വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? | വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നീക്കുക ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്: ശരീരശാസ്ത്രപരവും ഘടനാപരവുമായ പേശികളുടെ കുറവുണ്ടായില്ലെങ്കിൽ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്നിക്കുകളുടെ സ്ഥിരമായ പ്രയോഗം ദീർഘകാല മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ചില കായിക വിനോദങ്ങൾക്ക് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയായി സാധാരണ നിലയേക്കാൾ ചലന വ്യാപ്‌തി വിപുലീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ന്റെ പൂർണ്ണ വികസനം ഏകോപനം മതിയായ ചലന വ്യാപ്തിയിൽ മാത്രമേ ശക്തി സാധ്യമാകൂ.

തീവ്രമായ നീട്ടി ചലനാത്മകതയുടെ അഭാവം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകമായ സ്‌പോർട്‌സുകളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. . നീട്ടി നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ബാല്യം പ്രായപൂർത്തിയാകും. ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി പുന oring സ്ഥാപിക്കുന്നു: അപകടം മൂലം പേശികളുടെ കുറവും സംയുക്ത നിയന്ത്രണങ്ങളും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ആർക്കും വേദന അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമം ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ വ്യാപ്തിയും വീണ്ടെടുക്കാൻ എല്ലാ സാധ്യതകളും ഉപയോഗിക്കണം.

അല്ലെങ്കിൽ, ചലനവും പ്രവർത്തന നിയന്ത്രണങ്ങളും ഒപ്പം വേദന ബാധിത പ്രദേശത്തും അടുത്തുള്ള ജോയിന്റ് വിഭാഗങ്ങളിലും ഫലം ഉണ്ട്. മാംസപേശി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചലന നിയന്ത്രണം പേശികൾ മൂലമുണ്ടായാൽ മാത്രമേ ഫലപ്രദമാകൂ - അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധം ടിഷ്യു. ഇത് വേർതിരിക്കുന്നത് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.

സംയുക്ത നിയന്ത്രണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ (ഉദാ. കാപ്സ്യൂൾ ചുരുങ്ങൽ), മാനുവൽ തെറാപ്പി (മാനുവൽ തെറാപ്പി -ലിങ്കിൽ ഒരു സർട്ടിഫിക്കറ്റ് ഉള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ) - സമാന്തരമായി പരിഗണിക്കണം. വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ, പേശി നാരുകളുടെ സങ്കോചപരമായ ഘടകങ്ങൾ (പേശികളെ ചുരുക്കാനും ശക്തി വികസിപ്പിക്കാനും പ്രാപ്തമാക്കുന്നു) വേർതിരിച്ചെടുക്കുകയും ഇലാസ്റ്റിക് പേശിയുടെ പിരിമുറുക്കം ബന്ധം ടിഷ്യു കുറച്ചു. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയുന്നത് ഏകദേശം കഴിഞ്ഞാണ്.

30 സെ. ആത്മനിഷ്ഠമായി ശക്തമായി അനുഭവപ്പെടുന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടെൻഷനും കുറയുന്നു. സ്ഥിരമായ വലിച്ചുനീട്ടലിലൂടെ ബന്ധം ടിഷ്യു പേശികളിലെ ഘടനകൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയിത്തീരുന്നു വേദന വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരായ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുന്നു.

വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഉത്തേജനം വളരെ ഉയർന്നതും സഹിക്കാനാവാത്തതുമാണെങ്കിൽ, പേശികളുടെ കതിർ (പേശികളുടെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനോട് പ്രതികരിക്കുന്ന പേശികൾ) പേശികളുടെ നാരുകൾ (സ്ട്രെച്ചിംഗ് റിഫ്ലെക്സ്) ചുരുക്കി പേശികളെ കീറുന്നത് തടയുന്നു. പേശി നാരുകളുടെ ഈ പ്രതിപ്രവർത്തന സങ്കോചം ഒരു സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനമാണ്, ഇതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തിന് വിരുദ്ധമാണ് വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രായോഗികമായി, ഉയർന്നതും പെട്ടെന്നുള്ളതുമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കണം.

അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന വേഗതയിൽ (വേഗത്തിൽ ഉയർന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉത്തേജനം) പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നു. പേശി പിരിമുറുക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി വലിച്ചുനീട്ടുക: ഒരു ചലനത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ സംയുക്ത-പേശികളുടെയും ഒപ്റ്റിമൽ സഹകരണത്തെ പേശി എന്ന് വിളിക്കുന്നു ബാക്കി. അഗോണിസ്റ്റ് (കളിക്കാരൻ), എതിരാളി (എതിരാളി) എന്നിവ തമ്മിലുള്ള പിരിമുറുക്കത്തിലും സഹകരിക്കുന്ന പേശി ശൃംഖലയിലും പേശികളുടെ ചെറുതാക്കൽ ഒരു അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് (പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ) നയിക്കുന്നു.

ഒരു ചലനം ഒരിക്കലും ഒരു പേശി മാത്രം നടത്തുന്നില്ല. ട്രൈസ്പ്സ് (പ്ലെയർ) വിപുലീകരിക്കുമ്പോൾ കൈത്തണ്ട, കൈകാലുകൾ (എതിരാളി) ഒരേസമയം ഈ ചലനത്തെ അനുവദിക്കണം. ഈ ഉദാഹരണത്തിൽ, ഭുജത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ കൈകാലുകൾ ചെറുതാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭുജം പൂർണ്ണമായും നീട്ടാൻ കഴിയില്ല.

