ഉറക്കം ഒരു ശരീരശാസ്ത്രപരമായ ആവശ്യകതയാണ്, മനുഷ്യന്റെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങളിൽ പെടുന്നു, കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ക്ഷീണിതനാണ്. ഒരു ശരാശരി വ്യക്തി തന്റെ മൊത്തം ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് കിടക്കാൻ ചെലവഴിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, കുറഞ്ഞത് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. അതിനാൽ, മനുഷ്യ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും പുനരുജ്ജീവനത്തിനുള്ള ഇടം നൽകുക എന്നതാണ് ഈ ആസനത്തിന്റെ പ്രധാന ദൗത്യം. പകൽ സമയത്ത്, ഏതൊരു ശരീരത്തിന്റെയും ഭാരം നിലകൊള്ളുന്നു സന്ധികൾ അതുപോലെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പേശികൾ അവൻ / അവൾ ചലിക്കുമ്പോൾ. വിശാലമായ സ്ഥാനത്ത്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റം ഈ ഭാരത്തിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു; മസ്കുലേച്ചറിന് ചെറിയ ഊർജ്ജ ചെലവിൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ മെത്തകളുടെയും തലയിണകളുടെയും താപനിലയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പുതപ്പിന്റെയും രൂപത്തിൽ അനുയോജ്യമായ സ്ലീപ്പിംഗ് പ്രതലങ്ങൾ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനക്ഷമത കൈവരിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇരട്ട-എസ് നട്ടെല്ലിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്വാഭാവിക വക്രത കൈവരിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. മെത്തയുടെ കാഠിന്യത്തിന്റെ അളവും തലയിണയുടെ ഉയരവും അനുയോജ്യമായ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനവുമാണ് ഇതിനുള്ള പ്രധാന പാരാമീറ്ററുകൾ. ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് കട്ടിൽ കൂടുതൽ കഠിനമായിരിക്കണം. വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് തൂങ്ങാതിരിക്കാൻ പെൽവിസും തോളും ഒരേ ആഴത്തിൽ മുങ്ങാൻ കഴിയണം. ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് തലയിണ ഇതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. മിനുസമുള്ളതും സാധ്യതയുള്ളതുമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ, പൊള്ളയായ പുറകോ നീണ്ടുകിടക്കുന്നതോ ഉണ്ടാകരുത് കഴുത്ത് പേശികൾ. പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നവർക്കായി കാൽമുട്ടിന് താഴെയും ഹിപ് ലെവലിലും തലയിണകൾ പിന്തുണയ്ക്കുക വയറ് ഉറങ്ങുന്നവർ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ടോർസോ പേശികൾക്ക് പരമാവധി ആശ്വാസം ലഭിക്കും. അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാൻ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സ്ഥാനം മാറ്റുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ, ശരീരം ഇത് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുകയും ഭാവത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക താളത്തിൽ ശരാശരി ഉറങ്ങുന്നയാൾ രാത്രിയിൽ 60 തവണ നീങ്ങുന്നു. ഏകപക്ഷീയമായ സമ്മർദ്ദം അങ്ങനെ തടയപ്പെടുന്നു. പിൻഭാഗം നീട്ടിയിരിക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കത്തിൽ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും അങ്ങനെ വെർട്ടെബ്രൽ ഉപകരണത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നുണ പറയുന്നതിന്റെ പരമാവധി പ്രവർത്തനക്ഷമത ഉറപ്പാക്കാൻ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലവും മതിയായ ചലന സ്വാതന്ത്ര്യത്തോടെ കിടക്കുന്ന ഭാവവും നിർണ്ണായകമാണ്.
