മസിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഓട്ടോസ്ട്രെച്ചിംഗ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നിവയുടെ പര്യായപദം മസിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നത് മത്സരാധിഷ്ഠിതവും ജനപ്രിയവുമായ കായികവിനോദങ്ങളിലും ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലും പരിശീലനത്തിന്റെയും ചികിത്സയുടെയും ഒരു നിശ്ചിത ഭാഗമാണ്. സ്‌ട്രെച്ചിംഗിന്റെ പ്രാധാന്യവും ആവശ്യകതയും പരിശീലിക്കുന്ന കായിക തരത്തെ അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള പരാതികളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് ശാസ്ത്രജ്ഞരും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും വ്യത്യസ്തതയുടെ നടപ്പാക്കലും ഫലങ്ങളും ചർച്ച ചെയ്യുന്നു ... നീക്കുക
എന്തിനാണ് നീട്ടുന്നത്? ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വലിച്ചുനീട്ടൽ: നിലവിലെ ശാസ്ത്രത്തിന്റെ അവസ്ഥ അനുസരിച്ച്, ശരീരഘടന, ഘടനാപരമായ പേശി ചുരുക്കൽ ഇല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്നിക്കുകളുടെ സ്ഥിരമായ പ്രയോഗം ദീർഘകാല ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ചില കായിക വിനോദങ്ങൾക്ക് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ എന്ന നിലയിൽ സാധാരണ നിലയേക്കാൾ ചലന വ്യാപ്തി വിപുലീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ പൂർണ്ണ വികസനം ... വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? | വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
എപ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടണം? സ്‌പോർട്ടിംഗ് നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം പരിഗണിക്കാതെ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാമിന് ശരിയായ സമയം അവധി ദിവസങ്ങളാണ്. ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വിഭാഗങ്ങൾ ഒഴികെയുള്ള ഒറ്റപ്പെട്ട പരിശീലന യൂണിറ്റായി സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. കായിക-നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, muscleഷ്മളമാക്കുന്നതിന് തീവ്രമായ പേശി നീട്ടൽ പരിപാടി നടത്തരുത്, അത് ... എപ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടുക? | വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
എങ്ങനെ നീട്ടണം? സാങ്കേതിക സാഹിത്യത്തിൽ ധാരാളം നീളമേറിയ രീതികൾ വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്, അവയ്ക്ക് നിരവധി സമാനതകളുണ്ട്, മാത്രമല്ല നിരവധി വ്യത്യാസങ്ങളുമുണ്ട്. പതിവായി, ഒരേ നീട്ടൽ രീതിക്കായി ഹോൾഡിംഗ് സമയം, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ ആവൃത്തി പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത നടപ്പാക്കൽ പാരാമീറ്ററുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. പഠന ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം അവ രീതിപരമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ... എങ്ങനെ വലിച്ചുനീട്ടണം? | വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള (അനുഭവപരമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട രോഗശാന്തി കല) സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ പര്യായം: ടെൻഷൻ/റിലാക്സ്/സ്ട്രെച്ച് (എഇ), കരാർ/റിലാക്സ്/സ്ട്രെച്ച് (സിആർ): പിഐആർ സ്ട്രെച്ചിംഗിനായുള്ള ടെൻഷൻ/റിലാക്സ്/സ്ട്രെച്ച് സമയത്തിന്റെ സ്പെസിഫിക്കേഷൻ ശരാശരി ഡാറ്റയുമായി യോജിക്കുന്നു സാഹിത്യം. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പേശി ചലനത്തിന്റെ നിയന്ത്രിത ദിശയിൽ കുറഞ്ഞ ശക്തിയിൽ നീങ്ങുന്നു, ചെറിയ നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ, തുടർന്ന് 5-10 ... തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള (അനുഭവപരമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട രോഗശാന്തി കല) വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വിദ്യകൾ | വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
എന്താണ് നീട്ടുക? ഏത് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളാണ് ചുരുക്കിയിരിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ, ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലകന്റെ വ്യക്തിഗത പരിശോധന ആവശ്യമാണ്. പരിശോധനയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ചുരുക്കിയ പേശികളുടെ കൃത്യമായ സ്ഥാനം, ചലന നിയന്ത്രണത്തിന്റെ തരം, സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്നിക്, തീവ്രത എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് നിർണ്ണായകമാണ് ... എന്ത് വലിച്ചുനീട്ടണം? | വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
ആമുഖം ഒരു ഭ്രമണം എപ്പോഴും ഒരു ശരീരഭാഗത്തിന്റെ ഭ്രമണ ചലനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. റൊട്ടേഷൻ സെന്റർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ചുറ്റുപാടിലാണ് ഇത് നടക്കുന്നത്, ഇത് സംയുക്തത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്താൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു. ഒരു ബാഹ്യ ഭ്രമണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഭ്രമണ ചലനം മുന്നിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് നടത്തുന്നു. ഇത് ആന്തരിക ഭ്രമണത്തിന് വിപരീതമാണ്,… ബാഹ്യ ഭ്രമണം
കണങ്കാൽ ജോയിന്റിലെ ചലനം കാൽ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കാം, പക്ഷേ ഈ ചലനത്തിന് വ്യക്തമായ പദവി ഇല്ല. മറിച്ച്, ഇത് ഒരു സംയുക്ത പ്രസ്ഥാനമാണ്. കാലിന് ചലനത്തിന്റെ രണ്ട് അക്ഷങ്ങൾ മാത്രമേയുള്ളൂ. മുകളിലെ കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് (ഒഎസ്ജി) വഴി വളയുന്നതും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും സാധ്യമാണ്, അതേസമയം ഉച്ചാരണവും മേൽനോട്ടവും താഴത്തെ ചലനങ്ങളാണ് ... കണങ്കാൽ ജോയിന്റിലെ ചലനം | ബാഹ്യ ഭ്രമണം
ചലനം, തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ, കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ, മുൻകരുതൽ, പിൻവാങ്ങൽ, വഴക്കം, വിപുലീകരണം എന്നിവയുടെ പര്യായങ്ങൾ, സന്ധികളിലെ കൈകാലുകളുടെ ചലനത്തിന്റെ ദിശകൾ/അളവുകൾ ഭാരം പരിശീലനത്തിൽ സാധാരണക്കാർക്കിടയിൽ പലപ്പോഴും ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ശക്തി പരിശീലനത്തിലെ വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങൾ ചലനത്തിന്റെ നിരവധി ദിശകളുടെ മിശ്രിതമാകാം എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം (ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ലെഗ് ... ചലനത്തിന്റെ രൂപങ്ങൾ
