തോളിൽ ഉയർന്ന ചലനാത്മകതയും പ്രത്യേക ശരീരഘടനയും ഉണ്ട്. ക്രമത്തിൽ മുകളിലെ കൈ സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാൻ, ഉപരിതലം തല of ഹ്യൂമറസ് സോക്കറ്റിനേക്കാൾ വളരെ വലുതാണ്. അത് ഉറപ്പാക്കാൻ തല of ഹ്യൂമറസ് അവശിഷ്ടങ്ങൾ സോക്കറ്റുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് സ്ഥിരത സാധ്യമാണ്, ജോയിന് ചുറ്റും ധാരാളം ലിഗമെന്റുകളും എല്ലാത്തിനുമുപരി പേശികളും ഉണ്ട്. ഈ പേശികളെ റൊട്ടേറ്റർ കഫുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അവ പ്രധാനമായും നിലനിർത്താനാണ് തല of ഹ്യൂമറസ് സോക്കറ്റിൽ. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ വിവരങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം: ഷോൾഡർ ഇംപിംഗ്മെന്റ് സിൻഡ്രോം
അനുകരിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ
1. വ്യായാമം - "കൈകാലുകൾ ചുരുൾ” 2. വ്യായാമം – “സൈഡ് ലിഫ്റ്റ്” 3. വ്യായാമം – “ഔട്ടർ റൊട്ടേഷൻ” 4. വ്യായാമം – “ആന്തരിക ഭ്രമണം “1) ശക്തിപ്പെടുത്തൽ റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പൊതിയുക തെറാബന്ദ് രണ്ട് കൈകൾക്കും ചുറ്റും തോളിൻറെ വീതിയിൽ, മുകൾഭാഗം നേരെയാക്കുക, തോളുകൾ നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ 90° വളയുക, മുകൾഭാഗം ശരീരത്തിന് നേരെ വിശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ വലിക്കുക തെറാബന്ദ് രണ്ട് കൈകളും ഒരേസമയം പുറത്തേക്ക്, മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം നീക്കം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. 15 വാക്യങ്ങളിൽ 3 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
2) പുറകിലെയും തോളിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക തെറാബന്ദ് ഏകദേശം നിങ്ങളുടെ തലയുടെ തലത്തിൽ രണ്ടറ്റവും നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ പൊതിയുക, അങ്ങനെ തെറാബാൻഡ് വളഞ്ഞ കൈമുട്ടുകളാൽ മുറുകെ പിടിക്കും. എന്നിട്ട് രണ്ട് കൈമുട്ടുകളും നീട്ടി കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി നട്ടെല്ലിന് നേരെ ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ വലിക്കുക. 15 സെറ്റുകളിലായി 3 തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
3) റോവിംഗ് ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് കൈമുട്ട് തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ തെറാബാൻഡ് ഉറപ്പിക്കുക, കൈമുട്ട് വളച്ച് മുറുകെ പിടിക്കുന്ന തരത്തിൽ തെറാബാൻഡിന്റെ രണ്ട് അറ്റങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് ചുറ്റും പൊതിയുക. തുടർന്ന് രണ്ട് തോളിൽ ബ്ലേഡുകളും നട്ടെല്ലിന് നേരെ വലിക്കുക, വളഞ്ഞ കൈമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, മുകളിലെ കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. "തോളിനുള്ള തേരാ-ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ" എന്നതിന്റെ സമഗ്രമായ ശേഖരത്തിന് ദയവായി ഈ ലേഖനം കാണുക "കൈകാലുകൾ ചുരുൾ – ആരംഭ സ്ഥാനം” ചെറുതായി വളഞ്ഞ് ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ നിൽക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ടെൻഷൻ വയറ് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക. കൈകൾ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. രണ്ട് കൈകളിലും നിങ്ങൾ ഭാരം പിടിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് 3 ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് 15 തവണ ഉയർത്താം.
അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക: "കൈകാലുകൾ ചുരുട്ടുന്നു - അവസാന സ്ഥാനം "ദി റൊട്ടേറ്റർ കഫ് സോക്കറ്റിൽ ഹ്യൂമറസിന്റെ തല പിടിക്കുന്നു. കൈ ഉയർത്തുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൈ ഉയർത്തുമ്പോൾ ഹ്യൂമറസിന്റെ തല സോക്കറ്റിൽ പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. അക്രോമിയോൺ.
ഈ രീതിയിൽ, അതിനിടയിലുള്ള ഘടനകൾ കംപ്രസ്/കൺസ്ട്രക്റ്റ് ചെയ്യാം. കംപ്രസ് ചെയ്ത ഘടനകളിൽ ഹ്യൂമറസിന്റെ തലയെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു തടസ്സത്തിന് കാരണമാകുന്നു തോളിൽ ജോയിന്റ് ഘടനകൾ ക്ഷയിക്കുകയും ഒപ്പം വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു വേദന. ഇതിനെ ഷോൾഡർ ഇംപിംഗ്മെന്റ് (ബോട്ടിൽനെക്ക് സിൻഡ്രോം) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
