ശരത്കാലത്തിലാണ് ദിവസങ്ങൾ ചെറുതും ഇരുണ്ടതും ആയിത്തീരുന്നത്, ഇത് പലരുടെയും മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, താൽക്കാലികമായി വിഷാദമുള്ള മാനസികാവസ്ഥ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, ഇതുവരെ ആയിട്ടില്ല നൈരാശം മെഡിക്കൽ അർത്ഥത്തിൽ. ഒരു “ശരത്കാല-ശീതകാലം നൈരാശം”അതിനാൽ വളരെ അപൂർവമാണ്. വിഷാദരോഗം വർഷം മുഴുവനും സംഭവിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വീഴ്ചയിലും ശൈത്യകാലത്തും ഇത് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ അപൂർവ ഉപവിഭാഗമായ “സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ” (എസ്എഡി) മാത്രമാണ് ഈ സീസണുകളിൽ പതിവായി സംഭവിക്കുന്നത്. ശൈത്യകാല വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് “വിന്റർ ബ്ലൂസിനെ” വേർതിരിച്ചുകാണിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്, എസ്എഡി എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കും?
SAD: സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ
“സീസണൽ ഡിപൻഡന്റ് നൈരാശം”എന്നത് വർഷത്തിലെ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് പതിവായി സംഭവിക്കുന്ന വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഒരു ഉപവിഭാഗത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി വീഴ്ചയിലോ ശൈത്യകാലത്തോ സംഭവിക്കാറുണ്ട്, പക്ഷേ വേനൽക്കാലത്തെ ആശ്രയിക്കുന്ന വിഷാദവും വേനൽക്കാലത്ത് സാധ്യമാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള വിഷാദത്തിന്റെ കേന്ദ്രം energy ർജ്ജ അഭാവത്തിന്റെയും ഡ്രൈവ് കുറയുന്നതിന്റെയും അനുഭവമാണ്, എന്നാൽ വിഷാദരോഗവുമായി സാധാരണയായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മറ്റ് പല ലക്ഷണങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു,
- വിഷാദാവസ്ഥ
- കുറ്റബോധത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ
- സന്തോഷമില്ലായ്മ
- ശ്രദ്ധയില്ലാത്തത്
എന്നിരുന്നാലും, മറ്റെല്ലാ തരം വിഷാദരോഗങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി ശീതകാല വിഷാദം അനുഗമിക്കുന്നില്ല വിശപ്പ് നഷ്ടം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ. നേരെമറിച്ച്, രോഗികൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആസക്തി അനുഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച മറ്റ് രോഗികളെപ്പോലെ നിരന്തരമായ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളേക്കാൾ, ഈ തരത്തിലുള്ള വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച രോഗികൾക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു.
ശരത്കാലവും ശീതകാല വിഷാദവും: വെളിച്ചത്തിന് ഒരു പങ്കുണ്ട്
സ്വാഭാവിക പകൽ വെളിച്ചത്തിന്റെ അഭാവവും ഇരുണ്ട മാസങ്ങളിൽ പ്രകാശ തീവ്രത കുറയുന്നതും വീഴ്ചയ്ക്കും കാരണമാകും ശീതകാല വിഷാദം. സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നത് ഒരു ട്രിഗർ ആകാം. ഇരുണ്ട മാസങ്ങളിൽ പ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം ചില ജൈവ രാസമാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു തലച്ചോറ് അത് വിഷാദരോഗത്തിന് ഭാഗികമായി കാരണമാകാം. ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം ഹോർമോൺ മെലന്റോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ വെളിച്ചം ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്കത്തെയും വേക്ക് റിഥത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. വർഷത്തിന്റെ ഇരുണ്ട പകുതിയിൽ, കൂടുതൽ മെലറ്റോണിൻ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ചില ആളുകൾ‌ക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടാം. ഉൽ‌പാദനം ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ സെറോടോണിൻ പ്രകാശത്തെ പരോക്ഷമായി സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സീസണൽ വിഷാദം: ഒരു ഡോക്ടറെ എപ്പോൾ കാണും?
