ലാറ്ററൽ വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട 3 വ്യായാമങ്ങൾ | വയറുവേദന പേശികളുടെ പരിശീലനം

ലാറ്ററൽ വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട 3 വ്യായാമങ്ങൾ

തുമ്പിക്കൈ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ ലാറ്ററൽ വയറിലെ പേശികളെ അവഗണിക്കരുത്:

• വണ്ടുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ആരംഭ സ്ഥാനം പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. വിരലുകൾ പിന്നിൽ സ്പർശിക്കുന്നു തല വളഞ്ഞ കൈകളും കാലുകളും തറയിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

  ഇപ്പോൾ കാലുകളും മുകളിലെ ശരീരവും ഉയർത്തി, ഡയഗോണലായി വിപരീത അവയവങ്ങൾ വയറിന് മുകളിൽ സ്പർശിക്കുന്നു. വലത് കാൽമുട്ട്, ഇടത് കൈമുട്ട് വയറിന് മുകളിൽ, ഇടത് കാൽമുട്ട്, വലത് കൈമുട്ട് സ്പർശനം. ഒരു കാൽമുട്ടും ഒരു കൈമുട്ടും തൊടുമ്പോഴെല്ലാം ശ്വാസം എടുക്കുക.

  അവയവം താഴെയിടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വീണ്ടും ശ്വസിക്കുക.

• ഹിപ് റോൾ ഈ വ്യായാമം ഒരു നല്ല തുടക്കക്കാരന്റെ വ്യായാമവും പഠിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. കാലുകൾ കോണാകുകയും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ താഴത്തെ കാലുകൾ നിതംബത്തിന് മുകളിലായിരിക്കും.

  ഇപ്പോൾ കാലുകൾ ആദ്യം ഒരു വശത്തേക്ക് ചുരുട്ടിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗത്തെ തറയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തണം. കാലുകൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം ഒരു വശത്തേക്ക് ഉരുട്ടി, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് നേരെ മറുവശത്തേക്ക് തിരിയുന്നു. അവസാന പോയിന്റ് എല്ലായ്പ്പോഴും തിരയണം, അതിനാൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം മൊബിലിറ്റിയും പരിശീലനം നൽകുന്നു.

• മെഷീനിൽ വയറുവേദന വളച്ചൊടിക്കൽ സാധാരണയായി നിങ്ങൾ ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരിക്കുകയും ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈഡ്രോളിക്സ് എന്നിവയുടെ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ ഇടത്, വലത് ഭാഗത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം മാറിമാറി തിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. മെഷീനിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണം പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്, കാരണം വ്യായാമം നയിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ദോഷകരമായ നിലപാടുകളും സ്ഥാനങ്ങളും ഉണ്ടാകില്ല.

വീട്ടിൽ വയറുവേദന പേശി പരിശീലനം

പരിശീലനത്തിനായി വയറിലെ പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ജിം ആവശ്യമില്ല. വീട്ടിൽ, പരിശീലനത്തിനായി നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം വയറിലെ പേശികൾ ഫലപ്രദമായി. ദി കൈത്തണ്ട ഒരു പായയിലോ പരവതാനിയിലോ വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമമാണ് പിന്തുണ.

തറയിൽ കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലെ ശരീരത്തെ നിങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കാലുകളും തറയിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഒപ്പം കാൽവിരലുകൾ മുതൽ കൈത്തണ്ട വരെ ഒരു പാലം നിർമ്മിക്കാനുള്ള ശ്രമം നടക്കുന്നു. ഈ പാലം കഴിയുന്നിടത്തോളം പിടിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ ഒരാൾക്ക് സൈഡ് സപ്പോർട്ടിലേക്ക് നടക്കാം. വലത് കൈത്തണ്ട ആദ്യം ശരീരത്തെ തറയിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വലതു കാൽ നിലവുമായി സമ്പർക്കത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പോയിന്റാണ്.

ശരീരം മുഴുവനും വലതുവശത്തുള്ള പിന്തുണാ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ച് അതിൽ നിന്ന് ഒരു രേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്നു കണങ്കാല് ലേക്ക് തല. ഇവിടെയും, കഴിയുന്നിടത്തോളം സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഈ വ്യായാമം ഒരു ഭ്രമണ തത്വത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും കാരണം മൂന്ന് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്ന് (നേരെ വയറിലെ പേശികൾ, ഇടത് ലാറ്ററൽ വയറിലെ പേശികളും വലത് ലാറ്ററൽ വയറിലെ പേശികളും) എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മറ്റ് രണ്ട് പേർക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും.

വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള നേരായ എബിഎസിനുള്ള രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടിയാണ് ക്രഞ്ചുകളും സിറ്റ് അപ്പുകളും. രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം ക്രഞ്ചുകൾ മുകളിലെ ശരീരത്തെ തറയിൽ നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തുന്നു, അതേസമയം സിറ്റ്-അപ്പുകൾ പൂർണ്ണ സിറ്റ്-അപ്പുകളാണ്. നേരായതും പാർശ്വസ്ഥവുമായ കാല് നിങ്ങളുടെ നാല് മതിലുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളാണ് കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റിംഗ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു സുഖപ്രദമായ അടിത്തറയാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്തും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടുകൾ (വളഞ്ഞ കാലുകളോടെ) തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി പെൽവിസിന് കുറുകെ നീക്കുന്നു.