അവതാരിക
ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഒന്നോ അതിലധികമോ ഡിസ്കുകൾ അവയുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പുറത്താക്കപ്പെടുകയും അതിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു നട്ടെല്ല്അവ ആത്യന്തികമായി കം‌പ്രസ്സുചെയ്യുന്നു. ഇത് കഠിനമാകുന്നു വേദന, പക്ഷാഘാതം വരെ, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ നഷ്ടം വരെ.
ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം
- പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വസ്ത്രങ്ങൾ
- മാൽ‌പോസിഷനുകൾ
- തൊഴിൽ
- വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം
പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ വഴക്കവും ഇലാസ്തികതയും കുറയുന്നു എന്ന് മാത്രമല്ല - ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന്റെ വർഷങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഡിസ്കിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ ഇടയാക്കുന്നു. വസ്ത്രധാരണത്തിന്റെ ഈ അടയാളങ്ങൾ കാരണം, ദി ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് ചെറുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നതുപോലെ കഠിനാധ്വാനം, പൊരുത്തപ്പെടാവുന്നതും കരുത്തുറ്റതുമല്ല. ന്റെ നാരുകളുള്ള മോതിരം ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് കണ്ണുനീർ ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ശാരീരിക ജോലി കശേരുക്കളിലും ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിലും വലിയ സമ്മർദ്ദമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും ഹെവി ലിഫ്റ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ചുമക്കൽ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിൽ വലിയ ഭാരം വഹിക്കുന്നു, അത് അവയെ കം‌പ്രസ്സുചെയ്യുന്നു. കഠിനമായ ശാരീരിക ജോലികളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
സാധ്യമെങ്കിൽ, ലോഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിനും ശാരീരികത്തിനും അനുയോജ്യമായിരിക്കണം കണ്ടീഷൻ. പതിവ് ഇടവേളകൾ നിരീക്ഷിക്കണം. പതിവ് വ്യായാമവും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്ക് വെള്ളവും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെടാൻ ചായ്വുള്ളവരാണ്. സ്ഥാനം ഓഫീസിലെ ജോലി സമയം ജോലിക്കും മറ്റ് ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും പുറമേ പതിവ് സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ സമയമില്ല. ഈ വ്യായാമക്കുറവ് ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന്റെ വികാസത്തെ വളരെയധികം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര വ്യായാമം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ വിതരണം അപര്യാപ്തമാണ്, കൂടാതെ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന്റെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം പിസികൾ, മൊബൈൽ ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉപയോഗമാണ്. കീബോർഡ് അല്ലെങ്കിൽ മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടേതാണെന്ന് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കും തല എല്ലായ്പ്പോഴും കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്നു - നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന്, പ്രത്യേകിച്ച് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് ഒരു പീഡനം.
തീർച്ചയായും, എല്ലാ മൊബൈൽ‌ഫോൺ ഉപയോക്താക്കളും a സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക് അഞ്ച് വർഷത്തെ തീവ്ര മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം, എന്നാൽ മൊബൈൽ ഫോണും ജോലിസ്ഥലത്തുള്ള പിസിയും അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മൊബൈൽ ഫോണുകൾ ഉപയോഗിച്ചോ പിസിയിൽ ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുന്ന സമയത്താലോ ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് ഉണ്ടാകില്ല. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ പൊതുവായ മനോഭാവവും ഒരു പങ്കുവഹിക്കുന്ന ഘടകമാണ്. നേരെ നിൽക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വഴുതിവീഴാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പുറം സ്ഥിരമായി വളയ്ക്കാതിരിക്കാനും.
ഘടക സമ്മർദ്ദം
A സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക് സമ്മർദ്ദം വഴി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം, അതിലൂടെ സമ്മർദ്ദം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകമാണ്, പക്ഷേ ഉടനടി കാരണമാകില്ല. സമ്മർദ്ദം തിരക്കേറിയ വേഗതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, തിരക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിൽ കുറച്ച് ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, വേദന ആദ്യം അവഗണിക്കുകയും ഒരുപക്ഷേ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്‌തേക്കാം വേദന.
A യുടെ വ്യത്യസ്ത ഡിഗ്രി ഉണ്ട് സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക്. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, കുത്തൽ വേദന ഇപ്പോഴും മോഡലിനെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു, കഠിനമായ രൂപങ്ങൾ പക്ഷാഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു നാഡി റൂട്ട് പ്രകോപിപ്പിക്കലും നാശനഷ്ടവും. ഒരാൾ‌ക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം സഹിക്കേണ്ടിവരുന്ന ഒരു തൊഴിലിൽ, കുത്തേറ്റ വേദന ഒരു മോശം രാത്രി വരെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരാൾ സ്വയം ലജ്ജിക്കുന്നതുവരെ നീട്ടിവെക്കുന്നു.
ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത് എർഗണോമിക് ആയി ഇരിക്കുന്നതുപോലുള്ള നട്ടെല്ലിന് അനുകൂലമായ ചലനരീതികളുമായി നിങ്ങൾ പറ്റിനിൽക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സ്ലിപ്പ് ഡിസ്കിന്റെ വൈകി ഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന മിക്ക പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നത് കൃത്യമായി ഇവിടെയാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് (സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്) പിന്നീട് ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന് വിധേയമാകുന്നു.
അതിനാൽ വളരെ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ജോലിയുള്ള ആളുകൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ ഒരു ഗിയർ താഴേക്ക് മാറ്റാനും ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, കുറയ്ക്കുന്നു സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് തടയാൻ പര്യാപ്തമല്ല. പകരം, ലഭിച്ച സമയത്തെ പരിശീലനത്തിലൂടെ പിന്നിലേക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തണം, ജോലിസ്ഥലത്ത് എർഗണോമിക് ഇരിപ്പിടത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും കഠിനമായ ശാരീരിക ജോലികൾ ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് ഫലപ്രദമായി തടയാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
