നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഹിപ് വീതിയേക്കാൾ അല്പം കൂടി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിരിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ അല്പം പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് കാൽവിരലുകൾക്ക് പിന്നിൽ പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് മുന്നോട്ട് ചായ്ച്ച് നാഭി നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുടകളും നിതംബവും കൂടുതലായി പിരിമുറുക്കുക. ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഇടുപ്പിനുള്ള അടുത്ത വ്യായാമം
