ആയുധങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഡിപ്സ് പുഷ്-അപ്പ് കൈത്തണ്ട പിന്തുണ
- വധശിക്ഷ: പിന്നിൽ നീട്ടിയ കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുക വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ്, വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിന്റെ അരികിലിരുന്ന് കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിതംബം ചെറുതായി ഉയർത്തി കൈമുട്ട് 110 to വരെ വളച്ച് വീണ്ടും നീട്ടുക. 30 സെറ്റുകളിൽ 3 സെക്കൻഡ് ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
- വധശിക്ഷ: പിന്തുണയ്ക്കുക വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് രണ്ട് കൈകൊണ്ടും, കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഈ സ്ഥാനം ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- രണ്ട് കൈത്തണ്ടകളുമായുള്ള പിന്തുണ വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ്, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിച്ചിട്ട് ശരീരം വരിയിൽ നിർത്തുക. ഈ സ്ഥാനം ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- വേരിയേഷൻ സൈഡ് സപ്പോർട്ട്: ഒരെണ്ണം മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് പിന്തുണ കൈത്തണ്ട വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
കലോറി ഉപഭോഗം
സമയത്ത് കലോറി ഉപഭോഗം വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം നിർവ്വഹിച്ച വ്യായാമങ്ങളെയും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിയുടെ അടിസ്ഥാന ഭരണഘടനയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരാശരി, 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം 150 മുതൽ 250 കിലോ കലോറി വരെ ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം കലോറികൾ. ഇതിനോട് താരതമ്യപ്പെടുത്തി ജോഗിംഗ് or നീന്തൽ, ഇത് താരതമ്യേന കുറവാണ്. അതിന്റെ ഫലം വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം അതിനാൽ കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ കാണാനല്ല, മറിച്ച് പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിലും മെച്ചപ്പെട്ടതിലും ഏകോപനം. സമയത്ത് കലോറി ഉപഭോഗം വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം ഉദാഹരണത്തിന്, കൂടുതൽ ചലനാത്മക വ്യായാമ സീക്വൻസുകളും ഉയർന്ന എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ആർത്രോസിസിനുള്ള വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം
വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം സഹായിക്കും ആർത്രോസിസ്: വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം കേസുകളിൽ മാത്രം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല സജീവമാക്കിയ ആർത്രോസിസ്, അതായത് സംയുക്തത്തിലെ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ, അല്ലെങ്കിൽ സംയുക്തത്തിന്റെ പേശികളുടെ പിന്തുണ വളരെ മോശമാണെങ്കിൽ. ഒരു വശത്ത് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് ചലനം നടത്തുന്ന വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റുകൾ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിലെ പരിശീലനത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവ ന്യൂറോ മസ്കുലർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ഏകോപനം കൂടുതൽ ശക്തമായി. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ശാശ്വതമായി വഷളാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മറ്റൊരു തരം ചെയ്യുന്നത് നന്നായിരിക്കും ഏകോപനം ഒപ്പം ശക്തി പരിശീലനം. ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങളും ഇക്കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം:
- ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്
- സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്
- പേശികളും ടെൻഡോണുകളും അഴിച്ചുമാറ്റി പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക
- കാൽമുട്ട് ആർത്രോസിസ്
- തോളിൽ ആർത്രോസിസ്
- ഹിപ് ആർത്രോസിസ്
- കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് ആർത്രോസിസ്
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