രോഗങ്ങളും രോഗങ്ങളും
ഒഴിവാക്കാവുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളും അസുഖങ്ങളും അനുയോജ്യമല്ലാത്ത കിടക്കുന്ന പ്രതലങ്ങളിൽ നിന്നും തെറ്റായ ഭാവങ്ങളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകാം. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാത്ത തലയിണകളാണ് പിശകിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഉറവിടം, അത് വളയാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ദീർഘകാലത്തിനും കാരണമാകും നാഡി ക്ഷതം. സുപൈൻ പൊസിഷനിൽ വളരെ ഉയർന്ന തലയിണകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അമിതമായ വഴക്കമോ അല്ല ഹൈപ്പർ റെന്റ് വളരെ പരന്ന തലയിണകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രോൺ പൊസിഷൻ ഏറ്റവും അനാരോഗ്യകരമായ കിടക്കുന്ന പൊസിഷനാണ്, കാരണം ഇത് പൊള്ളയായ പുറകിലും ഉയർന്ന കശേരുക്കളിലും ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നു. കഴുത്ത് ഭ്രമണം.കിടക്കുന്ന പൊസിഷനിലെ സ്വാഭാവിക തിരുത്തലും ഉറക്കത്തിലെ സ്ഥാനമാറ്റങ്ങളും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെ പഴക്കമുള്ള മെത്തകൾ കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം, ഇത് ഇടവേളകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. 10 വർഷത്തിനു ശേഷം മെത്തകൾ മാറ്റണം. ഉയർന്ന ശാരീരിക സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദം ലെ കഴുത്ത്, തോളിൽ അതുപോലെ തന്നെ ലംബർ കശേരുക്കൾ പ്രദേശം പതിവ് അനന്തരഫലങ്ങൾ പരാതികൾ. ദൃഢമായ, മരവിച്ച കൈകാലുകൾ, വേദന താഴത്തെ മുതുകിലോ ഇടുപ്പിലോ തുടയിലോ കാൽമുട്ടുകളിലോ വശം ചേർന്ന് കിടക്കുന്നതും ഫലം ആകാം. ലംബാഗോ കൂടാതെ സ്ലിപ്പ് ഡിസ്കുകൾ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന പല സാഹചര്യങ്ങളിലും ഉണ്ടാകുന്നു. വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പിൻഭാഗവും നേരെയാക്കണം. തെറ്റായ ഒരു കിടപ്പ് ഭാവം കഴിയും നേതൃത്വം ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുക. ഇതാകട്ടെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു അമിതവണ്ണം ഒപ്പം നൈരാശം, കാരണം മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വേണ്ടത്ര പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഈ തെറ്റായ പോസറുകൾ ശരിയാക്കുന്നു. പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികളുടെ പരിശീലനം (നേരായതും ചരിഞ്ഞതും) നടുവേദന തടയുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്. കിടക്കുന്നത് ഉറങ്ങാൻ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, എന്നാൽ ഇത് ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങളുടെയും രോഗങ്ങളുടെയും ഫലമായിരിക്കാം. മറ്റുള്ളവയിൽ, കഠിനമായ ഒടിവുകൾ, പക്ഷാഘാതം, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് മസിലുകളുടെ നിയന്ത്രണം ഇല്ലാത്തതിനാൽ കോമ അവസ്ഥ ബാധിച്ച ആളുകളെ ഇരിക്കാനോ നിൽക്കാനോ നടക്കാനോ അനുവദിക്കുന്നില്ല. കൂടുതൽ ദ്വിതീയ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് അവർ ബാഹ്യ പരിചരണത്തെയും സഹായത്തെയും ആശ്രയിക്കുന്നു. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം മോശമായ രോഗശമനത്തിന് കാരണമാകും മുറിവുകൾ (മർദ്ദം വ്രണങ്ങൾ) ചലനത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം കുറയുന്നു ട്രാഫിക് വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദത്തോടെ. മസിൽ അട്രോഫി, പേശികളുടെ ചുരുക്കൽ, ലിഗമെന്റുകൾ, കൂടാതെ ടെൻഡോണുകൾ, ഒപ്പം കാഠിന്യം സന്ധികൾ (കരാർ) ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു.
