നീക്കുക

സ്‌പോർട്‌സ് സയൻസിലെ ഏറ്റവും വിവാദപരമായ വിഷയങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്. ഒരു സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ മുമ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്ത അത്ഭുത ഫലങ്ങൾ കാലികമല്ല, മാത്രമല്ല സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ കായികരംഗത്ത് പോലും പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി പരിശീലകർ, കായികാധ്യാപകർ, വിനോദ, അമേച്വർ, മത്സരാധിഷ്ഠിത കായികതാരങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്ക് മുമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് സത്യം ചെയ്യുന്നു… വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് (ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) സ്ഥിരമായ വലിച്ചുനീട്ടലിന് കാരണമാകില്ല, പക്ഷേ പേശി തുടർച്ചയായി വലിച്ചുനീട്ടുകയും വീണ്ടും അഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ഞെട്ടിക്കുന്ന നീട്ടലല്ല, മറിച്ച് ലക്ഷ്യമിട്ട, നിയന്ത്രിതമായ, ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനമാണ്. ചലനം ഒരു സ്പ്രിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബൗൺസിംഗ് രീതിയിലാണ് നടത്തുന്നതെങ്കിൽ, അത്… ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് | വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

എന്താണ് സന്നാഹം? പൊതുവായ ഭാഷയിൽ പറഞ്ഞാൽ, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പലപ്പോഴും mingഷ്മളമാക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്. ചൂടാകുമ്പോൾ, ശരീരം വിളിക്കപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തന താപനിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. പേശികൾക്ക് രക്തം നന്നായി നൽകുകയും ഉയർന്ന ലോഡുകളിൽ കടന്നുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. അയഞ്ഞ സ്ഥിരോത്സാഹ ലോഡുകളിലൂടെ (ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് മുതലായവ) ചൂടാക്കൽ നടക്കുന്നു. കൂടുതൽ പേശികൾ ... എന്താണ് സന്നാഹം? | വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

ഒരാൾ എപ്പോൾ വേണം, നീട്ടരുത്? സ്‌പോർട്‌സ് സമയത്ത് സ്‌ട്രെയിൻ കൂടുതലാണെങ്കിൽ ലാക്‌റ്റേറ്റ് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ദോഷകരമാണ്. ബുദ്ധിമുട്ട് കൂടുമ്പോൾ, ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ പേശികളിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, അത് രക്തത്തിലൂടെ വീണ്ടും കൊണ്ടുപോകേണ്ടിവരും. സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് പേശികളിലെ രക്തചംക്രമണം മോശമാക്കുകയും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ... എപ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടരുത്? | വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

നീന്തൽ ശരിയായ നീന്തൽ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് തോളിലും ഇടുപ്പിലും ഒരു പ്രത്യേക വഴക്കം ആവശ്യമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഈ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനോ നിലനിർത്തുന്നതിനോ ദീർഘകാലത്തേക്ക് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉപയോഗിക്കണം. നീന്തുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, അയഞ്ഞ സന്നാഹത്തിന് ശേഷം ഒരാൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് തോളിൽ പേശികൾ നീട്ടാനും കഴിയും. സ്ക്വാഷ്/ബാഡ്മിന്റൺ ഈ കായിക വിനോദങ്ങൾ ... നീന്തൽ | വലിച്ചുനീട്ടുന്നു