ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ വയറുവേദന പേശി പരിശീലനം | വയറിലെ പേശികളുടെ പരിശീലനം

ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ വയറുവേദന പേശി പരിശീലനം

യുടെ പരിശീലനത്തിന് പ്രത്യേകിച്ചും വയറിലെ പേശികൾ, ഒന്നുമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എണ്ണമറ്റ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് എയ്ഡ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണങ്ങൾ. തറയിൽ കിടന്ന് കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് നിരവധി വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ ഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു വയറിലെ പേശികൾ.

നീട്ടിയ കാലുകൾ ലംബമായി ഉയർത്തുകയും പിന്നീട് തറയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്‌ലറ്റ് എപ്പോഴും നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുകയും ആക്കം കൂട്ടാതെ പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം. സമയത്ത് ക്രഞ്ച്, മുകളിലെ ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ നീങ്ങുന്നു.

കൈകൾ വളയുകയും വിരലുകൾ പിൻഭാഗത്ത് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു തല.പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുകയോ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യാം. ക്രഞ്ചുകൾ നേരായ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു വയറിലെ പേശികൾ. ക്രോസ്ഡ് കാലുകളുള്ള ക്രഞ്ചുകൾ സാധാരണ ക്രഞ്ചുകളുടെ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്.

വലത് കാൽ ആദ്യം ഇടത് കാൽമുട്ടിലും പിന്നീട് ഇടതു കാൽ വലത് കാൽമുട്ടിലും വയ്ക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഇടത് കൈമുട്ട് വലത് കാൽമുട്ടിലേക്ക് പോകുന്നു, ഇത് ലാറ്ററൽ വയറിലെ പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നു. തുടർന്ന് വലത് കൈമുട്ട് ഇടത് കാൽമുട്ടിലേക്ക് നീക്കി മറുവശവും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

ഉപകരണങ്ങൾ കൂടാതെ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമം എയ്ഡ്സ് തറയിൽ ഹിപ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ആണ്. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം തറയിൽ പിന്നിലേക്ക്. കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ വിരിച്ചിരിക്കുന്നു, പിന്തുണയ്‌ക്കായി തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്ന കാലുകളും ഇടുപ്പുകളും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി ലംബമായി മുകളിലേക്ക് ആകാശത്തേക്ക് നയിക്കുന്നു. ആയുധങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പ്രാഥമികമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു ബാക്കി വ്യായാമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ലാറ്ററൽ വയറിലെ പേശികളെ റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകളാൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

തറയിലോ പായയിലോ പരവതാനിയിലോ ഇരിക്കുന്നതാണ് പ്രാരംഭ സ്ഥാനം. കാലുകൾ കോണാകൃതിയിലാകുന്ന തരത്തിൽ കാലുകൾ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. കൈകൾ മുന്നിൽ കൂപ്പി നെഞ്ച്.

ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് രണ്ട് കൈകളും ഒരേസമയം ആദ്യം ഒരു വശത്തേക്കും പിന്നീട് മറുവശത്തേക്കും നയിക്കുന്നു. ഓരോ വശത്തും, മറുവശത്തേക്ക് തിരിയുന്നതിന് മുമ്പ്, രണ്ട് കൈകളും തറയിൽ ചുരുക്കി അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. നോട്ടം എപ്പോഴും കൈകളിലേക്കാണ് നയിക്കുന്നത് തല തൊറാസിക്, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സൌമ്യമായി തിരിയുന്നു.