വല്ലാത്ത പേശികൾക്കായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

നീക്കുക or വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പല കായിക ഇനങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ജനപ്രിയ കായിക ഇനങ്ങളിൽ, നീട്ടി സാധാരണയായി ഒരു കായിക-നിർദ്ദിഷ്ട സന്നാഹ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഭാഗമാണ്. എപ്പോൾ നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും വിവേകപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഒരു ലോഡ് കൂടുതൽ അർത്ഥവത്താകുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന വരികളിൽ വ്യക്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സജീവവും നിഷ്ക്രിയവുമായ വലിച്ചുനീട്ടൽ

പൊതുവേ, സജീവവും നിഷ്ക്രിയവുമായ വലിച്ചുനീട്ടൽ തമ്മിൽ ഒരു വ്യത്യാസം കാണിക്കുന്നു. ആക്റ്റീവ് സ്ട്രെച്ചിംഗിന് രണ്ട് ഉപഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്, ആക്റ്റീവ്-സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ആക്റ്റീവ്-ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്. ആക്റ്റീവ്-സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉപയോഗിച്ച്, ടാർഗെറ്റ് പേശി (നീട്ടേണ്ട പേശി) എതിരാളിയുടെ (എതിരാളി) ഒരു പിരിമുറുക്കത്തിലൂടെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ട്രൈസെപ്പുകൾ വലിച്ചുനീട്ടണമെങ്കിൽ, കൈകാലുകൾ പിരിമുറുക്കമാണ്. പ്രീ-സ്ട്രെച്ചിംഗിൽ നിന്നാണ് ആക്റ്റീവ്-ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് സംഭവിക്കുന്നത്. എതിരാളി താളാത്മകമായി ചുരുങ്ങുകയും ടാർഗെറ്റ് പേശി വളരെ ചെറിയ ചലനങ്ങളിൽ തിരിച്ചുവരുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ആന്തരിക വശങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടണമെങ്കിൽ തുട പേശികൾ, തോളിൽ വീതിയുള്ള ഒരു നിലപാട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുന്നു. കാലുകൾ നീട്ടി കാല് വലിച്ചുനീട്ടാത്തവൻ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, നീട്ടേണ്ട കാൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ആക്റ്റീവ് സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെ രണ്ട് വകഭേദങ്ങളും പരിശീലനത്തിനും മത്സരത്തിനും തയ്യാറെടുക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒരു ലോഡ് പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവ നടപ്പിലാക്കുന്നു.

വരാനിരിക്കുന്ന ലോഡിനായി പേശികൾ തയ്യാറാക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം. നിഷ്ക്രിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഒരു നിഷ്ക്രിയ-ചലനാത്മകമായും നിഷ്ക്രിയ-സ്റ്റാറ്റിക് വലിച്ചുനീട്ടലായും തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിഷ്ക്രിയ-ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉപയോഗിച്ച്, നടപടിക്രമം ഒരു പോയിന്റ് ഒഴികെ സജീവ-ചലനാത്മക വലിച്ചുനീട്ടലിന് സമാനമാണ്.

നിഷ്ക്രിയ-ചലനാത്മക വലിച്ചുനീട്ടലിൽ, ഒരു പങ്കാളി ടാർഗെറ്റ് പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു, വിരുദ്ധ പേശികളല്ല. നിഷ്ക്രിയ-ചലനാത്മക വലിച്ചുനീട്ടലിന്റെ പ്രയോഗത്തിന്റെ മേഖല പരിശീലനത്തിനും മത്സരത്തിനുമുള്ള തയ്യാറെടുപ്പാണ്. നിഷ്ക്രിയ-സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഹോൾഡ് സ്ട്രെച്ചിംഗായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇതിനെ സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ടെൻഷൻ- എന്നും വിളിക്കുന്നുഅയച്ചുവിടല് സ്ട്രെച്ചിംഗ് (AED / CHRS), എതിരാളി സങ്കോചത്തോടുകൂടിയ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്. CHRS എന്നാൽ കരാർ, പിടിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, വലിച്ചുനീട്ടുക എന്നിവയാണ്.

പിടിച്ചു നീട്ടി

വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സമയത്ത്, ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുന്നു, അതിൽ ടാർഗെറ്റ് പേശികളിൽ നേരിയ “പുൾ” അനുഭവപ്പെടും. ഈ സ്ഥാനം ഏകദേശം 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുന്നു. ഒരു പരിശീലനത്തിന്റെയോ മത്സരത്തിന്റെയോ തുടർനടപടിയാണ് ഹോൾഡ് സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെ ഉപയോഗം.

പിരിമുറുക്കത്തോടെ-അയച്ചുവിടല്-സ്ട്രെച്ചിംഗ് (എഇഡി), പിരിമുറുക്കം ഒരു ഇടത്തരം തീവ്രതയിൽ പ്രയോഗിക്കുകയും തുടർന്നുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് നിഷ്ക്രിയ-ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് പോലെ ചെറുതായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. സി, എച്ച്, ആർ, എസ് എന്നീ നാല് ഘടകങ്ങൾ (കരാർ, ഹോൾഡ്, റിലാക്സ്, സ്ട്രെച്ച്) ഒരു വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ചക്രത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അത് മൂന്നോ അഞ്ചോ തവണ ആവർത്തിക്കണം. മുമ്പത്തെ സ്ട്രെച്ചിംഗ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഇനിപ്പറയുന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തണം.

ഫിസിയോതെറാപ്പിയാണ് എഇഡി പ്രയോഗിക്കാനുള്ള മേഖല. ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലും എതിരാളി സങ്കോചത്തോടുകൂടിയ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, എതിരാളിയെ പിരിമുറുക്കിക്കൊണ്ട് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എട്ട് മുതൽ 15 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.