ദി വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം a യിൽ നടത്തപ്പെടുന്നു വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ്, ഇത് വിവിധ നിർമ്മാതാക്കൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവ വ്യത്യസ്തമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, വലുപ്പത്തിലോ വിതരണം ചെയ്ത ആക്സസറികളിലോ, എന്നാൽ ആത്യന്തികമായി മിക്ക മോഡലുകളിലും ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ദി വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ള ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾക്കും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. വൈബ്രേഷൻ പേശികളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താനും നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ആഴത്തിൽ കിടക്കുന്ന പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കാനും ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. പോലുള്ള നിലവിലുള്ള രോഗങ്ങളിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് or ആർത്രോസിസ് അതുപോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും.
എത്ര തവണ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം?
ഒരു പരിശീലന ഫലത്തിനായി വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ 15-20 മിനിറ്റ് പരിശീലന യൂണിറ്റ് പൂർണ്ണമായും മതിയാകും. വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം കൂടുതൽ സമഗ്രമായതിന്റെ ഭാഗമായി കണക്കാക്കണം പരിശീലന പദ്ധതി, ഇതിൽ മറ്റ് ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഒരു ക്ഷമ ഘടകം.
ആമാശയത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
1) ക്രഞ്ചസ് 2) റോയിംഗ് 3) കാലുകൾ ഉയർത്തൽ 4) ലാറ്ററൽ വയറിലെ പേശികൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി തിരയുകയാണോ? തുടർന്ന് ഈ ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുക:
- ആരംഭ സ്ഥാനം: വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിൽ ക്രോസ്‌വൈസ്, കാലുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് വായുവിൽ പിടിക്കുക, കൈകൾ കഴുത്തിലോ ക്ഷേത്രങ്ങളിലോ താങ്ങിനിൽക്കുക
- നിർവ്വഹണം: 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ചെറിയ ചലനങ്ങളിൽ മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തുക, പൂർണ്ണമായി താഴെ വയ്ക്കരുത് 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക
- ആരംഭ സ്ഥാനം: മുകളിലത്തെ സ്ഥാനം വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ്, മുകളിലെ ശരീരവും കാലുകളും വായുവിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു, കൈകൾ പാദങ്ങൾക്ക് നേരെ നീട്ടി 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
- പ്രാരംഭ സ്ഥാനം: വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിൽ ക്രോസ്‌വൈസ്, കാലുകൾ ഉയർത്തി, മുകളിലെ ശരീരം വായുവിൽ പിടിക്കുക, കൈകൾ കഴുത്തിന് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിതംബത്തിനടിയിൽ ഒരു തലയണ ഇടാം.
- നിർവ്വഹണം: മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചെറിയ ചലനങ്ങളിൽ എതിർ ദിശകളിലേക്ക് കത്രിക പോലെ കാലുകൾ നീക്കുക 30 സെക്കൻഡ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക, 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ആരംഭ സ്ഥാനം: വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിലെ ലാറ്ററൽ സ്ഥാനം, താഴത്തെ കൈ ആദ്യം തറയിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, മുകൾഭാഗം ഇടുപ്പിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
- നിർവ്വഹണം: നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കൈ തറയിൽ നിന്ന് വിടുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് അത് താഴേക്ക് വയ്ക്കാതെ വീണ്ടും മുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. 30 സെറ്റുകളിൽ 3 സെക്കൻഡ് ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
- വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
- ആമാശയത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
