ഗർഭകാലത്ത് വയറുവേദന പേശി പരിശീലനം | വയറുവേദന പേശികളുടെ പരിശീലനം

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വയറിലെ പേശി പരിശീലനം

സമയത്ത് ഗര്ഭം, പരിശീലനം വയറിലെ പേശികൾ പൊതുവെ തുടരാം. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ചില വശങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം. നേരായ വയറിലെ പേശികൾ ഒരു നിശ്ചിത ഘട്ടത്തിന് ശേഷം പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം ഗര്ഭം, ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം, അങ്ങനെ ഒരു റെക്ടസ് ഡയസ്റ്റേസ് വികസിക്കുന്നില്ല (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നേരായ വയറിലെ പേശികൾ വഴുതിപ്പോകും).

കൂടാതെ, നേരായ ടെൻസിംഗ് വയറിലെ പേശികൾ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ കഴിയും ഗര്ഭം, സ്ത്രീകൾ ലാറ്ററൽ, ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. സൈഡ് പ്ലാങ്ക് ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ്, അത് തുമ്പിക്കൈയെ സമഗ്രമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ലാറ്ററൽ വയറിലെ പേശികളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ആശ്രയിച്ച്, തറയിൽ ഒരു കോൺടാക്റ്റ് പോയിന്റായി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളോ കാൽമുട്ടുകളോ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

തുടക്കക്കാർക്ക് മുട്ടുകളുള്ള പതിപ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ക്ലാസിക്കൽ പ്ലാങ്കിംഗ് പോസ് പരിശീലനത്തിനും ഉപയോഗിക്കാം. ഇവിടെ നിങ്ങൾ നുണകളിലേക്ക് പോകുക അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ട പിന്തുണയ്ക്കുകയും കഴിയുന്നിടത്തോളം സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ലിന് നേരെ വയറു വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

ജനനത്തിനു ശേഷം വയറിലെ പേശി പരിശീലനം

പ്രസവശേഷം, ഡോക്ടറും മിഡ്‌വൈഫുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം, പ്രസവാനന്തര വ്യായാമം ആദ്യം നടത്തണം. അതിനുശേഷം മൃദുവായ വയറിലെ പേശി പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം. ഡോക്ടറും മിഡ്‌വൈഫും പച്ച വെളിച്ചം കാണിക്കുമ്പോൾ, ലഘുവായ വയറു ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം.

ചെറുതായി കാല് വളഞ്ഞ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുന്നത് മൃദുവായതും വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. തുടക്കത്തിനും വണ്ട് അനുയോജ്യമാണ്. ഡയഗണൽ ആൾട്ടർനേഷനിൽ, എതിർ കൈകാലുകളുടെ കൈമുട്ടുകളും കാൽമുട്ടുകളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു.

പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് സൈക്ലിംഗ് ഒരു നല്ല ബലവും ചലനാത്മകവുമായ വ്യായാമമാണ്. കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുന്നതിലൂടെ, വയറിലെ പേശികൾ സജീവമാവുകയും സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ചലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ദി കൈത്തണ്ട പ്രസവശേഷം വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പിന്തുണ അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പ് പൊസിഷൻ ഫലപ്രദമാണ്.

ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ വേദന, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും പരിശീലനം നിർത്തണം. മൃദുവായ വ്യായാമങ്ങളും കുറഞ്ഞ ലോഡ് ലെവലും ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ആരംഭിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഒപ്പം/അല്ലെങ്കിൽ മിഡ്‌വൈഫിനോട് ഉപദേശം തേടണം. ഇതുകൂടാതെ, വീണ്ടെടുക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മുൻകൂട്ടി നിർവഹിക്കണം. പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ, വയറ് / തുമ്പിക്കൈ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കണം.