വലത് കുടിക്കുക: വിനോദ കായികതാരങ്ങൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

സ്പോർട്സ് ഇവന്റുകൾ ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകളെ തെരുവിലേക്ക് ആകർഷിക്കുന്നു - കാണാൻ മാത്രമല്ല. ജോഗിംഗ്, സ്കേറ്റിംഗ് കൂടാതെ സൈക്ലിംഗ് ആബാലവൃദ്ധം ആളുകൾക്കും പ്രിയങ്കരമാണ്. എന്നാൽ സ്‌പോർട്‌സ് രസകരം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ തടയാൻ ആരോഗ്യം, വേനൽക്കാലത്ത് മദ്യപാനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിൽ 25 ശതമാനം മാത്രമാണ് വ്യായാമത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ബാക്കിയുള്ളത് ചൂടായി മാറുന്നു, ശരീര താപനില ഉയരുന്നു, ഞങ്ങൾ വിയർക്കുന്നു.

വിയർപ്പ്: ദ്രാവകത്തിന്റെയും ധാതുക്കളുടെയും നഷ്ടം

വിയർപ്പിന് ഒരു പ്രധാന പ്രവർത്തനമുണ്ട്: അത് ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ചൂട് നീക്കം ചെയ്യുന്നു, അമിത ചൂടിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. കാരണം വിയർപ്പ് പ്രധാനമായും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വെള്ളം, നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകം പകരം വയ്ക്കണം. കായിക ഇനത്തെയും അന്തരീക്ഷ താപനിലയെയും ആശ്രയിച്ച്, വെള്ളം മണിക്കൂറിൽ നഷ്ടം ഒന്നോ നാലോ ലിറ്ററിന് ഇടയിലായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയണമെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ സ്വയം തൂക്കിനോക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആവശ്യമായ കുടിവെള്ളത്തിന്റെ അളവുമായി യോജിക്കുന്നു.

നേരത്തെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുക

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരിയായ സമയത്ത് കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് - ദാഹം സ്വയം അറിയുന്നതിന് മുമ്പ്. ദാഹം, വിശപ്പ് പോലെ, ഏതെങ്കിലും അവയവമോ ശരീരഭാഗമോ ആയി കണക്കാക്കാനാവില്ല. എപ്പോൾ അളവ് of രക്തം രക്തത്തിലെ ലായനികളുടെ അളവ് കുറയുകയും വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, സെൻസറി സെല്ലുകൾ ഈ വിവരം അറിയിക്കുന്നു തലച്ചോറ്. ഉടനടി വെള്ളം നഷ്ടം ശരീരഭാരത്തിന്റെ 0.5 ശതമാനത്തിൽ കൂടുതലാണ് (മുതിർന്നവരിൽ ഏകദേശം 350 മില്ലി ലിറ്റർ), തലച്ചോറ് വെള്ളത്തിന്റെ അഭാവം തിരിച്ചറിയുകയും ദാഹം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്പോർട്സിലും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ദാഹത്തിന്റെ സംവേദനം എളുപ്പത്തിൽ അവഗണിക്കാം. അതിനാൽ, ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കാൻ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സ്പോർട്സിന് മുമ്പ്, ഏകദേശം 250 മില്ലി ലിറ്റർ മിനറൽ വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് സ്പ്രിറ്റ്സർ കുടിക്കണം. സമതുലിതമായ ദ്രാവകം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ഇത് പ്രധാനമാണ് ബാക്കി.

വളരെ കുറച്ച് ദ്രാവകം - പ്രകടനം കുറയുന്നു

ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ നാടകീയമല്ല, പക്ഷേ ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് രണ്ട് ശതമാനം കുറയുമ്പോൾ അത് ശ്രദ്ധേയമാകും. യുടെ വിതരണം ഓക്സിജൻ പോഷകങ്ങളും തലച്ചോറ് പേശികൾ കുറയുകയും പ്രകടനം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക്, വിയർപ്പ് നഷ്ടം പിന്നീട് മാറ്റിസ്ഥാപിച്ചാൽ മതിയാകും. സഹിഷ്ണുത ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സ്‌പോർട്‌സിന് വ്യായാമ വേളയിൽ ജലാംശം ആവശ്യമാണ്, ഇത് പ്രകടനത്തിലെ കുറവോ രക്തചംക്രമണ പ്രശ്‌നങ്ങളോ ഒഴിവാക്കും. ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമെന്ന നിലയിൽ, ഓരോ 200 മിനിറ്റിലും ഏകദേശം 20 മില്ലി ലിറ്റർ ദ്രാവകം കുടിക്കുക.

കുടിക്കുക - എന്നാൽ എന്ത്?

മിനറൽ വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നിലൊന്ന് ജ്യൂസ് ഉള്ള ജ്യൂസ് സ്പ്രിറ്റ്സർ അനുയോജ്യമാണ്. മത്സരാധിഷ്ഠിത കായികതാരങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേക പാനീയങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് രക്തം. ഐസോടോണിക് പാനീയങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ പാനീയങ്ങൾ ഖരഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ മൂന്ന് മണിക്കൂറിലധികം സജീവമായ കായികതാരങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദ്രാവകങ്ങൾ കൂടാതെ, അവ ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജവും വിയർപ്പും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു ധാതുക്കൾ.

വിനോദ അത്ലറ്റുകൾക്ക്, ഐസോടോണിക് പാനീയങ്ങൾ അമിതമാണ്, കാരണം അവർക്ക് ഊർജം നൽകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നില്ല. ധാതുക്കൾ, എന്നാൽ ദ്രാവകങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ. ഐസോടോണിക് പാനീയങ്ങൾ യാതൊരു പ്രയോജനവും നൽകുന്നില്ല, എന്നാൽ മിനറൽ വാട്ടർ, ജ്യൂസ് സ്പ്രിറ്റ്സർ എന്നിവയേക്കാൾ വില കൂടുതലാണ്. ഇവ ചെറുതായി ഹൈപ്പോട്ടോണിക് ആണ്, അതായത് അവയിൽ അൽപ്പം കുറവ് അലിഞ്ഞുചേർന്ന കണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു രക്തം. ദി ധാതുക്കൾ വിയർപ്പ് കൊണ്ട് നഷ്‌ടപ്പെടുന്നത് വിനോദ അത്‌ലറ്റിന് എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനാകും ഭക്ഷണക്രമം വ്യായാമത്തിന് ശേഷം.

വിനോദ അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ - താരതമ്യത്തിൽ പാനീയങ്ങൾ.