ലെയ്‌പേഴ്സനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ സീസണൽ ഡിപൻഡന്റ് ഡിപ്രഷൻ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മാനസികാവസ്ഥയാണോ എന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, ആഴ്ചകളോളം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. അവനുമായി വിശ്വാസബന്ധമുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് കുടുംബ ഡോക്ടർ ആകാം. മനോരോഗ വിദഗ്ധരും സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളുമാണ് വിഷാദരോഗത്തിലെ വിദഗ്ധർ. ആദ്യ പരിശോധന എന്ന നിലയിൽ, ബാധിച്ചവർക്ക് ഡിപ്രഷൻ കോംപറ്റൻസ് നെറ്റ്‌വർക്കിൽ ഇന്റർനെറ്റിൽ സ്വയം പരിശോധന നടത്താം.
ശരത്കാലത്തെയും ശീതകാല വിഷാദത്തെയും കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണം?
കഠിനമായ കേസുകളിൽ, സീസണൽ വിഷാദം മറ്റെല്ലാ തരത്തിലുള്ള വിഷാദരോഗങ്ങൾക്കും സമാനമായ രീതിയിലാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്, അതായത് സഹായത്തോടെ ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോതെറാപ്പി. എന്നിരുന്നാലും, ഈ തരത്തിലുള്ള വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച രോഗികൾക്ക് പലപ്പോഴും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കും ലൈറ്റ് തെറാപ്പി. പ്രകാശത്തിന്റെ ഈ അഭാവം നികത്താൻ വളരെ ശോഭയുള്ള പ്രകാശ സ്രോതസ്സുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. 10,000 ലക്സ് ഉള്ള പ്രകാശ സ്രോതസ്സുകൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പല രോഗികൾക്കും ഇത് തികച്ചും ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും ലൈറ്റ് തെറാപ്പി വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ മാത്രം പോരാ. ഒരാളുടെ മേശ വിളക്കിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഒരു പ്രയോജനവുമില്ല; പരമ്പരാഗത വിളക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നേടിയ ലൈറ്റ് output ട്ട്പുട്ട് വളരെ കുറവാണ്. ശരത്കാല സൂര്യനിൽ ഒരു നീണ്ട നടത്തം അനുയോജ്യമാണ്; ഇരുണ്ട നവംബർ ദിവസത്തിൽ പോലും, ദുരിതമനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് ലക്സ് ലഭിക്കുന്നു. നല്ലൊരു പ്രഭാവം ശുദ്ധവായുവും വ്യായാമവുമാണ്, ഇത് അധിക പോസിറ്റീവ് ഫലമുണ്ടാക്കും. അതിനാൽ ചെലവേറിയ ലൈറ്റ് ലാമ്പുകൾ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നടക്കാൻ സമയമില്ലാത്തവർക്ക് ആരംഭിക്കാം ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ചില മാനസികരോഗികളിൽ p ട്ട്‌പേഷ്യന്റ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ. ഈ രീതിയിൽ, ഒരു പ്രത്യേക വിളക്കിനായി ഉയർന്ന ഏറ്റെടുക്കൽ ചെലവ് ആവശ്യമില്ല. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, പ്രകാശം രോഗചികില്സ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം.
വിഷാദരോഗത്തിന് തെറാപ്പി ആവശ്യമില്ല
വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, മിതമായ വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല. ഇതിനെ വൈദ്യത്തിൽ സബ്സിൻഡ്രോമാൽ എസ്എഡി എന്നും അല്ലെങ്കിൽ “വിന്റർ ബ്ലൂസ്” എന്നും വിളിക്കുന്നു. രോഗം ബാധിച്ചവർക്ക് അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്വയം ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും: വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശുദ്ധവായുയിൽ പതിവായി, സമീകൃതമായി ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശചെയ്യുന്നു. ഒരു മഞ്ഞുകാലത്ത് പോലും, 1,000 മുതൽ 3,000 ലക്സ് വരെ നേരിയ അവസ്ഥ നിലനിൽക്കുന്നു, വീടിനുള്ളിൽ പരമാവധി 500 ലക്സ്. വളരെയധികം പിൻവലിക്കരുത്, മറിച്ച് ഇരുണ്ട സീസണിൽ പോലും സാമൂഹിക സമ്പർക്കം നിലനിർത്തുക എന്നതും പ്രധാനമാണ്. പരിശോധന: നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗം ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ?