ദി ബാക്കി അന്തിമവും ഏകോപിതവും വേദനരഹിതവുമായ സംയുക്ത പ്രസ്ഥാനം കൈവരിക്കുന്നതിന് ശക്തികളും ചലനാത്മകതയും അഗോണിസ്റ്റും എതിരാളിയും തമ്മിൽ സന്തുലിതമായിരിക്കണം. ചുരുക്കിയ പേശി (കൈകാലുകളുടെ ഉദാഹരണത്തിൽ) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ് നീട്ടിക്കൊണ്ട് ആവശ്യമായ പേശി ബാക്കി പുന .സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. വേദന തടയുന്നതിനും പേശി, മാനസികം എന്നിവയിലൂടെ ആത്മനിഷ്ഠമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വലിച്ചുനീട്ടുക അയച്ചുവിടല്: പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം പലതരം സ്വാധീനങ്ങൾക്ക് വിധേയമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മന psych ശാസ്ത്രപരമായവ.

വഴി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, പേശി, മന psych ശാസ്ത്രപരമായ അയച്ചുവിടല് നേടുന്നു, ആത്മനിഷ്ഠമായ ക്ഷേമം, ഗർഭധാരണം, വിശ്രമ ശേഷി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തി, ഒരാൾക്ക് കൂടുതൽ ശാന്തതയും ശാന്തതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. സഹതാപം നാഡീവ്യൂഹം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പാരസിംപതിറ്റിക് സിസ്റ്റം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രകാശനം ഹോർമോണുകൾ തടഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പേശി രക്തം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുകയും ടിഷ്യു കൂടുതൽ ili ർജ്ജസ്വലമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ ചികിത്സയിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ് നൈരാശം. ഒരു കോമ്പൻസേറ്ററി പ്രസ്ഥാനമായി വലിച്ചുനീട്ടുക: പ്രത്യേകിച്ചും ഉയർന്ന സ്റ്റാറ്റിക് ആവശ്യകതകളുള്ള ജോലിസ്ഥലങ്ങളിൽ, സ്റ്റാറ്റിക് (ഡെസ്‌കിലോ സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിലോ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുക, സ്റ്റാൻഡിംഗ് ആക്റ്റിവിറ്റികൾ) അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള വർക്ക് പ്രോസസ്സുകൾ (ഉൽ‌പാദന പ്രവർത്തനങ്ങൾ), ജോലി സംബന്ധമായവ തടയുന്നതിനുള്ള നഷ്ടപരിഹാര നീക്കങ്ങളായി സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ് രോഗങ്ങൾ. ഏകപക്ഷീയമായ, ഏകതാനമായ വർക്ക് സീക്വൻസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിർബന്ധിത സ്ഥാനങ്ങളിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നവ (നിരന്തരം കുതിച്ചുകയറുന്ന ഭാവം, ഓവർഹെഡ് വർക്ക്) ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്കും ചെറുതാക്കലിലേക്കും നയിക്കുന്നു, തൽഫലമായി തോളിൽ, കഴുത്ത് or പുറം വേദന.

സ്റ്റാറ്റിക് പോസറിൽ നിന്ന് നയിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗ്, മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പരാതികൾ ഫലപ്രദമായി തടയാൻ കഴിയും. -ലിങ്ക്- ഇൻജുറി പ്രോഫിലാക്സിസായി വലിച്ചുനീട്ടൽ: കായികരംഗത്തിന് മുമ്പ് വേണ്ടത്ര വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന പ്രതീക്ഷ നിർഭാഗ്യവശാൽ പഠനങ്ങളിൽ വ്യക്തമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. പരമാവധി പരിക്ക് ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുന്നതായി തെളിയിക്കുന്ന പഠനങ്ങളുണ്ട്.

5%, മറ്റുള്ളവർ‌ക്ക് കാര്യമായ രോഗപ്രതിരോധം തെളിയിക്കാൻ‌ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ചും വളരെ തീവ്രമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം (3 / tgl), മറ്റ് പഠനങ്ങൾ‌ക്ക് പരിക്ക് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി തെളിയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. കായിക-നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച തയ്യാറെടുപ്പ് തീവ്രമായ സന്നാഹവും ലഘുവായ മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമവുമാണ്. പേശിവേദനയെ ബാധിക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധം: നിർഭാഗ്യവശാൽ, പരിശീലനത്തിനുശേഷം തീവ്രമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശിവേദനയെ തടയില്ല, മറിച്ച്, ഇത് പേശികളുടെ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ തീവ്രവും എല്ലാത്തിനുമുപരി പരിശീലനം ലഭിക്കാത്തതുമായ പരിശീലന സെഷനുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശി നാരുകളിലെ മൈക്രോ പരിക്കുകൾ മൂലമാണ്. ശക്തിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു സ്ട്രെച്ചിംഗ് യൂണിറ്റ് ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷമ പരിശീലനം, ദ്രോഹിച്ച പേശി നാരുകൾ മുമ്പത്തെപ്പോലെ തന്നെ ressed ന്നിപ്പറയുകയും പേശികളുടെ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ മിതമായ പരിശീലന യൂണിറ്റുകൾ പിന്തുടരുന്നു പുനരധിവാസ കായിക വിനോദങ്ങൾ, പേശികൾക്കും മാനസികത്തിനുമായി ഒരു ലൈറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാം അയച്ചുവിടല് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.