എങ്ങനെ വലിച്ചുനീട്ടണം?
സാങ്കേതിക സാഹിത്യത്തിൽ വളരെയധികം നീളമേറിയ രീതികൾ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയ്ക്ക് വളരെയധികം സാമ്യതകളുണ്ട്, മാത്രമല്ല നിരവധി വ്യത്യാസങ്ങളുമുണ്ട്. പതിവായി, ഹോൾഡിംഗ് സമയം, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ ആവൃത്തി പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത നടപ്പാക്കൽ പാരാമീറ്ററുകൾ ഇതിനായി വ്യക്തമാക്കുന്നു നീട്ടി രീതി. പഠന ഫലങ്ങളും താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ടെസ്റ്റ് വ്യക്തികളുടെ എണ്ണത്തിലും തിരഞ്ഞെടുപ്പിലും, അളവെടുപ്പ് ഫലങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തലിലും പഠന കാലയളവിലും അവർ രീതിപരമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
എന്നതിനായുള്ള പൊതു നിയമങ്ങൾ നീട്ടി: സജീവമായ താപനം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ നീട്ടേണ്ട പേശികളുടെ നിഷ്ക്രിയ താപനം പോലുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് നടപടികൾ ആത്മനിഷ്ഠമായ വലിച്ചുനീട്ടൽ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ നീളം കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയുന്നു. എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാവുന്നതുവരെ മാത്രം വലിച്ചുനീട്ടുക വേദന ഉമ്മരപ്പടി.
പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഓരോ സ്ട്രെച്ചും സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിത രീതിയിലും നടത്തണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, മസിൽ സ്പിൻഡിലുകളുടെ ആവേശം (മസ്കുലച്ചറിലെ ഫീലറുകൾ അവസ്ഥ അളക്കുന്നു നീട്ടി) പേശിയുടെ സ്വന്തം റിഫ്ലെക്സ് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ നീളം തടയുന്നു.
കൂടാതെ, ഹ്രസ്വവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ വലിച്ചുനീട്ടലിന്റെ കാര്യത്തിൽ പരിക്കിന്റെ സാധ്യതയുണ്ട്. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സമയത്ത്, ശ്വസനം ശാന്തമായും തുല്യമായും തുടരണം, പേശി മുകളിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്, ശ്വസനം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു അയച്ചുവിടല് സ്വന്തവും ബാഹ്യവുമായ വലിച്ചുനീട്ടൽ തമ്മിൽ ഒരു വ്യത്യാസം കാണിക്കുന്നു. സ്വയം വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സമയത്ത്, പരിശീലകൻ സ്വതന്ത്രമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.
ബാഹ്യ വലിച്ചുനീട്ടലിനായി, ഒരു സഹായിയെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സഹായത്തെ വിളിക്കുന്നു. അസിസ്റ്റന്റ് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കണം കൂടാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിയുമായി നന്നായി ഏകോപിപ്പിക്കുകയും വേണം. അല്ലെങ്കിൽ, ബാഹ്യ വലിച്ചുനീട്ടലിനൊപ്പം പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് രീതികളുണ്ട്. എല്ലാ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്നിക്കുകളും രോഗിയുടെ സ്വന്തം സ്ട്രെച്ചിംഗ് രീതി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൂന്നാം കക്ഷിയുടെ രീതി ഉപയോഗിച്ച് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ പരസ്പരം ഒന്നിടവിട്ട് ഒന്നിച്ച് ചേർക്കാനും കഴിയും. ഇത് പൊതുവായതും (ഒരു ചലന ശ്രേണിയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാ പേശികളുടെയും ഒപ്റ്റിമൽ ഇന്ററാക്ഷൻ) ഇൻട്രാമുസ്കുലർ (ഒരു ചലന ശ്രേണിയിൽ നാഡിയും പേശിയും തമ്മിലുള്ള പ്രതിപ്രവർത്തനം) ഏകോപനം.
- സജീവമായ താപനം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ നീട്ടേണ്ട പേശികളുടെ നിഷ്ക്രിയ താപനം പോലുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് നടപടികൾ ആത്മനിഷ്ഠമായ വലിച്ചുനീട്ടൽ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ നീളം കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയുന്നു. - എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാവുന്നതുവരെ മാത്രം വലിച്ചുനീട്ടുക വേദന ഉമ്മരപ്പടി.
പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. - ഓരോ സ്ട്രെച്ചും സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിത രീതിയിലും നടത്തണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, മസിൽ സ്പിൻഡിലുകളുടെ ആവേശം (വലിച്ചുനീട്ടുന്ന അവസ്ഥയെ അളക്കുന്ന പേശികളിലെ ഫീലറുകൾ) പേശിയുടെ സ്വന്തം റിഫ്ലെക്സിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ നീളം തടയുന്നു.
കൂടാതെ, ഹ്രസ്വവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ വലിച്ചുനീട്ടലിന്റെ കാര്യത്തിൽ പരിക്കിന്റെ സാധ്യതയുണ്ട്. - വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനിടയിൽ, ശ്വസനം ശാന്തമായും തുല്യമായും ഒഴുകുന്നത് തുടരണം, പേശി വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്, ശ്വസനം വിശ്രമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
- ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ വലിച്ചുനീട്ടൽ തമ്മിൽ ഒരു വ്യത്യാസം കാണിക്കുന്നു. സ്വയം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ, പരിശീലകൻ സ്വതന്ത്രമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.
ബാഹ്യ വലിച്ചുനീട്ടലിനായി, ഒരു സഹായിയെയോ സഹായത്തെയോ വിളിക്കുന്നു. സഹായി വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കണം കൂടാതെ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിയുമായി നന്നായി ഏകോപിപ്പിക്കുകയും വേണം. അല്ലെങ്കിൽ, ബാഹ്യ വലിച്ചുനീട്ടലിനൊപ്പം പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. - സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് രീതികളുണ്ട്
